Täna saate stressisurve saamiseks olenemata elukohast, vanusest, elukutsest. Samal ajal suureneb ärevuse tase pidevalt, kuid stressi vastupanu, see tähendab võime takistada ärevust, väheneb. Liiga kõrge maksumus tsivilisatsiooni õnnistustele! Kuidas õppida ärevusega toime tulema?
Isik häirib
Homo turbidus on eriline. See elab peamiselt suurtes ja keskmise suurusega linnades (enam kui 500 tuhat elanikku), kuigi viimasel ajal on see asulates. Ta on haritud, eelistab ta vaimset tööd füüsiliseks. Vaatamata regulaarsele söögikordale ja nädalas kahe nädala pärast näib see väsinud ja valulik, sageli kaebab peavalu, meeleolu hüppeid ja halb magamine. Ta mõtleb pidevalt midagi, plaanib midagi, muretseb midagi - peaaegu võimatu leida teda rahulikus rahutuses. Murettekitav mees ise mõistab: midagi on temaga vale - ta on liiga turbiidne. Vahel, täiesti ammendatud, otsustab ta kõik kaotada ja oma elu täielikult muuta. Ta rõõmustab tema otsuses mitu tundi ja siis ... hakkab muretsema: "Kui kaugel peaksime kõik saatma?", "Ja äkki kaugel pole mobiilside?" Sa pead pettuma: homo turbiidi on lihtne muuta, see ei ole võimalik - see kujunes pikka aega mitme teguri mõjul.
Mida me saame? Mida me kaotame?
Linn "anthill". Elu linnas on paljude jaoks hea - mugav eluviis, mitmesugused vaba aja veetmise võimalused, palju tuttavaid. Teiselt poolt on metropoli enda allikas ärevus. Kõrged majad, tuhmid värvid, suur hulk autosid, tunne "rahva üksildas" - see all hoiab alateadvuses. Ja ka inimesed. Linnas on liiga palju neid. Ja keegi rikub pidevalt isiklikku piiri 50 sentimeetrit: me tunneme ennast mugavaks ainult siis, kui nendes piirides ei ole meie kõrval ükski või ainult väga lähedane. Kui meie territooriumil ilmub keegi teine, on meil hoiatusi, me mobiliseerime väed kaitseks. Ja selles murelikus ja hoiatuses seisame me mitu tundi päevas. Tänaval kaupluses transport. Pealegi on kõigil, kes meie piiridesse sattusid, samad emotsioonid: pealegi rikkusime ka tema isiklikku tsooni.
Tehnoloogilise progressi "lõks"
"Noh, tänan Jumalat! Sa ei saa seista kraanikaussiga, kui plaanid mäestad," arvame, ostes nõudepesumasina. Eriti kuna pesumasin, tolmuimeja, mikrolaineahi on juba olemas. "Ärge muretsege ennast!" - Saksa sotsioloogid hoiatavad, et õppisite keskklassi perede elu iga paari minuti järel, te ei puhasta roogasid ega puhasta vaite käsitsi, kuid teie abilistele kulub nii palju aega ja energiat, et vaba aeg on veelgi väiksem. Ja kogemus - rohkem. See meetod tunnistab ennast ise, et äkilised probleemid sellel võivad põhjustada praeguse närvisüsteemi lagunemise. Isik, kes alati oma autot juhib, jääb kogu päeva ilma, kui see ei hakka järsult hommikul algama. Ja ühistranspordist tingitud stressist ja ärevusest: "Mis temaga juhtus, kallis, juhtus? Ja kuhu raha remondi jaoks saada?"
Informatsiooniline "meri"
On teada, et mida rohkem on telekanaleid arveldustes, seda kõrgem on inimeste üldteadmiste tase. Teisest küljest on see piir! Uuringu käigus California Ülikooli Berkeley spetsialistidel, kui palju teavet? ("Kui palju teavet?") Hinnanguliselt on ebameeldivate uudiste vaatamiseks üks minut piisav, et hoida ärevuse seisukorras järgmise 12 tunni jooksul. Samal ajal lööb kohutav meelde ja meelitab samal ajal üleskutse efekti: inimene ei saa ekraanist eemale põrkuda, kuigi ta kogeb hirmu ja hõdu. Teine asjaolu: iga kontoritöötaja päevas on 700 KB informatsiooni, teisisõnu 700 KB stressi! Eneseteostuse võimalused. Me töötame rohkem kui meie vanemad ja püüame leida mitte ainult töö, vaid hinge hõivatuse, mis toidab ja loob rahuliku tuleviku. Kuid selleks, et rahuneda ... ei tööta! Konkurents tööturul on otseselt proportsionaalne elanikkonnaga: iga aastaga ilmuvad uued töötajad - kõik on üks eneseteostust püüdlemise, millel on üha rohkem põhjalikke teadmisi. Eriti haavatavad on 35-45-aastased inimesed. Ja juba on palju jõudu, ja noortega on raske konkureerida. Täiendkoolituse kursused, seotud eriala meisterlikkus on selles vanusekategoorias populaarsed, sest soov on vähemalt kindlustada end veidi. Kuid emotsionaalsed häired, mis on seotud ärevusega, ilmnevad ikkagi, kui õpilased kogevad majanduslikke kriise või muutuvad samas organisatsioonis.
Valikuvabadus
Kaasaegne inimene ei võta kellelegi midagi. Me saame elada nii nagu teiegi ja kellegi juures. Elul on vähe reegleid, mida neid ei kohaldata rangete keeldude, vaid lihtsalt soovituste vormis. Ja see on suurepärane, kui inimene on nii vaba - nii et ta suudab ennast tõestada. Kuid vabadus on suurim ärevuse allikas. Sest, kuna te ise ise valite, mida teha, siis vastute selle eest ise. Ühest küljest on hea valik tohutu, teisest küljest ei ole see kodustamine.
Hirm üksinduse pärast
See on peamine naiste hirm. "Vaba mees, üks naine" - nende stereotüüpide vangistuses on meil ikka veel täna. Paljud naised on kindlad, et kui sa muutuksid kõigi jaoks meesks, siis ta ei jäta neid kunagi. Kuid see on nii "iseenesest", samas kui inimese tee peab minema iseendasse. Hakka huvitavaks ennast - ja üksinduse hirm kaob! 2
Hirm vanaduse pärast
Rotifoobia puhul - kortsude hirm - teevad palju kosmeetikatooteid. Tegelikult on see ikkagi sama üksinduse hirm: usume, et usume, et "vana = keegi ei taha." Mida ma peaksin tegema? Sageli viia läbi isiklike saavutuste auditeerimine noorte elus ja mainekaotuse kaotamine "- üldise ärevushinnangu järgi on nimi palju tugevam.
Hirm reetmise pärast
Ja pole kahtlust kinnitavat, aga ikkagi tundub, et kellelgi on see ... Kujutage ette, et partneril on tõesti külgühendus, sa lagunesid ja nüüd ootate ainult enda peale. Elu ei lõpe seal, kas? Mõelge, mida, kuidas ja kui peate tegema. Kummaline, et "kõige kohutava" olukorra kaotus on rahustav. 7. Hirmutamise hirmutav Loomulik "Mida inimesed ütlevad?" mürgitatud elu pole üks ilus sugu. Selle päritolu - naises on ühiskonnas kehtestatud "kuulekas", "hea tüdruk", mis algab lapsega. Ja isegi täiskasvanueas on meie jaoks oluline, et meid ümbritsevate inimeste heakskiitu võtaks.
Hirm haiguse pärast
Naised on rohkem kui mehed, kellel on eelsoodumus hüpokondriale (tervisehirmud) ja iatrogenia (arsti sõnul põhjustatud ärevus). Põhjuseks on meie nägemisvõime, emotsionaalsus, spekuleerimise soov. Mida ma peaksin tegema? Reeglina pakuvad meie kehad ettehoiatussignaale eelnevalt - peate lihtsalt kuulama, tegema järeldusi ja külastama arsti.
Hirm raseduse ... või viljatus
Tegelikult on see ... enesestmõistetav. Esimesel juhul hoiab partneri kaotamise hirm, et rasestumisvastaste vahendite probleem lahendab suhteid. Ja teine, kahtlused oma viljakuses kahtlevad omaenda naissoost enese olulisuses. Mida ma peaksin tegema? Suurendage enesehinnangut!
Hirmu hirm ... nagu ka ämblikud, konnad, äikesetormid, pimedus jne
Tegelikult on 90% juhtudest see ei ole hirm üldse, vaid naiste manipulatsiooni koletav meetod, mille eesmärk on rõhutada oma nõrkust ja kaitset ning tõsta ratsu ja kaitsjat mees. Noh, ülejäänud 10% neist foobiadest on pärit laste hirmudest ja nendega on kaasatud psühholoogid.
Hirm tulevikku
Pidev ja põhjendamatu põhjus muretseda tuleviku pärast on tüüpiline noortele lastele, kes ei ole veel võimelised oma elu kontrollima. Kui täiskasvanu puhul leitakse selline hirm, räägib see kas raske stressi poolt põhjustatud neuroosi või infantilismi. Esimesel juhul on parem pöörduda spetsialisti poole, teisel juhul on vaja kasvada!
Hirm töötuse pärast
See on suhteliselt värske hirm, mis tulenes patriarhaalse hirmu eest leiva võitja kaotamisest. Paradoksaalselt: naised on palju rohkem kui mehed, kes kardavad oma töökohta kaotada. Seda vaatamata asjaolule, et naised, nagu näitavad statistika, leiavad uue uue kergemini. Mida ma peaksin tegema? Loen seda fraasi uuesti. Ja rahuneda.
Hirm laste pärast
See hirm on tingitud emade instinktist, nii et te ei pea seda võitlema. Naiste ärevus, nende kaitse ja toetus on naiste kõige loomulikum seisund. See pole õige, kui üldse mitte. See hirm on ühiskonna arengu liikumapanev jõud. Kui muidugi ei omanda see hüpertroofilisi mõõtmeid, mis takistab sind ja kasvavat põlvkonda elust.
Kuidas muretseda?
Parim asi, mida saate teha, on minna mahajäetud küla juurde ja elama ilma igasuguse mugavuseta. Ja oleks tore, kui hundid elaksid läheduses metsas. See ei ole nali: mida rohkem on inimesel probleeme vajutades, vaid tõsiseid põhjusi kogeda, seda vähem ta muretseb "mitte midagi". Kuid kui selline radikaalne valik sulle ei sobi, tehke vähemalt mõningaid väiksemaid muudatusi teie elus.
Surround ise loodusega
Kodus ja tööl peaks olema rohkem looduslikke värve. Roheline, beež, sinine, kollane - ja mitte "happelisi" värve! Hangi "aed" aknalaual, mida peate hoolitsema. Pargis kõnnib - loodus ühtlustab sisemist seisundit. Avage kardinad ja asetage lilled aknalauale. Riie (isegi läbipaistev) lisab meeldetuletusi, nagu tõepoolest ja täielikult avatud aknad. Taimed loovad eraelu puutumatuse mõjust ühelt poolt, kuid teiselt poolt jätavad nad maailmast lahti.
VÕIB FÜÜSILINE TÖÖ
See on töö - fitness ei asenda seda (kuigi see on kasulik ka siis, kui mis tahes tegevus aitab kaasa serotoniini tootmisele ja pärsib ärevust). Näiteks peske käsitsi (aga ärge alustage üldist pesemist!). See õppetund sobib eriti naistele: vesi on naise element. Või puude korrastamine riigis - värskes õhus viibimine annab veelgi rahustava mõju.
Söö pikk, maitsekas
Ja küpseta aeglaselt. Slimfud muutub üha populaarsemaks ja paljud tähistavad selle tervist parandavat mõju. Vähemalt kord nädalas anna toidule korralik tähelepanu: vali originaal retsept, osta tooteid, valmistada neid ise. Nende roogade toiteväärtus on väga kõrge ja psühholoogiline väärtus on veelgi suurem: nad toovad perekonna kokku ja annavad stabiilsuse. Ühtegi ostukoogi ei saa võrrelda omatehtud delikaatsusega, eriti kui kõik selle pereliikmed osalesid selle ettevalmistamisel.
Võtke meie väiksemate vendade näide
Vaadake, kuidas koerte "pered" elavad. Nad pidevalt raputada üksteist, pigistada, hammustada. Tee sama. Mida rohkem füüsilist kontakti toimub lähedaste inimestega (siiras, soe), seda paremini kaitstakse igaüks. Psühholoogid teavad ka täpseid näitajaid: 7 päeva päevas nii lastele kui ka täiskasvanutele. Üleannust ei saa siiski üle saada.
Lisage seksi!
Ei, "ma olen nii mures, et mind ei huvita." Seks on üks parimaid ennetavaid ravimeid. Orgasm hoiab ära stressi tekkimise ja neuroosi tekkimise, sest see tekitab kogunenud negatiivseid emotsioone. Lisaks orgasmile vabaneb oksütotsiin, puhkev ja rahulik hormoon.
Klikkige oma äratusnupul
See on kõige emotsionaalsem vastus stressile: mida rohkem ärevus, seda rohkem emotsioone. Ärge hoidke pisaraid ja ärge rahulikke neid, kes soovivad nutta - see on õige reaktsioon. Arutlege sündmuse üle oma lähedastega, rääkige rohkem oma kogemustest, riigist, üksikasjalikult, kuidas ja mida täpselt teete. Korda oma lugu korda 5. Juba kolmandal lugu, ärevus leevendab.
Eraldage "mustadest" uudistest ja saateid
Kujutlege kõikides värvides, kuidas täpselt selliseid programme luuakse. Pärast seda vaevalt tahad saada selle tööstusharu osaks. Ja lülitate teleri välja. Teine võimalus: vaadake, mis toimub ajaloolises faktis. Kas sa arvad, et meie aeg on kõige murettekitavam? Tegelikult olid juba ristisõjad, epideemiad, sõjad. Nüüd on ka teie osa lugu. "Ja see läheb ära," - need kuningas Saalomoni sõnad aitavad teil asju targalt ja vähe lahti võtta.