Näpunäited spordiklubidele uustulnukatele

Praktika näitab, et kõik ei hakka õigesti käituma. Keha töötamine, eriti need, mida varem süüdi oli, oli suurepärane kunst, mis vajab tugevust ja tähelepanu koondumist. Kui olete püsiv ja järjepidev, siis õigeaegselt õpiksite seda kunsti. Noh, nüüd tutvuge põhipunktidega, millest peaks teadma iga algaja, kes hakkab spordiklubis õppima. Nende nüansside tundmine aitab teil navigeerida kohapeal ja mitte ainult ettevõtlusele, vaid ka jätkata seda nii kaua kui võimalik.
Õpi töötama seadmetega
Enamik kaasaegsetest simulaatoritest on varustatud lihtsa pildiga, mis näitab, milliseid lihaseid nad on mõeldud treenimiseks. Kahjuks on mõnedel külastajatel see teave kohe alustamiseks piisav. Üldjuhul tunnevad kõik meist oma probleeme. Ja nähes parempoolse lihase kujundust, võetakse paljudel naistel esmajärjekorras kõrgetasemelise entusiasmi läbi rebitud auto.

Midagi head sellist koolitust ei saa lõpetada. Vaevalt sa oled õnnelik, ja sa kohe arvate kaalu, nurkade, pöörete arvu, puhkeaja ja muude nüanssidega. Kuid vigastuste tõenäosus võõraste seadmete kasutamisel suureneb mitu korda. Ja see ei pruugi olla vahetu trauma, kui lasete pannkookist baarist välja ja unusta salongist kuus või isegi aastas. Näiteks võite jõuliselt jalutada nädala jooksul jooksulint, märkides kõik parandused joonisel, kuid samal ajal järk-järgult hukkama alaselja ja põlvede ja pahkluu. Või libistage tagakülg vähemalt kõigil simulaatoritel ja väljundis saate suured reied ja lahti põlve sidemed. Ja mida teha koos väikese varustusega (hantele, kulturistidele, medboly, sobib), mis asetatakse klubi perimeetri ümber ja seega teeb teid koos sellega koostööd? Sellel pole isegi pilti.

Ainus väljapääs on konsulteerida spetsialistiga. Mida rohkem teate keskkonda, kus te töötate, seda tõhusam on koolitus. Kõigis spordiklubides on seadmele lisatud sõbralik õpetaja: talle tuleb kõigepealt pöörduda sagedamini kui tema armastatud sõber. Ta tutvustab teid ohutusmeetoditega, näitab, kuidas simulaatorit monteerida, demonteerida ilma tervisele ohtu tekitamata ja isegi käituda ennast isegi peas.

Pange tõelised probleemid
Väga hea, kui inimesed järgivad kõrgeid eesmärke. Ebatervislik ambitsioon hea heaks ei õnnestu siiski. Kui teie ülesandeks on saada tugev, paindlik ja tervislik keha, võite ka oodata head spordiüritust. Jälgige naisi, kes ei soovi võimalikku. Või mis toob kaasa hulgaliselt probleeme. Loomulikult võite loomulikult seista pointe kingade juures, mis ei ole kõige madalamad. Kuid koormuses tekib sul vigastatud peatused, mis mingil põhjusel võivad iiveldust tekitada. Reljeefne Brasiilia preester ja teised kulturistidele atribuudid teenitakse hiljem koos vere ja märkimisväärse koguse keemiliste preparaatidega. Ja siis, kui teil on geneetiliselt eelsoodumus, ei ole mitte midagi, et nad ütlevad, et kaasaegses kulturismis peamine on valida õiged vanemad. Püüdes istuda stringil, pidage meeles, et umbes 10% kodanikest ei saa seda põhimõtteliselt teha - puusaliigese struktuuri iseärasuste tõttu. Ühesõnaga, sa mõistad, et professionaalset sporti tuleks alustada varakult. Lisaks sellele ei pruugi vastupidiselt teie eelistest tervislikel eesmärkidel hiilida. Peamine on tulemus.

Sama kehtib ka kõiksemate eesmärkide kohta. Näiteks võõraste tsoonide rasva eemaldamiseks on tõeline, kuid samal ajal on need asjad, mis sulle on kallid, muuta tundmatuks.

Loomulikult keegi ei kutsu teid oma unistust loobuma. Mõelge, kas see on otstarbekas sellises vormis, milles te ise seda arvasite. Kui ei, siis pehmendage kategooriaid ja tee seda rõõmuga. Ja konsulteerige treeneriga, ta aitab mõista, mida realistlikult saavutada ja mida mitte - mitte.

Olge ennast korralikult käituda
Kujutage ette sellist olukorda. Teete treeningut, keskendudes tehnikale ja hingamisele ning koheselt kuuldes naeru ja sosistamist. Ja siis jälle ja jälle Enrages see on uskumatu, mis tähendab, häirivad - teie koolituse efektiivsus langeb. Tegelikult on igasugune vestlus, vestlus klassis, laisk vildistamine vaip (samas kui teised grupp on kirglikult seotud fitnessi või tantsuga) on selle algaja tüüpiline käitumine, kes midagi ei suuda. Kui sellised kodanikud lähevad kahele või enamale, siis ei saa tsirkuse tulemus olla välistatud. Nad hakkavad kummitama, viskama üksteisele, väsinud hämmingus välja, langeda tagasi, valjult naerma, mõtlema - üldiselt, kõigil võimalikel viisil näidata teistele, kuna see on algajatele raske. Nad on tõesti raske - nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Kuid uskuge mind, treener ja inimesed, kes on seda juba pikka aega osalenud, teavad esmajärjekorras. Nii et kui sa oled selline algaja, pole vaja langeda lohutamatu kunstnikuks. Keegi ei anna sõrme, kui sul ei õnnestu. Ja ärge muretsege ennast, mõtlesin, et sellised paksud, puidust kõverad (või mida iganes te ise näete) pole treener kunagi kohtunud. Lihtsalt tehke oma asi, mitte teistele tähelepanu pöörates. Lõppkokkuvõttes saatsid teatava eesmärgi - see on väärt austust, isegi kui esimestel tundidel tundub naeruväärne. Kord ükskord algas.

Vali koormus targalt
Neofüütil on raske oma kehad jälgida, et jõuda täpselt lihadele, mida konkreetne ülesanne on suunatud, minimaalselt ülejäänud osa kaasates. Loomulikult hakkate järk-järgult välja selgitama, mis on, aga kahjuks tulevad tavaliselt kõik esimesed klassid, mis on häiritud soovist kohe koormata keha maksimaalselt. Ma soovin kaaluda nädala jooksul viis kilogrammi, soovitud leevendust leida, õppida treenerit tantsima ja nii edasi.

See on suur viga. Sa pead hakkama järk-järgult. Vastasel korral vältige liigset liikumist või vigastust. Kasutage entusiasmi õigesti - see tähendab, valige koormus ise. Mis on mõte, kui kohe hüppate intensiivsele ametikohale, mis on kavandatud kõrgetasemeliseks koolituseks? Enamik liikumisi ei saa olla täidetud: jõudu, vastupidavust ega koordineerimist pole piisavalt. Muide, paljud niisugused negatiivsed kogemused alguses takistavad ilusate klasside jahipidamist, mis võiks tulevikus kasuks tulla.

Pärast treeningut peaksite tundma tervet väsimust ja mitte rullima nelikveos. Muide, kui te pole kunagi liigutanud lihaseid või jõudnud klassi pärast pika pausi, õnnitleme: teie keha on viljakas materjal. Piisab natuke töötada ja hakata kaalust alla võtma ja kõikvõimalikul viisil tugevdama. Tervisetöötaja vajab palju rohkem aega ja jõupingutusi kui algajale.