Milline toit sobib sulle?
Mõelge oma ootustele, oma harjumustele, kas peate oma valikut kaalulangus järk-järgulise versiooni peatama või teie jaoks kõige sobivam on intensiivne toitumine?
Millal sööd hilja õhtul või varahommikul? Kas sa sööd välja harjumusest või hommikul söögiisu? Ja kui liiga hilja sööte õhtul? Pärast mõnda kehalist harjutust tuleb pärast viimast söögikorda aega jätta. Hommikul, ärkates, tunnete end halvasti ja see riik püsib tunnis pärast tõusmist. Nii et oled liiga õhtul liiga hiljaks ja kohe pärast sööki voodisse lähete. Peate muutma oma ajakava, kui palju peate sööma ja kui palju aega peate enne voodisse minema. Ja see toob sulle kasu.
Kui sa sööd, ei saa te üldse peatada? Toidus on vaja distsipliini. Sel ajal peate kasutama erinevaid psühholoogilisi trikke, mis annavad tulemuse. Kui sööte, loete kaloreid, aga te ei pea seda kogu aeg mõtlema, unustades kvaliteedi poolest. Kas teete menüüs muudatusi või sööte sama toitu toidule? Sa pead valima endale sobiva dieedi, kuid parim dieet on, kui sa muudad, söövad harjumusi ja muutuvad, söövad vähem, söövad sööma ja söövad toitumist.
Millal on parim aeg toidule minna?
Kui te lõõgastu ja lõdvestate, siis muudate oma toitumisharjumusi paremini. Toitumise aeg võib olla ükskõik, mis kõige tähtsam, soov ja vaim. Toidu jaoks väga hea periood, see aeg on suurepärane postitus, sest teil on toetus "üle" ja see aitab katset vastu pidada.
Toiduainete süsteemis muudatuste tegemiseks on vajalik, kui keha, nagu teile instinktiivselt öeldes öeldaks, et te ei saa enam sellist elada, on teie keha valmis dieediks ja annab teile kõik toe. Nii võta ja hüpata vallandatud rongi vagunile, lihtsalt ära raiska aega. Ja kõik langeb kohale, ainult peate alustama. Kui te ikkagi jätate selle võimaluse puudumisel, siis kas ta saab teie juurde tagasi.
Kui te ei saa dieedi minna?
Kui teie keha on hõivatud oluliste probleemidega, ei saa te energiasüsteemi muuta. Sa ei saa istuda haiguse, raseduse või ülekuulamise ajal. Kui te läbite ravikuuri, kui olete onkoloogiline patsient või diabeetik, võtke ravimeid, siis arutage oma arstiga tulevast dieeti. Ärge kunagi andke verd dieedi ajal.
Kõrvaltoimed
Kui elektrisüsteem muutub, hakkab keha muutuma, tal on ka restruktureerimise periood. Ja siin pole muret põhjust, tunned selle protsessi tulemusi. Organismi reaktsioon toitumise muutumisele on ajutine. Sa pead teadma, et need vajadused ja vanad harjumused peavad muutuma.
Võite kogeda:
- pearinglus, peavalu, nõrkus,
- seisund, mis on lähedane teadvusekaotusele,
- külm, külmavärinad, iiveldus,
- keel võib olla määratud, hingamine on raskendatud.
Kui olete dieedil, ärge võtke kuuma vanni, vältige füüsilist koormust (pikk matkamine, pikamaa sõitmine, sörkimine). See ainult raskendab teie seisundit. Ja kui olete mures oma seisundi pärast, peate konsulteerima arstiga.
Kui kõhre kibestub, ei tähenda see, et te olete näljane, vaid aju, vastavalt vana harjumusele, saadab signaale teatud tundides. Varsti võite õppida nägemisnägemise eristamiseks vana mälust pärinevast valeläbast. Kui sa oled näljane, siis vajab keha toitu, mitte maiustusi ega žetooni.
Aita ennast
Lihtsalt öelda, et minna dieedile kui seda teha. On mitmeid näpunäiteid, mis lihtsustavad seda. Eemaldage sentimeetri lint ja kaalud eemale. Teie kontrollerid on peeglis rõivad ja siluett. On vaja hoida hõivatud kogu aeg, selleks peate koostama probleemide loetelu, mida tuleb lahendada, ja töötada need hästi. Peamine asi, mida peate edukaks tegema. Ja mõtted peaksid olema: "Ma saan seda teha!" Ja mitte nii, et "Võibolla õnnestun."
Leia õppetund, millele sa ise oleksid täielikult pühendunud. Siis unustate toidust ja mäletate ainult siis, kui sa tõesti tahad süüa, mitte lihtsalt soov süüa. Pärast söömist pöörduge katkestatud ettevõtte juurde. Ärge sukelduge endasse. Otsige huvisid väljaspool kodu ja väljaspool.
Hommikul proovige soojendus harjutusi kiiremini alustada. Mida kauem sa seda ei tee, seda kiiremini sa mõtled toidust. Soojenemine kiirendab keha ainevahetusprotsesse, raputab teid üles, tõstab meeleolu ja soovib jätkata alustatud tegevust, see on toitumise ja elustiili muutuste muutumine.
Pole nõutud vastuvõetav jahu: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök. Kui sõbrad sind söövad, mõelge, kas olete tõesti näljane või mitte? Kui tunned, et selline soov puudub, keelduge nendega ühinema. Kui nad naeravad sind, hakkavad nad teie jaoks survet avaldama, nii et nad on halvasti haritud, mitte sina. Sama võib öelda ka õhtusöögile restoranis, kui teile pakutakse teist portsjonit.
Söö, kui oled tõesti näljane ja mitte ainult igavus, kui sa ei tunne nälga. Lõpeta söömine, kui tunnete küllust, aga mitte siis, kui olete ilmselt üle süüa ja plaat on tühi. Pese nõusid koheselt ja alusta mõnda teist ettevõtet. Juhus, muutus, suhtumine toidule, et saada tervislikuks ja peenikeks, peate sööma nii vähe kui võimalik. See on teie kehule nii vajalik.
Kasutage väikesi plaate. Püüa panna ennast roogi vähem toitu, kui tahad süüa, samal ajal kui toit peaks olema atraktiivne. Sa pead sööma aeglaselt, peate toitu põhjalikult närima, sest teil on selleks hambad, ja siis näete, et olete vähem söönud ja end paremini tunnete.
Ärge juua söömise ajal
Valmistage nii palju toitu, kui sööte. Sa ei pea koerale jääma, see lihtsalt muutub rasvaks. Ärge hoidke selliseid tooteid majas, mida peate vältima. Kui te ei saa unustada toidud, mida olete päeva söönud, on parem salvestada need korraga. Ärge arvake, et olete dieediga, peate sööma nii palju kui vaja. Toidu põhjus võib olla tõeline näljahäda.
Rangelt kinni pidage dieeti. Näiteks kell 8.00 hommikusöök, kell 13.00 lõunasöök, kell 18.00 õhtusöök. Pärast kella 20.00 ei tohiks midagi purustada. Ja kui te lähete öösel tualetti, siis katkestate oma une, siis järgmisel päeval viib see väsimuseni. Ja kui sa oled halvas tujus, liiga väsinud, siis tahad lõõgastuda ja siis lonkuda kuni õrneni.
Püüa mitte üle kanda ja mitte ületööd. Lõppude lõpuks, siis teie keha kompenseerida soojuse ja energia kadu nõuab rohkem toitu. Ärge söögikordade vahel suupisteid, vaid ainult halbade harjumuste jäänust, mitte nälga. Kui teile tundub, et sa tahad süüa, keha petta ja juua vett. See aitab mõnikord. Kui sa ei saa suupisteid süüa, siis võta porgand või hunnik rohelisi ja närida. See häirib teid ja võtab aega. Kui porgandid ja rohelised ei aita, peate närimiskummi närima. Kuid pidage meeles, et mõned inimesed peavad seda nördimatuks rääkima.
Kui soovite midagi magusat, sööge viinamarju. Valgete viinamarjade kalorikogus on väike, see rahuldab pikka aega vajadust magus, aitab kaasa kehakaalu langusele, on looduslik toode. Kuid sa pead viinapuude sööma mõõdukalt, kuna suur hulk viinamarju põhjustab mao turset.
Ärge sööge piiramatul hulgal salateid, puuvilju, värskeid köögivilju. Ja pole üldse, et neil on palju kaloreid, nad suurendavad mao happelisust, aga kuna suurtes kogustes põhjustavad nad seedimist. Ja siis kõne ei saa minna mingit dieeti. Ja ise otsustada, kas öelda kellelegi, et olete dieedil, või jääda tulemusteta vaikseks.
Ärge ostke tühja kõhuga. Sa ise ei märka, kuidas suupisteid, kuskil baaris või kohvikus, tundub näljane. Ja enamasti ei näe see, vaid harjumus. Küpsetamise ajal ärge sööge koheselt toitu. Ärge lisage soola. Ärge praadige, aga küpseta grillil. Kasutage vähese kalorsusega rasvu. Pool sandwich õli. Asendage täispiim rasvavaba või rasvavaba. Asendage džemm ja marmelaad toiduga, mida diabeetikud söövad, võite kodus valmistatud juustu asemel kasutada.
Dieedi ajal pidevalt võitluses kõhukinnisusega, puhastage oma soolestikku dieedi alustamisel. Ärge sööge öösel. Võitle oma vanade harjumustega ja siis saate uusi. Pärast söömist loputage hambaid. Kui pärast söömist vabaneb alati toidu maitsest, siis muutuvad harjumused palju kiiremini. Sa pead oma keelt ja huume puhastama. Ja kui toidu aeg ei tule ja te tunnete nälga, peate lamama ja proovige paar minutit lõõgastuda ja siis nälg läheb.
Kuidas kaalust alla võtta?
Kui otsustate kaalust alla võtta, ärge lubage kaalul järsult langeda, on parim võimalus kaotada vähem kui 500 grammi nädalas. Ebaõige kehakaalu langus vähendab lihaskoe kogust ja rasvakiht suureneb. Kui te ei suuda seista ja sõid kooki, ärge pillake ennast. Et rohkem kaloreid põletada, peate kiiresti tegema füüsilisi harjutusi. Tehke vedru puhastus, jookse poe kaudu, uksi ja aknaid pesta. Siis isegi ülekaal ei kanna teie puusad ja vöökoht, mitte järgmisel päeval saate toitumist jätkata.
Kuidas ma saan põletada kaloreid?
Et kaalust alla võtta, peate tegema füüsilisi harjutusi, kolmkümmend minutit lihtne töötab põletusi 300 kalorit. Klasside kolmekümne minuti jooksul:
- spordiklubis põletatakse 300 kalorit,
- ujumine põleb 450 kalorit,
- puhastus tolmuimejaga põletab 121 kcal,
- intensiivset sugu kasutatakse 150 kalorite põletamiseks,
- riided rippuvad - 50 kcal,
- akende pesemine - 114 kcal,
Kuidas süüa, et mitte rasvata?
Vaja on vähe, ideaalne võimalus on siis, kui söödav toiduaine sobib teie peopesaga. Kui toidukordade vahel on raske toita, võite süüa pähklit, puuvilju või juua jogurt. Võite kaotada regulaarselt dieeti. Viimane söögikord peaks olema 3 tundi enne magamaminekut. Tihtipeale inimesed, kes väänavad öösel ja ei soovi hommikul süüa. Ja kõik, sest õhtusööki ei olnud aega assimileerida, on sellised inimesed ülekaalulised. Öösel on parem juua rohelist teed, süüa õuna või juua klaasi keefirist.
Toitlustamine peaks olema erinev. Toidus peaks olema veiseliha, lambaliha, kana ja kala. Samuti peaksid olema puuviljad, köögiviljad, kiudained, aeglased süsivesikud - must ja pruun riis, hirss, tatar ja kaerahelbed. Piimatooted tuleb osta prefiksiga "bio", tahke nisussortide makaronid.
Proovige aeglaselt süüa, kui inimene kiiresti sööb, siis üle üle. Enne söömist pead juua klaasi vett, siis sattuks kiiresti küllastustunne. Pärast iga puhkust korraldage mahalaadimispäevad - keefir, köögiviljad, puuviljad.
Kui otsustate dieeti minna, ärge arvake pidevalt, et olete sellel. Räägi seda nii, nagu poleks teie elus midagi juhtu, ja on ka teisi olulisemaid asju. Kui toitumine on möödas, on teil lihtsam jätkata endaga töötamist, sest teie harjumused on juba paremaks muutunud. Proovige magada, unetuse puudumisel suurendab isu suurendavat hormooni.
Vahetada kommid ja rullid meega, kuivatatud puuviljadega ja pähklitega. Kui stressi, jook tassi piparmündi teed, võtke lõõgastav vann, kõnnite värskes õhus. Joo vähemalt 6 või 8 klaasi päevas. Drink puu, roheline tee, vesi, sooda tuleks välja jätta. Kaalulangus, ära söö kartulit, praetud, suitsutatud, burgereid, kooke.
Järgides neid lihtsaid reegleid, võite kaotada kaalu ilma dieedi minemata.