Uuesti võistluskeskuses külastage sobivust või kohusetundlikult - keegi ei ole koolitusvigadest puutumatu. Kui teie jõupingutused ei anna oodatud efektiivsust ja lame kõht on endiselt kaugel, on aeg oma lähenemist uuesti läbi vaadata. Lähme läbi nimekirja ja mõistame, miks meie keha saboteerib meie jõupingutusi, et põletada kaloreid.
1. Alustad harjutusi tühja kõhuga . Tühja kõhuga koolitus mitte ainult ei põle enam rasva, vaid paljud usuvad, vaid näljas kehaga koorem põhjustab väsimust ja muudab selle üle energiasäästu režiimi. Tehke analoogia autoga: kui teie auto on peaaegu bensiinist välja jooksenud, siis see ei lähe palju, see on teie kehaga sama.
Esialgsed ümberpaigutused annavad vajaliku energia vajalikku koolitust. Valige keerulised süsivesikud ja valgud: õun, juustu viil, leiba, müsli, käputäis pähklite või valgu kokteili. Kui te koolitate varahommikul, ärge unustage ka suupisteid, näiteks banaani, müsli või valguvalgu kokteile.
2. Pärast jõusaalis õppimist kompenseerite toiduga tarbitud kalorid . Seda, mida pärast raske väljaõpet on lihtne põhjendada, saab see lihtsalt kergesti tühistada kõik teie raske töö tulemused. Paljud inimesed "söövad tagasi" põletatud kaloreid väga lühikese aja jooksul, sest nad tunnevad end näljana. Selle vältimiseks aitavad teil lihtsad reeglid.
Kõigepealt võta süsivesikuvalkude suupiste 45 minuti jooksul pärast väljaõpet. Madala rasvasisaldusega piim, mis sisaldab ükskõik millist puuvilja- või madala rasvasisaldusega jogurt koos supilusikaga mett, sobib mõõduka intensiivsusega koolitamiseks.
Teiseks jätkake päeva väikeste, sagedaste kiudude ja madala rasvasisaldusega liha sisaldavate söögikordadega, mis muudavad teid palju energiat täis.
3. Te praktiseerite harjutuste kopeerimisega . Kas te ei tea, kuidas harjutusi õigesti teha või kuidas simulaator töötab? Teile abi saamiseks leidke kvalifitseeritud treener, mul pole veel ühtegi simulaatorit. Investage viies koolituses bussiga, et veenduda, et olete õigel teel. See on väärt iga senti kulutatud ja aitab teil säästa aega ja tegeleda tõhusamalt. Või ka osta DVD-d professionaalsete treenerite programmi abil ja praktiseerides peegli ette, kontrollides postide ja liikumiste õigsust.
4. Teil kulutate tundide arvu kehakaalu langetamiseks kardiovaskuses . Jooks või jalutuskäiguks jooksulint või elliptiline treener ei vaja keerukaid oskusi, mis muudab selle algajatele meeldiva kasutamise võimaluse, kuid piirab teie tulemusi. Südame-koolitus on suurepärane võimalus isikul, kes viib peamiselt istuva eluviisini ja kes pole pikka aega tegelenud. Sellegipoolest lisades tavapärasele treeningule vastupidavuse harjutusi, suurendab teid ainevahetuse kiirust ja kalorite põletamist päevas.
5. Vajutage mõneks ajaks ajakirjandust, libisev kõht . Kulutamisajad, mis ajavad ajakirjandust "põletada" rasvaga kõhule, on päris palju raisatud töö. Lame kõht on peamiselt tingitud kahest asjast: eemaldada rasv ja tugevdada lihaseid. Lihastega töötamine hõlmab rectus abdominisen lihaste tugevdamist, keeru lihaseid (mis võimaldavad teil keha keerata ja keerata) ja kõhupiirkonna lihaseid (kõhu lihaste sügavam kiht). Kõige tähtsam on leida oma "kuldne keskus", tasakaalustades tarbitud kalorid ja vähendades oma keha rasva üldiselt, sealhulgas füüsilist harjutusi. Ja siis olete õiges suunas enesekesksesse korterikustesse.
6. Sa veedad tunde jõusaalis . Hea treenimine ei nõua chasimina simulaatorite kasutamist. Te ei saada paremini koolituse ajal, vaid kahe vahel vaheaega. Treeningu efekti suurendamiseks peate hästi puhkama. Optimaalne toitumine ja puhkeaeg klasside vahel - see on nii, kuidas tulemusi saadate. Tugevuskoolituse ajal ei ole te peate püüdma suurendada koormust ja korduste arvu. Piisavalt on 12 kuni 15 kordust ja mitte rohkem kui 2-3 rida harjutusi, vastasel juhul väheneb efektiivsus.
7. Ootad valu pärast iga treeningut . Valu ilmnemine pärast treeningut on vabatahtlik näitaja tulemuste saavutamiseks ja see ei tähenda koolituse edukust. Lihased - see on lihaskiudude mikrotraumide tulemus, mis kestab 24-48 tundi pärast treeningut.
8. Teie armastus oma koolitusprogrammi nii palju, et saate seda juba ilma mõelda . See võib olla teile väga mugav, kuid teatud punktis toimuvad tulemused peatuvad, tulemuste minimeerimine. Loo oma põhitreeningu komplekt ja mitmekesistage seda, muutes ülejäänud harjutused, nende kiirust ja lisavarustust.
9. Oskate kardiovaskulaarseid tunnistusi mõista, kui palju kaloreid te põletasite . Tõesti kena pärast tunnitunnet, et näha monitoril, et sa põlesid 500 kalorit. Kuid see võib olla ainult eksitav. Kardiovererumine arvutab tavaliselt kalorikulu inimesele kaaluga 90 kg. Seega võib naine kaaluga 70 kg uskuda, et ta põleb rohkem kaloreid, kui ta tegelikult on. Vastupidi, üle 100 kg kaaluv isik põletab rohkem kaloreid kui monitoril kuvatakse. Kalorite põletamise arvutamine iga inimese puhul on individuaalne ja arvutatakse hapnikutarbimise alusel. Täpne hindamine nõuab koolitust ja sobivat varustust. Kasutage südame löögisageduse monitori, mis kinnitub teie rinnale, et saada täpsemaid lugemisi vastavalt teie pikkusele, kehakaalule, vanusele ja soolele.
Ärge kaotage kannatlikkust ja püsivust oma unistuste näitaja suunas, sest tegelikke tulemusi ei saavutata veega. Vastupidi, põgened need, kes sulle seda lubavad. Õppetükkide järjekord, teie kehatüübi individuaalne programm ja konkreetsed eesmärgid on ainus viis oma humoorise eesmärgi saavutamiseks.