Treenimata inimestel on hingamine madal, pealiskaudne. Sellise hingamise korral ei saa keha täielikult hapnikku. Töötab ainult kopsude ülemise osa, veri halvasti rikastatud hapnikuga, kannatavad kõik elundid, sest nende ainevahetuses sõltuvad nad verest. Selle puuduse kompenseerimiseks õpime tundmatu hingamisega. Kui see on ohtlik? Joogi õpetuste kohaselt määras iga inimese olemus hingamisteede kogus, mis talle anti. Mida rohkem inimene hingab, seda varem sureb. Sügav, aeglane hingamine, vastupidi, pikendab seda. Seega, vastavalt joogi õpetustele võib rütmilist ja sügavat hingamist nimetada õigeks. Meie esiisad hingasid sel moel, kuid järk-järgult muutub inimese elu iseloom ja tema hingamine hakkas temaga kokku sobima.
Jah, teie hingamine on pidevalt võimatu. Kuid võite täiesti hingata vähemalt üks kord päevas (ja isegi parem kui see summa on kuni kolm korda) poole tunni jooksul enne söömist, on see igal juhul kasulik. Siin on kõige tähtsam hingamine läbi nina. Loodus on paigutatud nii, et hingamine läbi nina kehas ei tekita tolmu, mürgiste gaaside lõhna ega liiga külma õhku. Sel eesmärgil pole suu kohandatud.
Jogi hingamine koosneb:
- Ülemine hingamine - viiakse läbi õlgade ja käärbrikeede tõstmisega (enamik naisi hingavad sellisel viisil). Sellisel juhul saab ainult kopsude ülemist osa õhku.
- Keskmine hingamine - õhk on täidetud kopsude keskosaga.
- Deep (kõhu) hingamine - toimub diafragma langetamise kaudu (rindkere ja kõhuõõnesid eristavad lihase septuurid) ja kõhu väljaulatumine. Õhk siseneb kopsude alumisse ossa. Selline hingamine pole võimatu, kui vöö on vööga tugevalt rihmaga.
Noh, alustame joogide täielikku hingamist. Istuge või püstige otse, rahulikult välja hingake, seejärel hakake hingama järgmisel viisil. Alustamiseks laske diafragmal langetada kõhtu (mugavuse huvides võite selle peale panna, nii et saate kontrollida kõhu liikumist). Selle tulemusel täidetakse kopsude alumine osa õhuga. Seejärel liigutage alumised ribid ja rinnakorvi keskosa. Nii et täidate kopsude keskmise osa õhuga. Pärast ülemiste ribide levikut tõstke käärid üles, painutage rindkere ja tõmmake kõhtu veidi - membraan toetab kopse. Kõik, hinge on lõppenud. Tehke see nii, et etapid muudavad sujuvalt üksteist.
Nüüd umbes väljahingamisest. Kõigepealt tõmba maos välja, seejärel suruge rindkere ja lõpuks langetage õlad. Liikumine peaks jälle olema sujuv, toimige ilma pingeideta.
Sellised hingamisharjutused tagavad kopsude täielik ventilatsiooni, kaitsevad kopsuhaiguste ja külmade haiguste vastu. Külmast saab vabaneda, hingates mõni minut joogi meetodiga.
Aeglaselt sügav hingamine on kehale väga kasulik: see rikub oluliselt vere hapnikku, toimib soodsalt sisesekretsioonisõlmedele, suurendab keha resistentsust, toonib ja noorendab seda. Jogi võimlemine on võimsaks relvaks stressi vastu, aitab keha lõõgastuda. Kui õhk siseneb kopsude alumisse ossa, kus toimub kõige intensiivsem hapnikuvahetus, südame löögisagedus aeglustub, väheneb rõhk, lihased lõõguvad, ärevus läheb, pinge väheneb. Lisaks täieliku hingamise tagajärjeks on kõhu ja membraaniga seotud lihased, teostatakse kõhuorganite massaaž, mis aitab kaasa vere sissevoolule.
Teine joogiõpe hoiab hingetõmmet. See rahustab närvisüsteemi ja taastab tugevust. Seda saab teha seistes, istudes ja isegi lamades. Sissehingamine toimub nina kaudu, nagu ka täieliku hingamise korral, samal ajal kui hingamise ajal loendada kuni 8. Seejärel hoidke hinget 8-32 sekundit (peatage pikkus järk-järgult). Siis hingake, sama nagu täielik hingamine, uuesti kuni 8. Kas see harjutus peaks olema kaks või kolm korda päevas.
Alandatud rõhu all või peavalu korral aitab järgmine harjutus. Püsti otse, käed on vabalt langetatud, sokid ja kontsad kokku. Esmalt välja hinge, siis hinge. Pöidlaga pöidlad sulgege tihedalt kõrvad ja hoidke oma nina tiivad keskel. Alustage oma lõua rinnal, ärritage oma põsesid, sulgege oma silmad, pane oma näo sõrmed silmalaugudele. Jätkake selles asendis nii palju kui võimalik. Seejärel tõsta oma pead, eemaldage oma sõrmed nina ja silmalaugude hulgast, tehke aeglaselt väljahingamine, nagu täieliku hingamise korral. Nüüd võta pöidlad oma kõrvadest alla käsi alla. Pärast seda hakkate kohe vabanema.