Enamik naisi unistavad ilusat kõverat vööst ja lamedalt. Kuid mitte alati õiglane sugu ei leia aega ja energiat jõusaali minna. Siiski, ajakirjanduse lihaste väljatöötamiseks tuleb teha üks harjutus, mis tagab kodus lameda ja seksikas kõhu. Lisaks aitab see treening vähendada mao mahtu ja saate küllastuda vähem toitu. Sellest artiklist saate õppida "Vaakum" ja selle toimingu nõuetekohase kasutamise.
Harjutus Vaakum vähendab kõhu ja vöökohtade taset
Naiste vaakumi eelised ja eelised
- Selle ülesande süstemaatiline teostamine hoiab siseorganeid õiges asendis. See hoiab ära nende lagunemise (kaasa arvatud vaagnapõhja lihased).
- Sportlaste seas arvatakse, et koolitatud põiksuunaline lihas võib leevendada valu alaseljas, aitab stabiliseerida selgroogu.
- Regulaarne treenimine võimaldab teil vähendada mao kogust. Nüüdsest saate sööma väiksema koguse toitu. See päästa teid üleelamisest ja eneseregulatsioonist.
- Hapnikravi on tõhus külmetushaiguste korral. Piisab vaakumi mitu korda nina puhastamiseks.
- Tänu verevarustuse paranemisele vaagnaorganites võite vabaneda tõsistest menstruatsioonivaludest.
- See meetod on ideaalne naistele, kes planeerivad rasedust. Teie keha ettevalmistamiseks loote kasvu jaoks vajate 6-7 kuud. On tõestatud, et tulevased emad, kes tegelevad füüsilise tegevusega, on sünnitusprotsess kiirem. Lisaks annab "vaakum" kõikide sisemiste organite sügava massaaži, mis aitab kiiremini taastuda pärast lapse sündi.
- Puhastamine võimaldab sünnitanud naistel unustada tselluliiti ja lõtv nahka külgedel ja kõht. Samuti mõjutab tehnika positiivselt venitusarmkeid (need muutuvad kergemaks ja vähem märgatavaks).
- Lindi kontuurjoon võimaldab saavutada kõige atraktiivsema naistööriigi - "liivakell". Kaunis painde taustal näib rindkere suurem ja puusad on suurepärased. See kehtib eriti nn poistekooriliste jooniste ja "ristkülikute" omanike jaoks.
- Vaakumpressimise puhastamine avaldab positiivset mõju nahale: akne lööve, jume muutub ühtlaseks.
- Sageli juhtub, et õiglane sugu tõmbab ajakirjandust ja kõht liigub edasi. See näitab diastaasi, millega iga teine naine sünnitab. Seepärast on uued emad esimestel 4-6 kuud pärast sünnitust vastunäidustatud traditsiooniliste pööramistega, kuna kõhupressi lihaseid on võimalik ebaõigesti pumpada.
- Paljud naised kardavad kõhupumpa pumpa, vältige klassikaliste harjutuste tegemist. "Vaakum" on ideaalne treenimine kõhu lihaste tugevdamiseks ja sügavale tööle ilma nende mahtu suurendamata.
- "Puhastamine maos" võimaldab teil vabaneda siseraalsest rasvast, mis ümbritseb siseorganeid. Sageli on selle ülemäärane tõsiste südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi põhjus. Vähem hirmutav tagajärg on ka osteoporoos. Teadlased on leidnud, et naistel esineb halb enesetunde oht kõrgem kui meestel, ja kõik, sest sisemaiste rasvade koguhulk naiste kehas ületab lubatud 10-15%.
Vastunäidustused
Mõnedel juhtudel on parem ajakirjanduse vaakum välja jätta:- koos kubemekehaga (treening suurendab intrakranulaarset rõhku);
- seedetrakti haavandid;
- kasvajad väikese vaagna organites;
- kuseteede haigused;
- Vajutage raseduse ajal vaakumit;
- Kasutades ettevaatust, on vaja ravida naisi keisrilõikega.
Hingamisviisi "Vaakum" teostamise tehnika
- Staatilise koormuse fännidele soovitatakse teostada treeningut selga seljatoes. Kuid algajatele on "kasside" kujutamiseks parim. Just selles variandis on "vaakum" joogas esindatud. Pange kõikjal nelja peale, hoidke oma pead otse, vaadake tulevikku.
Cat Pose for Exercise Vacuum
- Hinga oma ninas sügavalt sisse, püüdes kopse õhku nii palju kui võimalik täita.
- Seejärel tehke võimsat väljahingamist suu kaudu. Selles etapis on vaja kõhu tungivalt kaasata, püüda seda peibutada ribide all.
- Hoidke seda asendit 10-15 sekundit. Kogenud sportlased suudavad hoida oma hingeõhku, kui nad teevad vaakumit 30-60 sekundit, kuid algajad peaksid alustama väikest. Ettevalmistamata organism võib mässulised, mis on täis raske pearingluse või lühiajalise teadvusekaotuse.
- Harjutus "vaakum" tuleb läbi viia ainult tühja kõhuga.
- Enne kui staatiline koormus ei takista soolte ja põie tühjendamist. Muide, paljud naised, kes kipuvad hemorroidid, ütlevad, et nad unustasid selle ebameeldiva nähtuse tõttu kõhu lihaste kvalitatiivse treenimise ja sügava diafragmaalse hingamise. Pärast evakueerimist stimuleerib soole peristaltikat.
- Treenimise korduste optimaalne arv on 3-10 korda. Kui teete teisi harjutusi kõhupressi välja töötamiseks, siis tuleb "vaakum" pärast põhikompleksi teha. See aitab leevendada pinget kõhu lihastes ja taastuda kiiremini pärast plahvatusohtlikku treeningut.
- Harjutus tundub väga lihtne, kuid kui te seda teete, peate täielikult keskenduma oma tundedele ja õigele tehnikale. Kui tunnete nõrkust - lõpetage vaakumi loomine, ärge segage ruumi õhutamist.
- Esialgsel etapil soovitatakse vajutage vajutage kaks korda päevas.
- Kõigil neofüütidel ei õnnestu esmakordselt hinge kinni hoida. Kui teil on raske "vaakumi" teha, võite teostada harjutusi väikeste hingetõmmetega.