Squats
Kõige tõhusam kõigist harjutustest on kükitades. Kuid seda tuleb teha õigesti. Jalad tuleks asetada õlgade laiusele, kätele vööl. Me alandame puusi ja painutage jalgu põlvedes, kuni teie isa on põrandaga paralleelne. Nurk põlvedes on 90 kraadi. Me täidame treenimata tuppe, sujuvalt. Väsinud, puhanud, jätkus. Esimest korda ei tee seda, vastasel korral ei pääse te järgmisel päeval voodist välja.
Mahinogami
Järgmine kõige tõhusam treening - jalad. Vajan selga tooli. Asetage see külje kõrval ja hoidke selga ühe käega. Asetage teine käsi oma vööle. Tehke esimesed kiiged, siis teine jalg edasi ja tagasi. Tagumine on sirge, ärge painutage. Samuti pole esimesel päeval paljude korduste tegemine vajalik, kõik mõõdukalt. See, mida te teete 50 100 korda parim tulemuse asemel, ei too kaasa. Seejärel asetage tool ees. Hoidke teda ja tehke kiiged vaheldumisi, siis üks, seejärel teine, lööb küljed.
Makhinogami kaldasendist
Veel üks hea lihaste tugevdamise harjutus on mitte ainult preester, vaid ka puusad. Lase paremal küljel. Parem käsi peas, vasak käsi vööst. Tõsta vasak jalg üles, kuni see moodustab 90 kraadi nurga. Seejärel pöörake vasakule ja samamoodi teeme parema jalaga.
Tõstmine lamavas asendis
Selleks treeninguks peate lamama ja vajutama põrandale tagasi. Käed ulatuvad piki keha. Põlvedega painutatud jalad. Me hakkame tõsta aeglaselt puusi nii kaugele kui võimalik. Selle efekti tugevdamiseks hoidke seda asendit mõneks sekundiks allapoole.
Püsti püsti, jalad õlavarre laiali, käed vööst. Mõnikord asetame oma vasaku jala kaugele, me kallutame seda pisut, käed edasi, ennast juba enne, kui kaks pöörduvad tagasi algasendisse. Järgmised kaks kontot paremale jalale. Ka neid rünnakuid saab teha mitte ainult küljelt küljele, vaid ka edasi.
Jalgratas
Hea treeningut peetakse jalgrattaks. Peate lamama, võite isegi seda voodil teha, see on pehmem, see ei ole oluline. Käed sirutuvad mööda keha. Jalad on üles tõstetud ja painutatud põlvedel. Teostame jalgratta liikumise jäljendamist, me pöördume kujuteldavaid pedaale.
Squatting kaaluga
Kui olete juba harjutanud lihtsaid näpunäiteid, tundub see teile liiga lihtne ja lihtne, siis võite jätkata harjutust, näiteks kaalutustega istutamist. Me vajame kahte või kolme kilo kaalu. Pole tähtis, kas sul pole midagi sellist. Võite kasutada väikest trikki. Võtke kaks pool liitrit pudelit ja valage vett nendes. Siin on hantlid. Võtke mõlemas käes müts ja tehke kõige levinumad squats.
Loomulikult on veel palju erinevaid harjutusi, mille eesmärgiks on puusade, preestrite kuju parandamine. Siin on loetletud ainult kõige tõhusamad ja kõigile kättesaadavad. Klassid võivad toimuda kodus, ei pruugi jõuda jõusaali ja maksta ka selle eest. Kogu kompleks ei ole vajalik, valige enda jaoks mõned harjutused, mis kõige rohkem meeldivad. Pidage meeles, et soovitud tulemuse kiiremaks saamiseks peate sööma. Eriti välja arvatud magus ja jahu. Pane terve elu. See on nii lihtne olla ilus ja õnnelik.