Kümme aastat tagasi ei uskunud keegi, et aastaaegade muutus mõjutas inimeste ja psüühika meeleolu. Mõiste "hooajaline depressioon" ilmus 20. sajandi lõpus, tänu arstile ja teadlale Norman Rosenthalile, kes seostas päevavalgustundide vähendamise ja normaalsest olukorrast tingitud stressi, jõu ja tõhususe kaotuse, apaatia ja motiveerimata ärrituse vahel. Selle põhjuseks on bioloogilise kella ebaõnnestumine päikesevalguse puudumise tõttu.
Kui 25% põhjapoolkera mõõduka tsooni täiskasvanud elanikkonda mõjutab hooajaline või talvine depressioon, siis on õpilaste hulgas see protsent vähemalt kolmekordistunud. Vanemad ja õpetajad ignoreerivad lastel ja noorukitel tavaliselt "väikese puudujäägi" ilminguid, kõrvaldades iseloomulike puudujääkide, kangekaelsuse ja sõnakuulmatuse käitumisprobleeme, püüdes neid parandada raskemate hoiakute ja karistustega. Kuid sellistest ravimitest nagu rihm, karjuvad ja nõudlikud aasta pikkade ööde ja lühikeste aastate jooksul on ainult kõrvaltoimed. Lõppude lõpuks on talvisest depressioonist ilmnenud uusimad uuringud, krooniliste haiguste ägenemiste arv suureneb ja ... viiruslike nakkustega nakatumise oht suureneb! Isegi tavalisel külmal võib olla väga tõsiseid tagajärgi.
Selleks peavad täiskasvanud käima endise algteadmisi selle halastamatu vaenlase avastamise ja neutraliseerimise viiside kohta.
Mis on talvise depressiooni ilming?
Esiteks, töövõime langus (eriti noorematel kooliõpilastel) tavapärase unerežiimi rikkumise taustal: hommikul on lastel keeruline ärkama, päevas kipub magama jääma, õhtul voodile on raske seda panna.
Teiseks terava meeleolu kõikumine. Laps, kes on agressiivselt kangekaelne, siis vaikne ja ükskõikne, siis ilma põhjuseta plahvatab koos nutmise või karjumisega isegi ettevaatlikult.
Kolmandaks, kooli jõudluse vähendamisel, lemmikmängude ükskõiksusest, seotusest teatud tegevusega.
Neljandaks, söögiisu vähendamisel. Ühelt poolt sööb laps kaks lusikat borshti, teiselt poolt - ta sööb palju maiustusi. Noorukid võivad olla huvitatud alkoholist.
Kuidas sellest lahti saada?
Valgusteraapia! Talvel on päike kõige aktiivsem 7.-9. Hommikul, nii et nendel tundidel peate olema tänaval nii kaua kui võimalik. Kui võimalik, käia koolis vähemalt poole tunni jooksul jalutuskäik (või jätke vedu mitme peatuse jaoks varem), kohustuslikud igapäevased jalutuskäigud (hommikul või keskpäeval). Ärge riputage aknad kardinatega, õhtul ei päästa elektrit - lülitage nii palju valgustusseadmeid kui võimalik.
Päevarežiim ja mõõdukas harjutus. Proovige voodisse minna ja ärkama samal ajal (nii varakult kui õhtul kui võimalik hommikul) lapsega. Vähendage televisiooniprogrammide vaatamist ja arvuti ajastamist, alustades füüsiliste harjutuste tegemist. Isegi kui "pole piisavalt aega", tuleb hommikul leida 10-15 minutit.
Kuulake lapse kehast, mis vajab praegu rohkem süsivesikuid. Ärge keelake kategooriliselt kommi ja šokolaadi, need sisaldavad ainet serotoniini - õnne hormooni, mis parandab meeleolu. Kuid pidage meeles, et talvise depressiooni ületamiseks vajalikud keemilised komponendid on jahu, teravili, juust, hapukoor, või ja munad.
Vastutage lapsele, kuna ta ei pane ülemääraseid nõudmisi. Lapse- ja noorukieas pole lihtsalt füüsiliselt võimeline looduslikke tsüklit vastu seisma, nii et see vajab pigem abi ja toetust kui täiendavaid psühho-emotsionaalseid koormusi.