Sisuliselt on täita teatud arv harjutusi, mille abil lihased on tugevdatud ja samal ajal ülekaal kaob. Harjutusi vees peetakse vähem traumaatiliseks kui maal. Lülisamba koormus on palju väiksem, mis muudab lisaks tervenemisele ka meeldiva veeaeroobika. Just vesi-aeroobika tegemine sobib neile, kes on oma kujuga väga häbi, sest vees ei ole kogu keha nähtav. Paljud usuvad, et kui vesi aeroobikat harjutada mis tahes dieediga kinni pidama, ei ole vajalik. Kuid neile, kes lisaks lihaste tugevdamisele ja vees meeldiva veetmisega tahavad kaotada paar kilo, on siiski vaja järgida teatavaid piiranguid toidus.
Vesi-aeroobika tegemisel toitumise põhireegleid või kuidas korralikult süüa teha:
1. Väikesed osad või lasteplaadid. Üldiselt on pikka aega olemas reegel kogu toidu jagunemise kohta, mida ma tahaksin süüa täpselt kaks. Samal ajal saab poole võrra ära kasutada ja teine pool jääda järgmisele toidukorra juurde.
2. Magus, jahu ja rasva keeldumine. Vähem soola. Lõpetage täielikult suitsetoodete, pooltootete ja säilitusainete kasutamine. Ütle, et suhkrut pole.
3. Toidu viimane kasutamine enne koolitust 1,5-2 tundi. Kui pärast klassi on vaja suupisteid, siis peate seda ka tegema intervalliga 2-2,5 tundi, mitte vähem.
4. Päev peaks algama tiheda ja tervisliku hommikusöögiga. See määrab keha seisundi kogu päeva jooksul. Sel eesmärgil trahvi näiteks kaerahelbed apelsini või vutimunadega, kuid ainult ilma majoneesita. Kui hommikusöögiks valisite moosi, veenduge, et see on suhkrust täielikult vaba või selle sisu on minimaalne. Samuti võite juua ohutult juua. Parim on pigistamine ise, sest ainult sel juhul on teil 100% kindel selle toote eelised. Samuti võite süüa puuvilju, kuid pidage meeles, et neis, kuigi väikestes kogustes, sisaldub suhkur, siis ei tohiks seda kuritarvitada.
5. Einete arv päevas peaks olema vähemalt 6-7.
Lisaks kõigile ülaltoodud eeskirjadele on 30 või 40 tükki, kuid kaalume ainult kõige olulisemaid.
Energia Alati on väärt meeles pidada, et veeaeroobika klasside jaoks kulutab keha ka energiat, mida tuleb seejärel toiduga täiendada.
Vesi . 2 liitrit päevas on lihtsalt oluline. Muidugi võib keegi arvata, et see on liiga palju, aga usu mind, see on seda väärt. Vesi puhastab keha ja parandab seedetrakti. Ärge liigutage seda. Liigse vedeliku võtmine ei oma kehale head mõju.
Portsjonid. Tuleks alati meeles pidada, et selektiivse toitumise peamine eesmärk on saada keha kõik vajalikud ained. Need kõige vajalikumad ained sisalduvad peaaegu kõike, muidugi välja arvatud kompvekid ja rullid, vaid tarbida toidukulusid ainult mõistusega. Ärge sööge korraga korraga terve hulk banaane. See näitab vaid valet, kuid kui sa sööd ainult ühte banaani, siis täidetakse keha õigete ainetega ja võetakse energiat. Peamine reegel - ära kahjusta.
Kashi . Kui varem te arvasite, et putru hakkab paksemaks muutuma, siis ma ütlen kohe: see on täielik jama. Kui puderit keedetakse vees, mitte piimal ja ilma võideta, siis see ei lisa ekstra kaloreid, sest see on üks peamisi põhimõtteid, kuidas õigesti süüa veeaeroobika tegemisel. Lisaks sellele on putru täiesti toitev. Kui te pole suur kaerajahu fänn, proovige lisada sellele mõnda õunat või erinevaid kuivatatud puuvilju. Fakt on see, et puder sisaldab "pikki süsivesikuid", mis imenduvad aeglasemalt ja seega annavad energiat, mis võib isegi enne lõunasööki olla piisav.
Moraalne seisund . Suur tähtsus on ka psühholoogiline seisund. Toitlustamise ajal ei vaata televiisorit ega loe raamatut. Praegu soovitavad eksperdid keskenduda ainult toidu tarbimise protsessile. Asi on selles, et niikaua, kui küllastumise impulss jõuab ajast täiskõhust, võite süüa natuke rohkem, kui see on vajalik. Seega, kui sööte, peaksite keskenduma ainult sellele õppetundile. Kui kõik ilmneb, siis ei kiusata kunagi südametunnistust üleliia söönud osa ja selle tagajärjel täiendavate kilodena.
Kallis Vesi aeroobika harjutamisel on väärt toidu kiiret seedimist. Näiteks kallis. See sisaldab kõiki vajalikke aineid. Ja pärast treeningut saate seda 2,5 tunni pärast (taaskasutamise ajal) süüa rahulikult, ilma et peaksite kartma lisaraha tagastamist. Peale koolitust on vaja ka mikroelementide ladustamist kehas täiendada. Lihtsaim viis, mida isegi treenerid ja professionaalsed sportlased kasutavad, on multivitamiinide võtmine.
Alkohol. Välistada alkoholi tarbimist. Nagu nad ütlevad, saab mõne sündmuse korral loomulikult juua. Kuid alati on väärt meeles pidada, et alkohol sisaldab märkimisväärselt palju kaloreid, mis hea meelega "rändavad" oma keha ja asuvad seal mugavas asendis. Kui sellele vaatamata otsustati midagi märkida, siis võite lihtsalt piirata ühe klaasi veini. Juhul, kui pidustused on täies hoos ja viin on lauale, tuleb kohe pensionile minna. Pärast joomist kaasneb see jook suures koguses suupisteid. Hommikul on võimalik mõista, et kõik veetõkkeained on raisatud.
Lõõgastumine . Kui enne veeaeroobikaõpetust on mitu minutit tasuta ujumist, peate proovima täielikult lõõgastuda ja lõbutseda. Kuna stress mõjutab tugevalt keha tervikuna, mis põhjustab toitumise häireid. Vesikaaberežiimi tegemisel pole see lihtsalt lubatud.
Lisaks kõikidele reeglitele peate ise korraldama. Lõppude lõpuks, kui sa sööd korralikult ja järgige mis tahes dieedi, siis võite lihtsalt mitte oodata mõnda positiivset mõju. Ja vastutasuks, et saada ekstra kaal ja täiendav stress.