Mida sa tunned, kui ärkad? Keha ja seljavalu? Kui see nii on, siis selle asemel, et teil on raskusi tööleasumisel, peate tegema harjutusi keha hõlpsaks ärkamiseks. Nad parandavad vereringet kogu keha sees ja tunnete end igavana jõuliselt ja energiliselt. Tehke seda 15-minutilist soojendamist regulaarselt ja märkate, kuidas teie paindlikkus ja jõud paranevad, samuti peavalu ja seljavalu.
Liblika asetamine
A. Asetage vasakul asuvasse voodisse, painutage oma põlvi 90 kraadi nurga all. Tõmmake oma käed edasi, nii et need on teie kerega risti.
B. Hinga sügavalt sisse, seejärel hingake ja kõhu lihaseid pingutama. Ärge muutke postitust, alustage paremas servas. Esiteks positsiooni, kus käed ja jalad suunatakse lakke.
C. Hoidke liikumist, kuni teie käed ja jalad on madratsil. Seejärel korrigeerige liikumist teisele poole. Tehke seda treeningut veel kümme korda.
Eelised: selja, õlgade ja kaela lihaste, samuti kõhupresside lihaste kuumutamine.
Cat Pose
A. Pange oma käed voodisse, pea peaks olema kaela tasemel ja tagakülg - neutraalasendis (mitte painutatud ja mitte kumerdunud). Rand - õlgade tasemel, sõrmed asetsevad ettepoole.
B. Hinga sisse ja kergelt painutage tagasi allapoole. Lõdvestuge kõhuga, sirutage oma õlgadele ja sirutage oma pea lauale. Vaadake nagu heatahtlik kutsikas.
C. Nägemise ajal painutage seljaosa nii, et selg tõuseb lakke, peaks lõug suunama madratsi poole, nagu äsja ärganud kass. Korda liikumist 10 korda.
Kasu: selja ja kõhupressi lihaste kuumutamine selgroo painutamisel. Kas harjutusi, mis võivad teie keha lihtsalt äratada.
Kukk voodist
A. Asetage voodi servale, seljaosa on sirge, mõlemad jalad on põrandal umbes puusade kaugusele (kui teil on väga kõrge voodi, siis tehke seda harjutust tooliga). Asetage käed voodisse puusade kõrval, sõrmede otsad on ettepoole suunatud.
B. Hoiduge voodil oma kätega ja liigutage keha umbes 3-6 cm ulatuses. Keerake põlved ja langetage kehast allapoole, kuni küünarnukid on 90 kraadise nurga all.
C. Asetage see positsioon paariks sekundiks. Siis mine tagasi algasendisse. Viige see liikumine läbi 10 korda, siis jälle veidi ja korda veel 10 korda.
Kasu: õlglihaste, tricepside ja kõhu lihaste tugevdamine.
Squats vastu seina
A. Pange alus ja lükake seljat seina vastu. Jalad peavad olema puusade laiuses ja seest umbes 50 cm kaugusel. Liigutage selga mööda seina, samal ajal painutage oma põlvi. Sa näed seinale rullu. Sellisel juhul ei tohi põlved ületada varbad.
B. Hoidke umbes 10 sekundit, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Korda liikumist veel 2 korda.
Kasu: Puusade, alaselja ja abdominaalsete lihaste tugevdamine.
Hea tulemuse saavutamiseks on vaja seda laadimist teostada nii sageli kui võimalik. Siis on teie keha alati toonides ja näitaja - suurepärases kujundis. Lõppude lõpuks ei tee kõik inimesed harjutusi hommikul. Mõned inimesed ei tee seda üldse. Nii et ärge unustage vähemalt õhtul või hommikul (soovi korral) kükitama, sillalt sattuda või ajakirjanduskihist üles keerata. See aitab parandada kogu keha üldist seisundit. Paljud inimesed on mures selle näo pärast ja kui te olete istuv, on laadimine teie jaoks ainuke pääste.