Kõik teavad, et kõndimine suurendab naiste tervist. Intensiivne kõndimine on ehk kasulikum kui sörkimine. Jalutuskäigu ajal ei esine lülisamba koormusi. Ja lihased saavad piisavalt toonust. Lisaks ei ole vaja harjumuspärast eluviisi murda.
Sport, mis ei vaja koolitust. Spetsialistid spordi ja spordi valdkonnas nimetatakse kõndides ideaalset sporti. Walkingil on palju eeliseid:
- Tema liikumine on kehas kõige loomulikum.
- ei vaja erikoolitust.
- ei vaja erivarustust.
Seda saab praktiseerida kõikjal.
- Ja mitte vähem oluline: see on kõik tasuta!
Mis kõnnib? See pole lihtsalt pikamaa maraton. Kõigepealt on see meeldiv jalutuskäik linnapargis või loodusrätikuga matkamine, mis tugevdab naiste tervist. Peaasi on värske õhk ja hea tuju.
Jalutuskäik muudab sind peenemaks. Kas teadsite, et meie esivanemad olid palju õhemad kui me oleme samas vanuses. Kolmkümmend aastat tagasi läksid inimesed jalgsi. Täiskasvanud - tööle või poele. Lapsed, eriti maapiirkondades, läksid kooli mitu kilomeetrit. Ja seda peeti normiks. Ja me? Lähimas kaupluses läheme autoga. Oleme valmis seisma pool tundi, et sõita ühistranspordiga ühe peatuse. Liiklusummikud on muutunud linna maastiku lahutamatuks osaks. Üks peab olema füüsiliselt aktiivne mitte ainult jõusaalis, vaid ka igapäevaelus.
Nagu iga püsiv füüsiline aktiivsus, jalutamine, keha surumine - põleb kaloreid. Rasvad, süsivesikud ja valgud muundatakse energiaks ja neid ei säilitata rasvavarudes. Kui te regulaarselt kõnnite, tuleb teie kehakaal vähendada. Jalutuskäik oli tõhus, peate säilitama vajaliku tempo. Tavarežiimis peaks see olema kahekordne kõndimise kiirus. Ja olge 7-9 kilomeetrit tunnis. Ainult selles režiimis otsib keha täiendavaid energiaallikaid ja põletab rasvaparte.
Kõndimine tõstab tooni. Walking märkamatult "redraws" siluett. Reied, tuharad, käed ja õlad muutuvad silma sujuvaks ja meeldivamaks. Kõndimise ajal südame lööb kiiremini, kuid ilma äärmuslike koormusteta. Mitmed uuringud on näidanud, et kiire käimine 50% võrra vähendab südameataki tekke ohtu. Ja kogu seda meeldivat sündmust hoitakse ennast vigastuste ohu eest. Lisaks sellele ei kahjusta kõndimine erinevalt jooksvast käest liigeste ja tugevdab naiste tervist.
Walking tugevdab immuunsüsteemi. Intensiivne kõndimine stimuleerib vereringet. Vere tarbib rohkem hapnikku ja toitaineid siseorganitele. Hapniku täiendav toime aitab kaitsta immuunsüsteemi. Vabad radikaalid erituvad organismist, ja haiguste suhtes suureneb immuunsus. Bostonis (USA) peeti kõvasti teaduslikke uuringuid kõndimise kasutamiseks naiste tervise nimel. Uuriti rinnanäärmevähi all elanud naiste rühma. Mõned olid kõndides käinud, teised olid mitteaktiivsed. Selgus, et naised, kes regulaarselt jalutavad 3-5 tundi nädalas, elavad 50% tõenäolisemalt.
Walking tugevdab luud. Vähemalt pool tundi päevas kõndimise klassid on täiesti kaitstud osteoporoosi ja artriidi eest. Kõnnimisel mõõdukad koormused on kõige olulisem vahend luutiheduse säilitamiseks sobival tasemel. Ja erinevalt jooksust ei põhjusta valulik ebamugavustunne. Koostöömehhanism on see: lihasmass tekitab skeletile survet. Luud reageerivad lihasrõhu suurenemisele, suurendades luukoe regeneratsiooni. Ainevahetus kiireneb ja kaltsiumi puudumine täieneb palju kiiremini. Lisaks sellele hoiab kõndimine keha paindlikkust ja vestibulaarse aparatuuri.
Walking parandab vaimset seisundit. Tehakse eksperiment. Naistele, kes on vastuvõtlikud depressioonile ja stressile, tehti ülesandeks jalutada 3-4 korda nädalas 30 minutit. Selgus, et kõndimine mõjutab meeleolu ja enesekindlust väga positiivselt. Saladus on lihtne, kiire käimine põhjustab rõõmuhormoonide sekretsiooni - endorfiine. Need looduslikud antidepressandid vähendavad depressiooniga seotud psühhosomaatilisi ilminguid. Vähendatud manifestatsioonid nagu unehäired, väsimus päeva jooksul, toidujõud.
Võimalik on osaleda igas vanuses tervise edendavaid naisi. Spordidress, mugavad kingad ja hea tuju - see kõik on klassidele vajalik. Kui on vaba aeg, on parem minna linnast välja, on puhas õhk. Ja tööpäevadel on linnapargi varjulised teed suurepärased. Te ei tohiks teedel kõndida. Intensiivse liikumise korral hingamine kiireneb ja kopsudesse satuvad palju tolmu, tahma ja heitgaase.
Hiljuti jalutuskäik populaarsuse järgi mööda sörkimist. Selgus, et töötab hoogu (eriti Ameerika Ühendriikides), ei tööta. Monotoonilised šokk koormused pikka aega põhjustada probleeme lülisamba ja liigeste vigastusi. Ja kõndides ei tekita selliseid probleeme.