Selles simulaatoris saate hüpata, seista, istuda, tasakaalu ja lihtsalt sellele tugineda. Seda saab teha erinevatest külgedest, nii ülalt kui ka allapoole. Tänu sellele funktsioonile sai simulaator oma nime, mis ingliskeelsel kujul kõlab "mõlema poole kasutamine". Koolituse keerukus sõltub otseselt simulaatori jäikusest. Jäikus on kergesti reguleeritud. Selle saavutamiseks piisab õhu vähest alandamisest.
Simulaatori välimuse ajalugu
Bosu-poolkera ilmus tänu spordivarustuse tootjate loovusele. Juba pikka aega on alanud koolituse ebausaldusväärsete platvormide areng. Kaasaegse simulaatori prototüüp loodi selle sajandi üheksakümne üheksanda aasta jooksul ja see oli ette nähtud peamiselt spetsialistide jaoks. Neid koolitusi juhendavad Ameerika võrkpalli- ja hockey-mängijad, samuti Ameerika Ühendriikide Ameerika Ühendriikide liikmed lamedate lainurgalade ja mäesuusatamiseks.
Simulaatori kõige esimene esiis on regulaarne pardal, mis võib mägede laskumisega suusatajate liikumisi korrata. Ta liikus pidevalt vastaskülgedelt. Pärast leiutamist ümmarguse platvormi, mis omakorda paigaldati laagrisse. Ta läks ka erinevates suundades. Tänaseks pakuvad suuremat osa spordikeskuste juhendajatest külastajate klassid paljajalutel Icor platvormidel. Neid toodavad konkureerivad organisatsioonid selle seadme tootmiseks.
Simulaatori rakendamine
Simulaatorit kasutatakse erinevate treeningute jaoks. Tema abiga võib isegi lihaseid pumbata, kuid nad loonud selle muul eesmärgil. Lisaks sellele kasutatakse Venemaal seda simulaatorit astmeplatvormina.
Simulaatori jõukoormus on üks koolituse liike. Koolitus võimaldab teil anda vajalikku koormust sügavatele lihastele, mis vastavalt erinevatele hinnangutele on ligikaudu sada kehaosast. Kuid tavalise väljaõppe ajal ei tööta nad. Lihaste välja töötamine on kõigepealt vajalik selgroo tugevdamiseks ja keha üldise seisundi tugevdamiseks. Pealegi kaotab pärast koolitust lihaste tasakaalustamatus ja teie keha juhtimine muutub palju lihtsamaks.
Sageli kasutatakse simulaatorit südameõppeks. Nime järgi on selge, et vestlus on seotud südamelihasega. Simulaatori koormus on palju suurem kui tavaline aeroobika. Selle põhjuseks on asjaolu, et harjutuste sooritamisel on vaja täiendavat tasakaalu säilitada.
Simulaator aitab jalgu lihaseid täiuslikult välja sirutada ja õpetab teile, kuidas tasakaalustada pikka aega.
Hiljuti õitsesid bosu-poolkera abiga jooga asana.
Eriti tihti tuleb simulaatoriga tegeleda inimestega, kes naudivad suusatamist, lumelaua või uisutamist. Poolkera aitab arendada tasakaalu ja tugevdab pahkluu liiget.
Kuidas pooleldi korral korralikult töötada?
Harjutuste ajal natrenazhere peab olema ettevaatlik, et vältida igasuguseid vigastusi iubsibov. On isegi mitmeid funktsioone, mis peaksid olema teada neile, kes kavatsevad kasutada simulaatorit.
Esiteks peate esimesel poolkera kasutamisel unustama keerulisi harjutusi. On vaja liikuda lihtsatest harjutustest keerulisemateks. Peaksite arendama lihaseid, alustades väga lihtsatest harjutustest. Ainult siis, kui lihased on piisavalt soojenenud, on võimalik teostada keerukamaid harjutusi.
Teiseks ei pea te klasside ajal kiiret kulgemist hoidma. See on võimalik ainult kogenud käsitööliste jaoks. Tavaliselt peaks inimene harjutuste tegemisel liikuma piisavalt aeglaselt. Kui hakkate paljajalu vahele jätma ja tempos tõusma, siis toob see kaasa värvilisi venitusi ja nihkeid.
Rõivad koolituseks
Vigastuste vältimiseks peate kandma sobivaid jalatseid. See hõlmab ka tosse kõrgelt libisemiskindlalt, mis mõnikord kaitsevad pahkluu.
Ülejäänud riideid saab valida maitse järgi, peamine on see, et see ei takista liikumist, ja te tunnete seda mugavalt ja mugavana.
Samuti vajate monitori, mis mõõdab südame löögisagedust, mis ajahetkel näitab, et on aeg koormust vähendada.
Neile, kes ei oska tasakaalustada, võite soovitada teil harjutada simulaatoril liigese lähedal. Võite asetada ükskõik millise teema kõrval, mille eest saate bilansi kaotamise korral hoida.
Klassid poolkera
Tänud simulaatorid on juba müüdud suurtes spordirajatistes. Soovijad saavad osta simulaatori ja edukalt kodus töötada. Enne harjutuste alustamist peate siiski õppima neid ja õppima, kuidas tasakaalu säilitada. Selleks peate jõudma simulaatori keskmesse ja tundma seda, harjutades kõikumisi. Siis peate oma silmad sulgema ja püüdma hoida tasakaalu nii kaua kui võimalik, ilma et peaksite ennast oma kätega abistama. Järgmine samm võib olla jalg külg, kuid peate seda sujuvalt tegema, et mitte langeda.
Igaüks saab simulaatoris töötada ja selleks ei ole vaja ettevalmistustööd. Bosu on nagu samm-aeroobika. Nendes harjutustes on palju ühist, kuid keerulisi koreograafilisi kombinatsioone pole.
Treeningute ajal peab treener olema õpetanud asjaosalisi. Inimestel, kellel on liigesed ja kellel on palju aastaid, on parem vältida liigseid hüppeid ja mitte üle koormata.
Esialgu on peaaegu kõik pahkluudel ebamugavused ja ebamugavused, sest see on lihtsalt meie peamine koormus. Selleks, et teha simulaatorile võimalikult lihtne ja vigastada, peaksite oma jalad olema keskel paralleelsed. Põlved peaksid olema veidi painutatud.