Eriti oluline on tasakaalustatud toitumine rasedatele ja imetavatele naistele. Sest see mõjutab ema ja lapse tervist. Seega peaksid tulevased emad olema mures piisava ja õige toitumise pärast.
Ema ja lapse tervise toitumine.
Et tagada naiste toitumine raseduse ja imetamise ajal tasakaalustatult, peaks toidule olema piisavalt energiat (kaloreid). Toit peaks sisaldama ka olulisi toitaineid (nt valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid) õiges koguses ja proportsioonides. Tuleb tagada, et piisav vedeliku kogus oleks hea kvaliteediga. Vett tuleks puhastada raskmetallidest, kloorist, nitritest ja muudest kahjulikest lisanditest. Samuti on oluline hoolitseda rasedate ja imetavate naiste toitumise mitmekesistamise eest. Toit peaks olema mitmekesine, isegi kui see ei pööra alati tähelepanu noortele emadele. Selgub, et vastsündinud laps tunneb imikuid vastavalt rinnapiima, sõltuvalt emaka toidust. See on kasulik, kui lapsele tõlkimiseks on vaja rohkem tahket toitu. Ta ei karda uusi ebatavalisi maitseid ega pea laual vallutuks.
Vale toit - mida see tähendab?
Rasedate ja lakteerivate naiste toitumisharjumused ilmnevad siis, kui igapäevane menüü ei kattu täielikult erinevate toitainete emade ja laste organismide kasvav vajadus. Igapäevase toitumise planeerimine, mitte kõik naised ei kontrolli rinnapiima mikroelementide nagu raua, tsingi, joodi esinemist toidus toidus. Nende puudumine võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme - nii ema kui ka arenev laps. Kuid liiga ranged toidud rasedatele ja imetavatele inimestele on samuti kahjulikud. On vaja jälgida tasakaalu ja pöörata rohkem tähelepanu toidu kvaliteedile, mitte kogusele. Õige kaalutõus raseduse ajal ei tohiks ületada 12-14 kilogrammi.
Mõni sõna kalorite kohta.
Meditsiinikogukonna esindajad soovitavad, et naised raseduse teisel ja kolmandal trimestril suurendavad kaloreid - keskmiselt 300 kcal päevas. Ja kokku umbes 2500 kalorit päevas. Loomulikult tuleks võtta arvesse keha individuaalseid vajadusi energia järele. Neid seostatakse selliste teguritega nagu vanus, praegune toitumisalane staatus (rasvumine, kehakaalu puudumine), eluviis, harjutus või teostatud töö tüüp. Soovitage õiget dieeti, kui arstid.
Pärast sünnitust on rinnaga toitvate naiste energiavajadus isegi suurem kui raseduse perioodil. Ema igapäevane dieet pärast sünnitust peaks olema rikkam. Esimesel kuuel sünnituskuupäeval peaks kalorite arv olema rohkem 600 kcal päevas. Järgmistel kuudel tuleb 500 kcal päevas - umbes 2500 - 2700 kalorit peaks kehasse neelata. Eriti on naistel, kellel on kaalu langus imetamise ajal, toitumisel vaja täiendavaid energiaallikaid. Eriti kui kaalulangus ületab vanuse ja kasvu üldtunnustatud standardeid. Ja ka siis, kui ema toidab rohkem kui ühte last. Lisaks sellele on naistel pärast keisrilõike vaja täiendavat energiat (kaloreid) toidus.
Valk.
Rasedate naiste puhul suureneb uute rakkude kasvu stimuleerivate valkude vajadus. Selle kogus ei tohiks langeda alla 95 grammi päevas. Valgu vajadus on imiku rinnaga toitmise ajal veelgi suurem - sünnituse järel esimesel poolel 20 grammi päevas rohkem. Ja 15 grammi päevas rohkem rinnaga toitvate järgmiste kuude jooksul. 60% igapäevasest valgu normist peaks olema loomse päritoluga. Uut ema on taimetoitlus ja dieediga katsed vastuvõetamatud. Piima ja piimatoodetes, punases lihas, kodulinnulihas ja kalades on piisav kogus loomset valku. Ülejäänud 40% peaks pärinema väärtuslikest taimsetest valkudest. Näiteks oad (oad, herned, oad) ja sojaoad (geneetiliselt muundamata!). Valgu tarbimine on ennekõike oluline naisel. Sest kui menüüs on liiga vähe valku (ja teisi komponente), tarnib organism ikkagi loote või rinnapiima vajaliku koguse makro ja mikroelementidega. Kuid juba emade mikroorganismi enda varudest nõrgestab see immuunsust.
Hea ja halb rasv.
Rasedate ja imetavate emade toitumisel vajalik rasvasisaldus ei erine oluliselt kõigi naiste soovitatavatest väärtustest. Rasvad peaksid moodustama 30% igapäevase dieedi energiasisaldusest. Siiski on teatud muutusi toitumises raseduse ja imetamise ajal, mis on seotud tarbitud rasva tüübiga. Naistel suureneb vajadus teatud rasvhapete järele - see on linoolhape ja alfa-linoleenhape. Nende rasvhapete peamised allikad on: taimeõlid (sojauba, päevalill, rapsiseeme, oliiv), rasvhapped (heeringas, sardiinid, makrell, lõhe) ja mereannid. Soja- ja päevalilleõlisid tuleb kasutada salatite kastina. Ja oliiviõli saab kasutada kuuma toiduvalmistamiseks (praadimiseks, praadimiseks ja muuks otstarbeks).
Rasedatele naistele ja imetavatele emadele soovitatakse tarbida looduslikke looduslikke rasva. Seetõttu ei tohiks süüa margariini ja selliseid nõusid nagu "kiirtoit" mis tahes vormis ja kujul. Nad on niinimetatud "halbade" rasvade peamine allikas või transrasvhapete isomeerid. Need happed, mis läbivad platsenta ja nabanööri, võivad ohtu kujutada endaga sündinud lapsele. Lisaks tungivad nad rinnapiima, mis mõjutab negatiivselt imiku tervist. Võib esineda ka kahjulikke rasvu, kuid see on lubatud rase ja imetavate naiste rasvade allikana. Seda seetõttu, et erinevalt margariini tootmisel kasutatavast tööstuslikust tehnoloogiast moodustub looduslikus lehmaõlis trans-rasvhapete isomeerid lehma seedetraktist. Neil on looduslik alus ja seetõttu peetakse neid ohutumaks.
Millised süsivesikud on paremad?
Süsivesikud on 55-60% kogu energiavajadusest. Rasedate naiste igapäevases dieedis peaks süsivesikute sisaldus olema keskmiselt 400 grammi päevas ja hooldatavatele naistele - keskmiselt 500 grammi päevas. Toitumispiirangud kehtivad sahharoosi või suhkru tarbimise kohta, mille päevase tarbimise osakaal ei tohi ületada 10% energiatarbimist. Seetõttu ei tohiks raseduse ja imetamise ajal süüa liiga palju kompvekke. Emadele soovitatakse söömise ajal sööma peamiselt kompleksseid süsivesikuid, mis imenduvad kehas järk-järgult. Komplekssete süsivesikute head allikad on teraviljad, leib, kartulid.
Soole nõuetekohaseks toimimiseks peaks toitumine sisaldama piisavas koguses toiduvärve. Iga päev vajab rase naise keha 30 grammi kiudaineid. Imetavate naiste standard on 20-40 grammi kiudaineid päevas. Toiduvärv on rikkaliku teraviljaanumaga, sealhulgas mais, nisukliid, pruun riis. Ka kiud on rikkad köögiviljadest (eriti porgandid, herned, brokkolid) ja puuviljad (enamasti õunad, banaanid, rosinad, pirnid).
Kõik on hästi, et mõõdukalt.
Igapäevases menüüs tuleb naisi hoida piisavas koguses vitamiine, makro- ja mikroelemente, vedelikke. See on tasakaalustatud toitumise eeldus. Nii üksikute komponentide puudus kui ka liigne aine kahjustab ema ja lapse tervist. Vitamiinide puuduse tagajärjed võivad tervisele väga ohtlikuks muutuda. Õige menüü on eriti oluline naistel raseduse ja imetamise ajal, kui keha vajab peaaegu kõigi rasvlahustuvate vitamiinide (A, D, E) ja vees lahustuvate vitamiinide (C, foolhape) suuremaid annuseid. Meditsiinikogukonna esindajad usuvad, et poolkilogrammi erinevate puu-ja köögiviljade igapäevane tarbimine annab rasedatele ja imetavatele naistele vajaliku hulga vitamiine. Siiski peaksite konsulteerima arstiga, võib teil olla vaja täiendavat vitamiine. Hea rasvlahustuvate vitamiinide allikas on taimeõlid, piim ja piimatooted, või ja munakollane.
Pange tähele, et mitte ainult puudus, vaid ka liigsed annused vitamiinid on kahjulikud. Näiteks kui võtate liiga palju rasvlahustuvaid vitamiine, võib see põhjustada toksoosi - või mürgitada keha. Multivitamiinravimite kontrollimatu kasutamise üleannustamine on lihtne. Sellise olukorra tagajärjed võivad olla kurvad. Suurbritannias läbi viidud uuringud näitasid, et vastsündinutel on mitmesuguste kaasasündinud väärarengute kasv, kelle ema kasutas raseduse ajal A-vitamiini suuremaid annuseid - rohkem kui 10 000 RÜ päevas (standardne 4 000 RÜ päevas). Seetõttu peate enne vitamiinide baasil täiendavate ravimite võtmist nõu oma arstiga!
Mikroelementide rohkus.
Raseduse ja rinnaga toitmise ajal vajab organism mitmeid mikroelemente. Neid kõiki pole võimatu öelda, seega keskendume kõige olulisematele elementidele - kaltsiumile, magneesiumile, rauale ja joodile.
Emad raseduse ja imetamise ajal peaksid tarbima umbes 1200 mg kaltsiumi ööpäevas. Selle elemendi peamine allikas on piim ja piimatooted. Näiteks ühe liitri piim sisaldab 1200 mg kaltsiumi. Veelgi rohkem see juustu sees. Lisaks on taimset päritolu toodetel kaltsium (kuid väiksemates kogustes). Nagu näiteks tumerohelised köögiviljad (brokkoli, itaalia kapsas, lehtkapsas), kaunviljad, terad, pähklid, leib. Kahjuks ei ole alati võimalik anda keha vajaliku annusega loodusliku dieediga kaltsiumi. Sel põhjusel, eriti talvel ja kevadel, võetakse täiendavat kaltsiumi valmistoodete kujul. Kuid see peaks toimuma arsti järelevalve all, kes määrab kindlaks ravimi tüübi ja selle päevased annused. Meditsiinilised uuringud on näidanud, et rinnaga toitmine avaldab ema luudele kasulikku mõju. Imetamise perioodil, kuna kaltsiumi tõttu on naissoost nõudmine suurenenud, näib skeleti mineraliseerumine kõrgemal tasemel kui enne rasedust. Sellise taastumise positiivne mõju, mida naine tunneb isegi pärast menopausi tekkimist.
Tervise jaoks on väga oluline ka magneesium, mis on seotud inimorganismi 300 ensüümi tööga. Rasedatele soovitatav magneesiumi ööpäevane annus on 350 mg. Ning imetavatele emadele - 380 mg. Rikas magneesiumiallikas on: kaerahelbed, tatar, nisukliid, nisuidud, oad, herned, sojaoad, kakao, šokolaad, pähklid ja kuivatatud puuviljad.
Rauapuudusest tingitud aneemia on täheldatav 30% rasedate emadel. See põhjustab tõsist meditsiinilist probleemi, mis on seotud loote hüpoksiaga ja võib põhjustada enneaegseid sündi. Ravimi soovitatav ööpäevane annus raseduse ajal on 26 milligrammi. Hea raua allikad on veiseliha (neer, süda), maks, sealiha, munakollane, kaerahelbed, pähklid, oad, spinat. Reeglina on rase naise keha raskesti toota ainult piisava koguse rauda toiduga. Sageli on vaja võtta spetsiaalseid rauapreparaate.
Jood tagab ühe kõige olulisema sisesekretsiooni näärmete - kilpnääre - normaalse funktsioneerimise. Kilpnäärme hormoonide hädavajalikuks elemendiks reguleerib jood organismis olulisi ainevahetusprotsesse. Rasedate naiste dieedi joodipuudus võib suurendada raseduse katkemise riski, provotseerida lapse arengut ja võib isegi põhjustada loote surma. Rasedatel naistel tuleb saada joodi päevase annusena 160-180 mikrogrammi ja imetavad emad - 200 mikrogrammi päevas. Et rahuldada suurt nõudlust joodi päevase annuse järele, on soovitatav tarbida iodiseeritud soola koguses 4-6 grammi päevas.
Mittealkohoolsed joogid igapäevases dieedis.
Naised peaksid raseduse esimestel kuudel jooma palju vedelikke - umbes 1,5 liitrit päevas. See tuleneb asjaolust, et sündimata lapse arenevate kudede ja organite vesi on umbes 80%. Raseduse viimasel trimestril soovitatakse piirata jookide arvu toidus 1 kuni 1,2 liitrit päevas. See on väga tähtis, kuna liiga palju vett kehas võib kahjustada emaka kokkutõmbeid ja vältida tööjõudu. Kuid emad, kes saavad last rinnaga, peaksid tarbima umbes 1,5-2 liitrit vedelikku iga päev.
Samuti on vaja pöörata tähelepanu mitte ainult koguse, vaid ka kasutatud vedeliku kvaliteedile. Raseduse ja imetamise ajal ärge võtke gaseeritud jooke, tugevat tee, kohvi ja alkoholi. Imetamise ajal on lisaks mineraalveele kasulik juua vähemalt pool liitrit piima päevas. Kuna see sisaldab olulisi toitaineid nagu kaltsium, valk ja B2-vitamiin. Kuid sa ei saa last lehmapiima! Lisaks võite juua umbes pool liitrit päevas (kuid mitte rohkem) puu-ja köögiviljamahla. Toidukaupade tootjad on välja töötanud erinevaid taimeteed. Tee koostise näited, mis toetavad laktatsiooni: aniisi, apteegitilli, köömne, sidruniibi ja nõges lisamise teel valmistatud teed. Nende ravimtaimede ekstraktidest sisalduvad toimeained tungivad rinnapiima ja suurendavad beebi sööma.
Tänu tasakaalustatud toitumisele rasedate ja imetavate naiste jaoks on paljudes probleemides võimalik vältida. Lõppude lõpuks sõltub lapse ja ema tervis suuresti toidu kvaliteedist.