Aken tuli külma ja termomeeter näitas negatiivset temperatuuri. Kodus on see nii soe ja hubane, et ma ei taha sooja voodist välja minna ja minna kuskilt välja, minema minema jooksma. Kuidas me saame kõike lõpetada ja minna tänavale, kus külm ja külm tuul peitub?
Kõik plusse ja miinused
Ja siin on meie esimene positiivne hetk talvises jooksmises. See on võit enda peale, ehkki väike, kuid siiski võit. Me võime oma lenrazi ja igaveseks võita. Lisaks asjaolule, et töötamine annab meile füüsilise vormi, tugevdab see ka meie keha ja tugevdab ka immuunsüsteemi ja muudab selle viiruslike haiguste suhtes resistentseks.
Loomulikult, kui sa lihtsalt haiged ja teie immuunsüsteem nõrgenenud, ei ole soovitatav kohe joosta tänavat. Paar päeva väärt puhata ja taastada oma jõudu. Running võib olla organismi täiendav stress ja halvendab teie seisundit.
Me ei soovita tüdruku alustada oma esimesi "jooksvaid" katseid talvel. See pole teie jaoks kõige lihtsam valik. Kuigi lihased ümberehitatakse ja harjuvad uute koormustega, tundub pärast talisõitu ainult väsimus, kuid mitte rõõmsa.
Talvised jooksud on palju kasulikud kui soojas hooajal. Lõppude lõpuks on hea kehatemperatuur ja immuunsus. Ja ka töötab aitab vähendada kehakaalu ja hoida keha toon. Kõigepealt soovitame teil enne treenimist nõu pidada oma arstiga. Kas teil on probleeme tervisega, kus te ei tohiks käituda.
Miks on tal talvel vaja minna?
Running on parim paljude haiguste imerohi. See avaldab kehale positiivset mõju. Tänu füüsilisele koormusele on inimesel võimalik saavutada uskumatu mõju.
- Talvine töötamine annab võimaluse südame lihaste treenimiseks, mis parandab veresoonte ja südame tööd. Nad muutuvad tugevamaks ja püsivamaks.
- Sörkimine vähendab stressi ja parandab meeleolu. See on hea allikas stressi ja väsimus üldiselt.
- Running aitab suurendada hapniku sisaldust veres. Ühe käigu ajal suureneb verevool organismis.
- Hea käik aitab depressiooni vastu võitlemisel. Endorfiini ajal toodetakse õnnehormoon.
- Regulaarharjutused parandavad naise seisundit. Hemoglobiinisisaldus veres suureneb, kolesterool väheneb ja näljahäda väheneb.
Alustame rõivastega
Valisime talvevarustuse talveks sörkimiseks. Selline reegel on: "Mõtle, et tänav on 10 kraadi soojem". Siis sa ei kuula treeningu ajal nii palju. Väärib märkimist, et spordivahend ei peaks oma liigutusi kinni hoidma, peaksite selles olema mugav. See peaks olema teile lihtne ja mugav.
Pange kindlasti alla termilise aluspesu. See imab higi ja säilitab keha kuumust. Valime veekindla jaki ja ei puhastata. See kaitseb tuule, lume ja külma eest. Soojad kingad ei pea kandma. Siis on ebamugav joosta. Tennisepallide tallad peaksid olema kummist, nii et see ei jääks lumesse ega külma ilmaga, vastasel juhul võite libistada ennast midagi murda. Kuigi spordikauplustes müüakse nüüd spetsiaalseid jalatseid talveklasside või "naelte" jaoks, mis ei libisevad. Peale pannakse soe müts, nii et mitte prosykozit seda ja kindad kätes.
Talvel sõites
Nii et olete juba kaalunud kõiki talvise jooksu positiivseid ja negatiivseid aspekte ning otsustanud siiski põgeneda. Kuidas see kõik algab? Esiteks, kaitsta oma näokaitset. Vaja on külma vastu niisutavat talvekreemi. See kaitseb nahka ja ei lase seda koorida.
Kindlasti soojendage lihaseid ruumis. Talvel tänaval pole vaja soojendamist alustada, see ei aita. Te peate hästi sootuma, nii et verevarustus on hea, muidu lihased võivad tuimast välja põuda külma.
Riided on kõik selged. Nüüd tegeleme hingamisega talvel. Kava on väga lihtne. Tavaliselt soojas hooajas teeme inspiratsiooni, kuid samal ajal hingame koos nina ja suuga. Aga talvel peaksite hingama muul viisil, me hingame sisse ja hingame läbi oma nina. Talveajal proovige tunda oma nina ja põske tundlikkuse kontrollimiseks. Kui need on külmunud, siis massaaži need verevoolu taastamiseks.
Talvel on parim, kui see on kerge. Soovitatav on teha treening 2 tundi pärast ärkamist või 4 tundi enne magamaminekut. Kui teie ülesanne on lihtsalt kaalust alla võtta, siis võite joosta ja 30 minutit pärast küsimust.
Paljud inimesed küsivad, kust talvel põgeneda. Vältige külmutatud teid ja gaasiga maanteid. Valige puhas maatükk, laske see park või tellingud. Nädala jooksul peate minema vähemalt 4 korda tulemuse nägemiseks. Kestus on 30-40 minutit. Alustage 10 minutiga. Ja nädalas jõuate 30 minuni. Veenduge kindlasti pärast jooksu läbimist. Kuid mitte tänaval, aga juba siis, kui te koju jõuate, vastasel juhul võite riskida külma kätte. Töö ajal ei saa te lõpetada. Teie poolt valitud kiirus.
Kui te koju tagasi pöördusite, tuleb kohe kõik riided eemaldada. Võtke dušš või vann, seejärel kuivatage ennast ja pange värsked riided. Priobnobe teeb paar kiiret harjutust ja läheb edasi. Kindlasti juua teed sidruni ja meega.
Sportlaste vidinad
Running on keha jaoks väga kasulik ja aitab kaalu vähendada. Seal on mõned kasulikud vidinad, mis aitavad meil meie talveperioode täiustada.
iPod. Kus praegu on mängijad? Seda saab kinnitada spordivarustusele. Ta parandab teie meeleolu ja võite kuulata oma lemmikmuusikat jooksu ajal, see kiirendab võidusõidu monotoniat.
GPS-seade abil käeshoitav kronomeeter. See seade mõõdab liikumiskiirust, vahemikku ja ei lase teil kaotada, isegi kui te satute arusaamatuks sõidurada või kaotad metsa.
Ettevõte Nikepredostavlyaet varrukas neoon-sisestusega ja tasku mugavaks ladustamiseks mobiiltelefoni. See on käigu ajal väga mugav. Ja ärge muretsege, et ta võib langeda.
Nike pakub elegantset termotanki sokleid koos kütteseadmetega, samuti neoonvärvidega. Lihtne ettepanek talveajale.
Las iga tüdruk otsustab, kas ta peaks talvel sõitma või mitte. Kuid tasub märkida, et see on teie tervisele ja teie näitajale väga kasulik. Ärge vaja ainult vedrude hooaega, kuid aastaringselt, olla ilus ja võluv! Seetõttu soovime, et teete õige otsuse!