Rasedusperioodil on naised murettekitavad. Seda ärevust saab mõista ja selgitada. Tulevane ema tunneb muret lapse tervise ja nende tervise, vastastikuse mõistmise ja suhete pärast perekonnas jne. On mitu põhjust ärevuse tekitamiseks, sh naiste arvu muutuse probleem raseduse ajal. Paljud naised mõtlevad, kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta? Proovime vastust leida.
Esiteks on rasedus kõige ebasobivam aeg toidule minna, sest see võib lapsele ja teie jaoks halvasti lõppeda. Kui toitumine on täheldatav, on sageli organismis väärtuslike ainete ja ühendite puudus (raud, foolhape jne)
Madala kalorsusega toit suurendab märkimisväärselt rasedate naiste hüpertensiooni tekke ohtu ja preeklampsiat. Sellel eluaastal on paljudel naistel einete vahel tugev näljahäda. See on tingitud asjaolust, et suhkru tase veres langeb järsult. Kui kõigi teiste jaoks on nad otsustanud õhtuti raseduse ajal, st istuda dieedil, on näljahäda lihtsalt talumatu. Alatoitumine võib viia lapse emakasisesesse arengusse.
Arstid, toitumisspetsialistid soovitavad raseduse ajal kasutada uut lähenemisviisi ja kaaluda erinevat nurka. Võibolla saavutatud kaal on see, mida tuleks enne rasedust langetada. Ja nüüd ei tohiks piitsutada keha (kaks organismi!) Dieediga ja paremini harjutada tervislikku toitu ja õiget toitu. Seda harjumust saate kasutada kogu oma elu ja see aitab teil saavutada õige kaalu pärast sünnitust.
Reguleerige end psühholoogiliselt tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele, loobuge rasvasisaldusega toidust ja seeditavatest suhkrutest. Lase või pöörduge arsti poole, kellel on positsioonis olevate naiste töökogemus. Võib-olla arendab ta teie jaoks välja väärtusliku toitainega dieeti, kuid ilma liigse kaloritta, mis ei kahjusta teie tervist ega imiku tervist.
Arvatakse, et teil ei ole vaja kaloreid rohkem kui kolmandat trimestrit. Ja isegi siis peaks igapäevane toit olema ainult 200 kilokalorit rohkem.
Pidage meeles, et raseduse ajal peab kehakaalu tõus olema. Lõppude lõpuks koosneb see lapse kehakaalust, amniootilise vedeliku ja platsenta kujunemisest, emaka laienemisest, rinnanäärme kasvust ning samuti vereloome ja rasvapartiide kogumahu suurenemisest. Ja see on norm! Selle kilogrammi kilogrammid kaovad peaaegu esimestel päevadel pärast sünnitust.
Praeguseks ei ole raseduse ajal kaalul põhineva WHO ametlikke standardeid, tingimuslik norm on 10-12 kg kehakaalu tõus kogu rasedusperioodi vältel. Siiski tuleb rõhutada, et need arvud on meelevaldsed ja iga arst peaks iga naise kohta eraldi määrama.
Arvatakse, et kui kehamassi indeks (lühendatud kui BMI) enne rasedust oli suurem kui 25, peaks kehakaalu tõus raseduse ajal olema alla 10-12 kg. See tähendab, et mida suurem on BMI väärtus enne rasedust, seda väiksemat kaalu on soovitatav kirjutada.
Järgige kaalu, mis aitab treenida enne ja pärast rasedust. Kui te ei tegele füüsilise väljaõppega enne rasedust, siis on rangelt keelatud raseduse ajal klasside alustamine raskete koormustega. Sobivate harjutuste komplekt aitab arstil valida. Üldised soovitused kõnnivad: 15 minutit päevas, kolm korda nädalas, suurendades neid järk-järgult kuni 30 minutit iga päev.
Pidage meeles, et raseduse ajal on kaalulangus väga riskantne, kuid õige lähenemisviisiga saab seda protsessi muuta ohutuks. Kvaliteedi ja toitumise jälgimine toitumisspetsialisti ja arstiga, kes teile nõu teostab. Võimalik, et peate perioodiliselt kohandama oma dieeti ja harjutust. Ärge kartke rasvade ladestamist raseduse ajal, sest see on nii loodusjõuline ja see on normaalne protsess. Sa pead kontrollima oma kehakaalu, sööma õigesti, viima tervislikku eluviisi ja seejärel kaalulangus ei šoki, see jääb normaalseks ja kaob lihtsalt pärast lapse sündi.