Ärge kasutage ise ravimeid, see võib olukorda veelgi süvendada. Kvalifitseeritud spetsialist ja dadutvetveta terviklik arstlik läbivaatus küsimustele, nagu näiteks: Kas te tõesti tegelete spinaalsete rünnakutega või on see mõni muu haigus, on vankritevastane ravi, mis on vajalik paanikahoogude ja surmaohtude ületamiseks? Lisaks saab arst tuvastada paanikahoogude aeg-ajalt rünnakuid ja eristada sügavate häirete jahti, mille ravi on väga pikk. Pärast geneetilisi ja kliinilisi uuringuid saab arst välistada või vastupidi, kinnitada geneetilisi eelsoodumusi paanikahood või tuvastada paanikahoogude seos teiste häiretega, näiteks kateetri töö häired või laktoosi talumatus. Pidage meeles, et kõik need küsimused saavad vastata ainult arstilt.
Siiski räägime selles artiklis mõnede paanika võitlemise meetodite kohta. Teades ja oskates neid kasutada, võite rünnakust üle saada, ärge laske teadvuses haarata, hirmu ja enesekindlust kaotada.
Niisiis, kuidas paanikat ületada?
Rahune hinge
Rünnakule lähenedes saate rahulikult ennast lihtsate hingamisõppustega, mis annab teile võimaluse ennast kontrollida. Kuid te ei tohiks oodata rünnakut, et proovida ennast selles vastuvõtus. Te saate iga kord harjutusi 2 korda 10 minuti jooksul täiustada. Ilmneb, et pärast sellist koolitust on inimesel lihtsam lõõgastuda, see toimub kiiremini ja rünnakud muutuvad harvemaks.
Asetage oma käsi rindkeres (dekolteetsoonis), teisest küljest membraani (ligikaudu alakülje rindkere ja mao vahel) vahel. Lõdvestuge ja võtke sügav, aeglane hingus läbi nina, lugedes kuni 5. Pange tähele, et käsi rinnal tuleb fikseerida ja käsi diafragma kohal peaks tõusma. Teisisõnu, rind ei tee hingamist, agitatsioon, membraani tõsta. See meetod teeb hinge sügavamaks.
Kui olete saavutanud punktisumma "5", peate tegema aeglaselt välja hingamise läbi nina. Soovitatav on keskenduda oma tähelepanu kätele, loendamisele ja aeglasele hingamisele, mis aitab rahustada ja keskenduda. Harjutust tuleb jätkata, kuni paanikahood on möödas.
Lõdvestage oma lihaseid
Võta mugav istuv või valitsev asend. Sulge silmad ja keskenduge oma tähelepanu sõrmedele. Siis painutage neid, loendades viis. Tehke seda nii palju kui võimalik. "5" kulul vabastage sõrmed, lõõgastuge.
Sama treeningut tuleks teha varvaste jaoks.
Seejärel jätkake tööd uute lihasgruppidega: reied, vasikad, tuharad, kõhupiirkond, rind, õlad, kael. Tehke "tee" jalgadel näkku. Selleks ajaks, kui te töötate näo lihastega, paraneb teie tervis, tekib rahulik tunne.
Füüsiline treenimine on tõhus viis paanika vastu võitlemiseks
Sageli tunneb isik paanikahjustuse pärast väga väsinud. Kuid lihtsalt tervislik väsimus aitab vältida paanikahood. Seetõttu on kogu teie vaba aeg soovitatav võtta järgmisi tegevusi:
Jalutage värskes õhus. Vaikne pargis vaikselt läbitav kõnd võib häirida laineid ärevusest. On näidatud, et välitingimustes kulgev aeg häirib ärevust ja võib osutuda tõhusaks viisiks paanika vastu võitlemiseks. Pidage meeles, et aktiivsed liikumised, päikesevalguse aeroobne harjutus aitavad kaasa endorfiinide arengule organismis. Ärge jätke seda nõuannet tähelepanuta, see võib teie jaoks olla tõeline ravim.
Jooga klassid ja lõng. On teada, et sügav hingamine ja venitus harjutused vähendavad lihaste pinget, mis avaldab positiivset mõju inimese meelerahvale. Üks lihtsamaid harjutusi: asetage oma selja taga olev asend ja tõstke rinnale üks põlv. Pane oma käed rinnale ja hingake nina läbi selle sügava hingeõhuga. Pange see paar 20 minutiks, siis korrake harjutust teise põlvega.
Teine venitusviis: jalad on laiade laiusega, põlved on sirged. Tehke kaldu edasi, puutuge põrandaga kätega. Proovige hoia umbes kümme sekundit, siis aeglaselt tagasi algasendisse. Pidage meeles, et seda treeningut ei saa te selga pingutada. Kas seda harjutada mitme kordusega?
Perifeerne nägemine. Keskendu oma tähelepanu sellele, mis teie poolel toimub, saada teavet silma nurga alt. Teisisõnu, kasutage ja arendage perifeerset (või lateraalset) nägemist. Sellisel juhul hingake sügavalt, lõõgastage lõualuu lihased. See harjutus stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi ja lõdvestab kogu keha.
Õppige hirmu vastu seisma
Õppige mõista oma hirmu, siis saate seda juhtida. Arstid soovitavad salvestada oma tähelepanekud päevikusse, tähistades ajaviise, enne ja pärast paanikahood. Kirjutage mõtted, mis häirivad teid ja põhjustavad ärevust. Saate oma rekordeid normaliseerida. See omakorda aitab ette valmistada järgmise rünnaku algust ja aitab mõista, mis on krampide põhjus ja kuidas seda likvideerida.