Iga naise soov saavutada harmoonus ja arukus on täiesti arusaadav ja üsna arusaadav - lõppude lõpuks tahab igaüks otsida nooremat, ilusamat ja huvitava soo jaoks atraktiivsemat. Nende eesmärkide saavutamiseks aitab kaalu vähendamine täiendavate kilogrammide eemaldamisega. Kuid kaalulanguse saavutamiseks otsustades siseneda spordiklubisse, peate ette kujutama vähemalt natuke seda, kuidas seda õigesti kasutada.
Algajatele optimaalne võimalus on osaleda sellistes koolitustes, mis viiakse läbi korrapäraselt ja kogenud spetsialisti juhendamisel. Sellisel juhul ei pea te muretsema selle üle, kuidas korrastada kõiki koolituse etappe ja milliseid füüsilisi harjutusi tuleks läbi viia. Lisaks võite alati pöörduda treeneri poole individuaalse konsultatsiooni saamiseks, võtke koos sellega läbi rütm füüsiliste harjutuste tegemiseks, mis aitab teil kiiresti saavutada kehakaalu vähenemist.
Kui külastatav sektsioon on lihtne jõusaal, kus te ise valite vajalike füüsiliste harjutuste tegemiseks inventuuri, siis peate järgima mõnda üldreeglit. Kogu kehakaalu langetamiseks vajaliku väljaõppe läbiviimine eeldab iga lähenemisviisi korral suurt arvu kordusi. Esimeste klasside jaoks proovige sooritada vähemalt kolme lähenemist iga kehalise harjutuse jaoks. Simulaatorites kasutatav kaal peaks võimaldama igal lähenemisel vähemalt 12-15 kordust. Simulaatoritel ei ole vaja lasti suured kaalu kaalud - see meetod sobib tugevamaks ja lihasmassi ülesehitamiseks. Kuna teie peamine eesmärk on kehakaalu vähendamine, siis pidage meeles: kui palju füüsilisi väljakutsesid saate teha, siis mida rohkem rasvhappeid saate samal ajal tarbida.
Järgnevates treeningutes (kui teie kehalise võimekuse tase tõuseb) proovige suurendada korduste arvu igas harjutuses 20 kuni 25-ni. Selliste korduste arvu piisavaks, et kehakaalu langetamiseks kasutada väljaõppemeetodeid. Kui teete kõhu lihaste harjutusi (tüve painde pikendamine või, nagu seda sagedamini nimetatakse, "torso keeramine"), peaks korduste arv jõudma teie maksimaalse arvu, muidu ei saa need lihased õiget koormust. Juhul, kui teil on selles vingluses (näiteks üle viiekümne) väga palju kordusi tehtud, ilma liiga väsimuseta, siis proovige väikest koormust võtta ja hoidke seda oma käte taha painutamisel ja pagasiruumi pikendamisel.
Kreeningu kogukestus kehakaalu vähendamiseks ei tohiks ületada 1 - 1,5 tundi päevas. Selle aja ületamine intensiivse füüsilise koormusega võib põhjustada keha liigset viletsust ja üleüldise olukorra arengut.
Paljudes spordisaalides on kaalud, mille abil saavad kõik huvitatud isikud mõõta kehakaalu. Kuid kui kaalutakse enne ja pärast treeningut, siis leiad, et teie kehamass on langenud, ütleme näiteks 300 grammi, siis ei tohiks olla liiga meelitatu. Lõviosa sellest kogusest on intensiivse higistusega vee kaotus. See vesi naaseb meie kehasse kohe pärast esimest juua klaasi mineraalvett või mahla. Tegelikult on kaalulangus, mida on võimalik saavutada ühe treeningu ajal, parimal juhul mitu kümnekrit grammi. Seetõttu, pideva kaalukaotuse korral proovige regulaarselt osaleda treeningutel ja korrektselt kõik füüsilised harjutused.