BodyBalance'i kasutatud tööpõhimõtted
Kehalise tasakaalu hulka kuulub selline liikumine nagu kinesioteraapia, jooga, pilates, venitamine. Kõik liigutused siin tehakse vaipa peal või mõõduka tempo juures, kõlav muusika, mis on rahulik. Tingimuslik töö on jagatud kolmeks osaks. Esimeses osas viiakse liikumine ülespoole - lüli keerdumine, mis tugevdab kaldseid lihaseid "kolmnurga tekitamise" ja staatiliste nõlvade abil. Ka reite ja tuharate lihased on välja töötatud traditsioonilises posioga - sõdalas. Liikumised siin on üles ehitatud voolates ühest teise, nii et lihase pinge üle kantakse üsna lihtsalt, mitte kalaneketi teadust.
Ajakirjanduses ja lülisambal on treeningu teises osas põrandale asetatud koormus. Sellist segmenti saab võrdsustada Pilantide õppetükkidega - see on "õlgade sild", "ujumine", "sada", "kooba venitamine". Kolmas treeningu osa hõlmab venitust ja lamavas asendis vaikne puhkus. Tasub märkida, et mõnikord on keha tasakaalu koolitus leitav meditatsiooni elementide töö lõpus.
Selles etapis suurendab õppetund liigeste liikuvust ja oma raskuse ja lihaste kontraktsiooniga töötades tugevneb lihased ja ulatub lihaste rühma. Siin valitakse kõik kasutatavad liigutused nii, et rahuliku väljaõppe ajal oli kalorite maksumus maksimaalne. Vastavalt arendaja andmetele võib üks keha tasakaalu tegevus kanda umbes 450 kalorit. Seega võib järeldada, et selline rahulik väljaõpe on energiatarbimise meister.
Milline on erinevus keha kehade vahel teist tüüpi treeningutest?
Keha tasakaal on sujuva voolu, dünaamiline iseloom, ühest liigutusest teise, vastupidiselt Pilatesi põhilisele ja staatilisele Hatha joogale. BodyBalance'i õppetund mõnevõrra meenutab Tai Chi meistriklasse, mis on televisioonis edastatud. Selliste harjutustega ei tunne peaaegu tundeid lihaste pingeid, sest siin tekib sujuvalt voog. Siin peetakse peamisi õppetunde lõõgastava lihasrõõgastusega, harjutuste ajal rakendatud jõupingutustel, mida puusad raputada, nagu näiteks kalanekeedias. Järgmisel päeval pärast klassi saab lihastes valgustunde tundma ja samal ajal mõelda, kust nad pärit on.
Harjutused kehamassi kaotamiseks
Sarnase iseloomu harjutused viiakse läbi kompleksis rangelt kolm korda nädalas. Iga uurimus viiakse läbi ühe minuti jooksul ja liikumist tuleb peatada kümme sekundit. Harjutusi tuleks teha üksteise järel ja pärast ühe minuti pärast lõõgastuda pärast viimast ja seejärel korrata ringlusse laskmist kolm või neli korda. Samuti võite kasutada kahekümne minuti pikkust treeningut namini-stepperit, mis on tõhusamad põlevad rasvarakud. Soojendust saab teostada ka vedruseadme abil või seda vahetades jooksutugevusega või koolitusega. Väljaõppega mitteseotud päevade puhul on vaja teha kehakaalu langetamiseks südame harjutusi, nagu tantsimine, sportlik jalutuskäik. Samuti saate täita aeroobsete videoprogrammide sarnaseid komplekte.
Harjutuse üks. "Allakäigu" tõus
Püsti sirgelt püstitatakse jalad üksteisega paralleelselt, pingutage kõhu, pöörake lülisamba ettepoole ja tõmmake õlad kõrvadele. Selline olukord on bilansis "põhiline", seetõttu tuleb kõigis harjutustes seda keskenduda. Lõpetuseks peate kehast keha alla panema, et keha oleks põrandaga paralleelne, ja peaksite võtma oma parema käe ja tõsta oma parema jala. Tugi, mis toimib toetusena, võib olla veidi painutatud, vasak käsi võib tõsta nii, et see on põrandaga paralleelne ja langetatud. See asend tuleb hoida kümme sekundit ja mõni minut korrata sama jalaga ja pärast aegumist minutit, muuda su jalg.
Kaks harjutust. "Tabel" on dünaamiline
Tabeli asetus on järgmine: lambaliha langetamine selgroole, pingutage pinget, käsi ja goleniti risti põranda külge. Selles asendis on vaja oodata paar sekundit. Samal ajal tuleb tunda tuharade lihaseid ja keha lihaseid. Seejärel tuleb istuvale asendile põrandale jõudes vajutada rõhku, säilitades samas jalgade ja käte kerge tooni. Liikumisi korratakse ühe minuti jooksul.
Kolm harjutust. "Koer"
On vaja vastu võtta kehahoone järgmiselt: jalad ja peopesad paiknevad põrandal, samal ajal kui vaagen libiseb, õlad on pööratud ja selja on sirge. Saate korreleerida vastuvõetud kehaasendit tähega "L". Kui olete kümneks sekundiks selles asendis seisnud, peaksite põrgama oma parema jalga põrandast ja tõmbama rinna rinna. See positsioon tuleks määrata kümme sekundit. Siis jalad muutuvad.
Nautige harjutust. Laba tera
Lamades kõht, pead põrandama keha oma kätega põrandast ja võtma oma käed oma selja taga, keerates need oma tricepsiga sisse. Ja käsitsi sissehingamisel tõmmake ja kergitage pead peopesadega. Hoidke seda asendit kümme sekundit. Korrake protsessi ühe minuti jooksul.
Viige läbi. Külg rihm ja keerdumine
Selle küljelt lamamine on vajalik küünarvarre tugiharjal painutada ja asetada see nii, et küünarvarre on põrandaga risti. Keha tõstmiseks peate hoidma küünarvarre ja jalalaba toetust. Tõmbates ajakirjandust, on nõutav vaba käe sooritamine tüagunasaadiks, tema küünarnuki kergelt selja taha pühkimine, seejärel ettepoole, seejärel tõmmates tema talvi üles. Selles rackis peate minutama jääma.
Harjutus kuus. Squatting, tõstmine nanosocheki, "sumo"
Kandidaadid peavad sokid külgedele paigutama rohkem kui ühe meetri võrra. Tõmmates ajakirjandust, peate minema ja kükitama, kuni põrand on paralleelne. Siis sa võid hüpata. Korda harjutust ühe minuti jooksul.