Tervis ei ole lihtsalt iga inimese, eriti naiste ilu tagatis, tervis on ilu ise: selge nägemine, põsed põsed põskedel, lihtne käik. Keegi ei suuda oma tervise juhtimiseks jõulist käepidet meditsiinis, ei, see on meie toit, mis peaks kogu päeva tagama energiat. Ja kui soovite pikendada nii kaua kui võimalik noori ja hoida ilu, peate mõtlema õige toitumise küsimusele.
20-30 aastat vana
20 aasta pärast ei saa te eriti muretseda selle pärast, mida sööte. Keha on noor, tugev, ta tegeleb probleemsete probleemidega, nii et puudub vajadus kontrollida tarbitavaid kaloreid. Kõik see on tingitud asjaolust, et naiste suvekorraldus on ajavahemikul 20.-30. Eluaastat valmis rasedusele igal hetkel, mistõttu reguleeritakse kaalu, kui see erineb normist.
Raske toitumine selles vanuses on toidus liiga piiratud, ei ole seda lihtsalt vaja, nad on kahjulikud ja võivad isegi provotseerida hormonaalset ebaõnnestumist. Seega, kui olete paar kilo märganud, võite neile lihtsalt hüvasti jätta, kui teete aktiivset ringreisimist või jõusaali jõudmist.
Pärast 30
Kui sa said 30-aastaseks, on see just õige aeg hakata mõtlema oma tervislikule seisundile. Hormonaalse tausta muutused järgmise kümne aasta jooksul võivad kujutada üllatust ootamatult ümarate vormide kujul. Kuid see pole nii halb, kuna keha liiga küllastumine rasvadega võib hiljem põhjustada veresoonte haigusi. On aeg enda toidust kontrollida.
Rafineeritud liha asendatakse valge toidu kodulindude lihaga ja merikalaga. Ja üldiselt kulub nii vähe kui võimalik praepannile, aurule saamiseks ja sageli hellitab end ahjus küpsetatud nõusid. Iga vastuvõtja menüü kohustuslik element peaks olema juurviljad ja puuviljad.
Unusta tee vfast-fudy, päästa külmkapp pooltooted ja kõige tähtsam keelduda võtma toitu "lennult." Hoolimata asjaolust, et see periood on eriti oluline karjääri kasvatamiseks ja aeg normaalsetes tingimustes süüa on katastroofiliselt vähe, mõelge sellele, kui palju te saate neljakümne pärast ennast aidata, vältides häirivaid probleeme.
Pärast 40
See on väga oluline ja asjakohane periood tervise ja noorte säilitamiseks. Toitumise põhimõtted jäävad samaks, kuid ainult eeskirjad muutuvad karmimaks. Puu- ja köögiviljade osakaalu toidus tuleb mitu korda suurendada. Pöörake erilist tähelepanu apelsinidele, nad toetavad noorukeid ja naha elastsust.
Sellest hetkest saavad teie jaoks parimad kaaslaseks jogurt, jogurtid, juustud ja muud hapupiimatooted võitluses ilusa tegelase eest. Nüüd tõuseb tabeli tõttu tõesti väikese näljahäda tõttu ja üleelmine võrdub näitajaga seotud kuriteoga, isegi kui see on sinu sünnipäev ja isegi kui laud on kõige maitsvamad toidud. Kui te annate end ükskõikseks, siis saate välja töötada tagajärjed spordisaalis rohkem kui ühe tunni jooksul.
Pärast õhtutunde hakkavad tähelepanu pöörama esimesed hallid juuksed ja väikesed, kortsus silmad. Ainevahetuse aeglustumise tõttu hakkavad rasvade ladestumine kogunema, lihaste mass, mis kaotavad endise elastsuse, väheneb. Ja loomulikult annavad kõige ebatõenäolised asjad meile ülemäära kaalu. Kuigi see ei tähenda, et on aeg istuda kõige rangemalt toidus.
Uustulnukatega saab viimast kilo tõhusalt kontrollida oma toitumise muutmisega. Proovige tarbida nii tihti kui võimalik ja rohkem värskeid puu- ja köögivilju, fermenteeritud piimatooteid, erinevaid teravilju. Vajalikud kasulikud toitained jõu tugevuseks pakuvad teile erinevaid mereande. Lihtsate suupistete asemel lähevad rannakarbid koos keedetud riisiga ja tomatiga maitsvad, kasulikud ja kõige tähtsamad, mis ei sisalda ekstra kalorsusega sööki. Mereannid on tuntud oma hämmastava võime eest võitluses vananemisprotsessidega. See pole seda väärt, sest saarte ja rannikualade elanike seas on nii palju dolgoid.
Valgest leibast, sõõrikutest, rullidest ja muudest kuklidest on parem keelduda. Leib edukalt võib asendada teraviljajahu. Nendest saate teha maitsvaid võileibu, panna juustu ja roheliste viilu ning koos puder ja roheline tee teenida hea hommikusöögiks.
Alkoholi puhul on vastus kindlasti negatiivne. Ja ärge segi ajada, et müüt, et alkoholi väikesed päevadoosid võivad kuidagi aidata tervist, ei ole selle kasu teaduslikult tõestatud, vaid alkoholist põhjustatud kahju, nagu nad ütlevad, näole.
Erilist tähelepanu pööratakse kehaliste harjutustega. Pärast nelikümmend on väga soovitav lõpuks spordiga tegeleda. Võite alustada väikese hommikuse soojenemisega umbes nelikümmend minutit: pole vaja koormusi tühjendada, laske see venitada, tõmmata või hüpata köis. Kuid kui soovite rohkem, võite alati jõusaalile registreeruda.
Kui peate ootama pikka aega, võtke lühike vaheaeg, kõndige. Ärge kasutage lifte, võtke võimalikult palju jalutuskõnesid võimalikult värske õhu kätte, näiteks külmutage ja oodake bussi, kõndige jalgsi paar peatust. Ja kui järgite kõiki soovitusi õigesti, võite pikka aega lihake ka unustada.
Pärast 50
Pärast viiskümmend tebesnovat tuleb ülekaaluprobleemile silmitsi seista ning selle lahendamiseks kulub palju rohkem aega ja aega. Ja kui te ei soovi liituda absoluutse enamusega naisi, kes kaaluvad seda vanust, siis peaksite proovima väga kõvasti.
Lõppude lõpuks, ülekaalulisus pärast 50 aastat - see pole mitte ainult ebapiisav näitaja, seda puudust saab peita hästi valitud garderoobi abil. Märkimisväärne massi ülem võib põhjustada väga tõsiseid terviseprobleeme, nagu diabeet, onkoloogia või veresoonte haigused.
Toitumine selles vanuses väärib kõige lähemat tähelepanu, lisaks sellele peaks seda täiendama füüsilised harjutused. Nii et loomsed rasvad ilma igasuguste kompromissita tuleks igapäevasest toidust välja jätta, punane tuli saab ka igasuguseid vorsti, piima ja hapukoore. Munade kasutamisel kehtivad piirangud. Peame loobuma kondiitritoodetest ja maiustustest.
Teiselt poolt peate maksimaalselt tõsta kalade ja muude mereandide hulka, mis peavad lauale ilmuma vähemalt kaks korda nädalas. Pärasteksootilisi tooteid ei ole vaja jälitada, meie jaoks harilik heeringas on lõhe ja makrell sisaldavad kasulikke happeid, mis mitte ainult ei aita südame-veresoonkonna süsteemi ega tooda liigseid kaloreid.
Kui valite liha, peab see olema tingimata madala rasvasisaldusega, näiteks kodujuustu või juustuga. Või ja sinepiõli tuleb anda taimeõli. Lisaks tavapärasele päevalillele ja oliivile kasutage ka linaseemne, maisit, kõrvitsat. Põhimõtteliselt on kõik taimeõlid väga kasulikud.
Nii et kui teil on üle 50 aasta, kõige kasulikum ja seetõttu vähemalt kaks korda süüa, on järgmised tooted: brokkoli, kreeka pähklid, peet, nii tavaline kui ka suhkur, juust, peamine asi ei ole rasv, jogurt ja merikala . Lisaks dieedile on tähtis kulutada rohkem aega õhu liikumiseks.
Nii et kui järgite tervisliku toitumise reegleid, võite ilu ja noorte tervist hoida juba aastaid.