Ükskõik mis hea toit ei järgi teid, ei muutu teie näitaja vähene ja sobib ainult kalorite tarbimise piiramise tõttu. Seega, kui soovite, et keha oleks ilus, peate andma aega kehaliste harjutustega. Näiteks saate kaalulangusel teha kodus võidusõiteid. Sellised füüsilised tegevused suurendavad kalorite lisakulutusi, millel on märkimisväärne mõju kehakaalu langusele.
Harjutuste kompleks kodus
See harjutus on mõeldud teie näo ja reied salendavaks: asetage oma jalad õlavarre laiali, asetage käed oma vöökohtadesse, vajutage oma jalgu põrandale, seiske tasapinnal, ja squatsi ajal proovige mitte kalduda edasi, hingamine peaks olema sile ja mitte katkendlik. Kas 25-30 istmikut nii madalale kui võimalik. Skraanide arvu tuleks järk-järgult suurendada. See harjutus aitab eemaldada reied ja tuharad liigse rasvakihi kogunemist.
Järgmine treening - rünnakud ühe jalaga. Võtke pikk samm edasi, hoides oma käsi vöökohast. Hinga sisse, langetage tagajalgade põlved nii madalale kui võimalik, seejärel tõuske aeglaselt algasendisse ja hingake. Jõuluge oma jalgu, igaüks peab 30 rünnaku tegema. Iga uue töönädala jooksul suurendatakse töökoormust. Tänu sellele harjutusele muutuvad puusad elastseks ja peenikeseks.
Järgmine rinnakorvendus. Tema jaoks on vaja hantlite, samuti pinki või kolme väljaheidet, mis asuvad külg külje kõrval. Laske pinkil seista, hankige oma kätes hantele ja tõstke need üle oma peaga. Hinga võimalikult palju, et tõsta oma käed külgedel, siis tagasi oma käed tagasi ja välja hingata. Harjutus korda 12 korda. Ärge unustage, et igal nädalal tuleb suurendada hantlite ja koormust. Harjutus aitab rindu tungida ja elastsemaks muuta. Seejärel võtame endale seisukoha, mis asub pingil, võtame ühe käega hantli, tõstke see rindkere kohal ülespoole ja võtkem käed taha, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Hingamine hoitakse sujuvalt, ei võimalda katkemist. Korda vähemalt 15 korda. See harjutus aitab rindade suurt ja elastsust muuta.
Järgmine samm on töötada vööl. Me võtame viie meetri pikkuse kirja oma käes, paneme selle oma õlgadele ja hoidke seda otstes, lohistage edasi, pöörates keha vasakule ja paremale. Pagasit tuleb pöörata peatuseni kogu oma jõuga. Ühe lähenemisega on vaja teha vähemalt 25 kaldu, suurendades koormust järk-järgult. Harjutus aitab muuta talje õrnemaks ja kaotada kaalu.
Kõige problemaatiline tsoon on kõht. Tema kõige sagedamini ei saa te kleit kleiti või lühikest T-särki. Kõhupalli korrastamiseks tehke järgmist harjutust: asetage positsioon, mis asub seljal, nii et on võimalik võtta midagi rasket. Me võtame selle eest midagi kätt, me painutame oma põlvi ja väljahingamisel me kanname neid üle oma pead, me alandame neid sissehingamisel. Korda 10 korda. Pärast seda istume maha nii, et võite oma jalgade eest midagi rasket kinni panna, painutada oma põlvi põlvedes, panna oma käed ja pead oma rinnale ning alustama pagasiruumi tõstmist. Harjutust korratakse 20-40 korda. See aitab teil vabaneda liigse rasva ja kortsudest maos ja arendada ilusat ajakirjandust. Pärast 14 päeva saate koormust kahekordistada.
Eeltoodud harjutuste suuremaks efektiivsuseks on teil vaja rohkem liikuda, et need joonised oleksid õiged, eriti sobivad pikad jalutuskäigud - need tugevdavad ja kärbivad jalgu. Toiduvalikus peaks olema nii väike kui võimalik jahu ja magus, vähemalt kord nädalas on tasub proovida mahalaadimispäevi. Soovitatav on võtta vitamiine, samuti köögivilju ja puuvilju. Õhtusööki tuleks teha nii lihtsaks kui võimalik, et mitte üle koormata maha öösel. Pärast harjutuste tegemist on kasulik võtta vastanduv dušš - see kergendab nahka ja aitab hoida ennast toonides. Klasside sellist võimlemist ei tohiks katkestada, harjutuse minimaalne kestus - seitse nädalat. Tugevalt aitab hommikune treening, väike, umbes 10-15 minutit - see tugevdab harjutuste mõju. See võib hõlmata jooksmist kohapeal, squats, harjutusi ajakirjanduses. Pidage meeles, et sinu edu sõltub ainult sinust!