Nii et 10 reeglit terve elu.
Esimene reegel on teie keha uurimine, et näha muudatuste suundumust. Anamneese diagnoosimist soodustavad vereanalüüside muutused, fotode esinemine ja ultraheliuuringud, günekoloogi, oftalmoloogi, hambaarsti ja terapeudi uuringud. Füüsiline läbivaatus pole vana, vaid vanaema jaoks. See on kaasaegne ja hoolitseb teie keha eest. Ükskõik, milline tervislik eluviis me ei juhtuks, kui me elame ebatervislikus metropolis ja satub ohtlike ja kahjulike tegurite mõjul - meie keha nõuab professionaalse vaatlemist. Ja professionaal on paremini mõista isikut, kellel on profiili diplom, mitte tüdruksõber, naaber või ema.
See reegel inimesele, kes hoolib oma tervisest aktiivse tervisliku eluviisi tõttu, peab kaasnema kõigi muutustega rutiinis, toitumisel, koormates, sest me ei mõista alati alati parimaid püüdlusi järgivaid tagajärgi. Näiteks saab veebruaris reis Tai külge, et lõõgastuda urineeritud talvist ja silmist ARI-le langetatud inimese jaoks, tõenäoliselt haigestub saabumisel, ja depressioonile alluv inimene põhjustab saabumisel depressiooni jne.
Reegel kaks
Teie toit peaks sisaldama vett. Joogivesi on õige. Kuid iga inimese puhul on see "õige". Igas vetes sisalduvate mikroelementide, mineraalide ja soolade vajadus on individuaalne. Kui selline võimalus on olemas, siis on vaja konsulteerida dieediarstiga ja teie vere koostisega ning teiste katsete põhjal valib toitumisspetsialist teile sobivaim vesi. Kui see pole võimalik - peate kuulma keha, püüdes juua vett erinevates kompositsioonides. Igal juhul ei tohiks meie piirkonna vett olla kraanist (Euroopa Liidus on veetorus oleva vee koostis seda söömiseks), mitte niiske ega karboniseeritud. Kui te juua mineraalset pudelisse vett, vahetage see regulaarselt tootja, jälgides, kuidas teie tervislik seisund ja seedetrakti funktsioonid muutuvad.
Vesi tuleb joob tühja kõhuga enne sööki ja treeningu ajal. Alates liitritest päevas. Ülejäänud on liiga individuaalne üldistamiseks.
Kui te juua vett tühja kõhuga - puhastate seedetrakti toidu jäänustest ja andke talle "pesemine", mis teie kehule on samuti meeldiv, nagu teie jaoks, ärkates, pesta oma nägu. Vett, mida peate jooma ja kiirma, tuleb individuaalselt ja sõltub teie kehakaalust.
Vesi treeningu ajal ei aita kaasa kehakaalu kaotamisele, vaid soodustab taastumist. Treeningu ajal vedelikku ei saada, keha hakkab sellest lihast ekstraheerima. Lihased muutuvad jäigemaks, kaotavad elastsuse ja suudavad taluda koormusi. Selle tulemusena hakkate pikaajaliste koormustega kiiremini rehvima. Ärge lihtsalt vett enne vett juua. Öine vesi on koorem neerudele ja võib põhjustada näo hommikust turset.
Toidu suhtes kehtivad järgmised 3 reeglit .
Ära söö palju. Määrake summa, mida aitate kas sama dietist või võime kuulata oma keha. Keha ei küsi kogu hõrgutisi, mis on maailmas, küsib ta täpselt nii palju, kui see on eluks vajalik. Nagu teate, on see aktiivseks tervislikuks elukvaliteediks tõepoolest oluline, sest suur toidu tarbimine pole veel kellelegi kasu saanud.
Kui te ei saa aru, kui palju te olete "piisavalt" ja kaalud näitavad lisaraskusi - proovige vähendada osi. Kui tulemus on psühholoogiline ebamugavustunne, peaksite pöörduma terapeudi poole, ehkki sööte psühholoogilisi probleeme. Füsioloogilise ebamugavuse korral pöörduge terapeudi poole. Võibolla ülekaal on haiguse sümptom.
Ärge sööge enne magamaminekut . Öösel puhkege mitte ainult aju, vaid ka oma organid, toit jääb seedimatuks ja energia hulk, mida keha kasutab keha jaoks, ei ole suurem kui hilises õhtusöögis sisalduv energia. Toidu tarbimise graafik on suuresti individuaalne ja üks ei saa öelda, et kõik peaksid sööma samal ajajärgul. Kõik sõltub sellest meetodist põhjustatud teguritest. Siis aitate ka toitumisspetsialisti või terapeudi poole. Need, kes kaalutõusu saavad - pärast füüsilist koormust ei saa te valku süüa. Kaalu kaotanud - tasub hoiduda söömisest mitu tundi pärast treeningut või äärmuslikel juhtudel ka süsivesikuid (va kiire) ja rasvu.
Lisage dieeti.
Mõne vitamiiniga ei anna te oma kehale kõike, mida vajate. Ta vajab puuvilju, teravilja, esimest korda, köögivilju.
Kui võimalik, korraldage perioodiliselt tervet "mahalaadimispäeva" värskelt pressitud mahlades või sööge hommikusööki nädalas koort. Kõige rohkem kasulik on süüa puu-ja köögivilju nende arvukus. "Talvised" õunad ei tooda seda kasu niipea, kui need on õunapuust ära lõigatud. Ärge kaotage puuviljade rohkuse perioodi.
Ja selle reegli tagajärjel jäta toit sellest välja, mis ei aita teie kehal, kehal. Otsige endast toitumisest kasu aktiivse tervisliku eluviisiga, mitte ainult ühiskonnas.
Kuues reegel on värskes õhus.
Kui te elate kodus töölt koju, pole see ka halb, aga piisav. Korrapäraselt lase oma silmad puhata looduse viljadest; Loputage oma kopsudega mägi, mets ja mereõhk; tema jalad - tiir läbi rohu, liiva, maa.
Kõige aktiivsem seitsmes reegel on liikumise elule lisamine.
Aktiivne või isegi mitte kõige aktiivsem sport mõjutab teie paindlikkuse, vastupidavuse, une kvaliteeti, vanuse muutuste märke alguse vähenemist, hooajaliste haiguste vastu võitlemise, efektiivsuse ja isegi tõhususe suurenemist.
Hommikune treenimine on Nõukogude minevikust echo, kuid see aitab teil, nagu mitte miski muu, aidata teil ärkvel töötada hommikul, kolleegid üritavad teise tassi kohvi ärkama.
Naine ja naerma on kaheksas reegel.
Naeratus mitte ainult muudab meie välimuse atraktiivsemaks ja soodustab teiste usaldamist, vaid aitab kaasa kogu organismi üldise tervise parandamisele.
Naine aitab keha toota endorfiine, mis annab kohe teile jõu ja paneb tundma rõõmsat ja õnnelikku elu.
Eeskirja üheksas osa - elav suhtlemine.
Võib-olla märkasite, et kui suhelda loomadega, hakkate end paremini tundma. Inimestel on ka üksteisele kasulik mõju, kuid see ei pruugi alati seda mõju avaldada. Üle maailma psühholoogid nõustuvad, et üksinduse soov tuleneb hirmudest ja hirmud tuleb ületada - see on meie kümnes aktiivse tervena elatud reegel .
Tee midagi, mida sa kardad või vähemalt ei tunne, ja tunned oma vabaduse suurenemist. Justkui sul oleks võimalus teha seda, mida keegi varem oli keelatud. Ärge kartke ebaõnnestumist või näete naeruväärset, püüdes õppida tegema seda, mida sa alati tahtsid, aga see oli hirmutav. Ärge kartke uut kogemust.
Kui mõned reeglid tunduvad, et te ei vasta pealkirjas märgitud "aktiivsele eluviisile", mõelge, kui palju nad nõuavad teieilt täiendavaid jõupingutusi, ja te mõistate, et mis tahes eespool nimetatud reeglid muudavad teid "liikuda" sagedamini ja teevad seda, mida mitte tegi enne. Loodame, et meie artikkel aktiivse tervena elatud 10 reegli kohta aitab teil järgmisel suvel muutuda ja alati tunda rõõmu ja enesekindlust.