Pakume teile kolme nädala toiduprogrammi. Selle põhimõtted: suhe ja toodete komplekt peaksid aitama kehal õrnalt kohanduda tervisliku toitumisega.
Menüü koosneb lihtsatest roogadest, mis on lihtsalt ette valmistatud.
Mitterakorraline 5-6 söögikorda päevas, vaheajad söögikordade vahel - mitte rohkem kui 2,5 tundi. See leevendab huntlikku isu ja võimaldab vähem toitu. Kuid peamine asi: toetab ainevahetuse aktiivsust - kolme nädala jooksul saab selle tase tõusta 5-15%. See aitab kaalu õrnalt langetada ja kadunud nael ei tooda.
Programm lihtsal viisil kiiresti kaalust alla võtta ei piira portsude arvu. Selleks, et lõõgastuda, on vaja kindlaks määrata tarbitud toidu füsioloogiline norm. See on toitu, mida te ei tunne nälga, kuid ei kannata raskust ja küllastustunnet. See on individuaalne ja sõltub mao suurusest. Väikse eksperimendi abil saate määrata oma normi: hinnata oma tavalise osa mahtu ja kaalu, kirjutada indikaatoreid, seejärel rahulikult kõik süüa, oodata 20 minutit (küllastuse signaali sisenemiseks ajusse) ja kirjutada oma tundeid.
Tehke seda kaks kuni kolm päeva. Hinnake, mitu korda ja kui palju söödud sa tundsid üleüldist, siis lõigake see osa 20% -ni ja kirjutage jälle tunne. Kui see summa on küllastunud, eemaldage kolm päeva pärast 20% esialgsest helitugevusest. Nii nädala kohta tuuakse teenindus pooleks originaalist. Kui tunnete, et sul pole piisavalt, suurendage seda 10% võrra (esialgsest helitugevusest). Ainult individuaalse toidu määra kindlaksmääramisega saate minna normaalsele dieedile ja saavutada kehakaalu langus.
Programm võtab arvesse, et mõnikord saate minna ärireisil, veeta nädalavahetust väljaspool maja ja olla pidulikul laual, kui menüüd jälgida on selgelt raske, nii et saate kiiresti kaalust alla võtta. Lihtsalt vali võimalikest maksimaalsetest söögikordadest ja jälgige mõõdukust.
Kui veerus on märgitud "lemmikroad", võite valmistada seda, mida soovite, või kasutage soovitatud retsepte. Erioluline seisund: delikatess süüa aeglaselt, rõõmuga, kaunilt kaunistatud lauaga. Ja austades teie normi.
Kui veerus ei ole konkreetselt märgitud, milliseid küpsiseid või maiustusi eelistada, siis saate valida kõige enam lemmiku. Mootor ei tohi loobuda rõõmust, vaid jälgida mõõdukust.
Alkohol mõõdukates kogustes on üsna võimalik. Kuiv vein (eriti punane vein) soodustab kehakaalu langust ja suurendab ainevahetust. Konjak on ka hea rasvade "põleti". Kuid sa peaksid jooma veini söömise ajal ja konjaki kui seedimist.
Seks on parim ainevahetuse võimendaja, et kaalust alla võtta. Mida rohkem see on, seda parem on see lööb, seda suurem on keha kaitse. Nendel päevadel, kui see on täpsustatud, on need kohustuslikud, kui neid ei ole täpsustatud - soovida!
Veerežiim - vähemalt 1,5 l veel värsket vett päevas ja pidage meeles: magusates jookides ja mahlas on palju suhkrut.
Piimatooted valivad minimaalse rasvasisalduse ja seetõttu võite kiiresti kaalust alla võtta. Loobuge tööstuslikest kastmetest nagu majonees, ketšup jne (neil on palju suhkrut), vähem soola toitu ja ärge kasutage põlevaid vürtse (need ärritavad söögiisu).
Petersell, till, basiilik, sellised maitseainete segud nagu Provencal või Itaalia maitsetaimed, samuti sidrunimahl - roheline tuli. Nad kaunistavad toidu maitset ja neil on ka kasulikke omadusi, mille abil saate kaalust alla võtta. Näiteks aitab krakk eemaldada kehast liigset vedelikku. Võimalusel vali looduslikud tooted, mille minimaalne säilivusaeg ja pakendi lühike loetelu "E".
Liha eelistavad lihaveis, kana ja kala - rasvavarud. Üks võimalus on valmistada tervislik ja tervislik toit kaalust alla selle retsepti.
Rice noodles with sea food:
Te peate:
1 pakend mereandide kokteili;
1/2 riisi nuudlit, 1/2 sibulat;
2 varred sellerit, 2 tomatit (või tomatipasta paki);
2 spl l taimeõli;
2 küüslauguküünt, sool.
Sügavale pannile kuumutage õli. Selles asetage peeneks hakitud küüslauk, sibulad ja seller. Hautake kuni pehme, sisestage külmutatud mereannid. Sel ajal keetke riisinuudlid ühe minuti jooksul keeva veega. Pannimees pannile tükeldatud tomatid (või tomatipasta ja 100 ml vett), soe hästi. Kombineeri kaste ja nuudlid, segage ja kustutage veel paar minutit.