Võileibu.
Sageli lõunab meid tööl. Ja see on tõeline probleem. Me peame asendama täismahtu suupisteid liikvel olles. Esimene asi, mis tuleb silmas pidada, on võileib, kus iganes see on. Kuid me oleme dieedil! Ja siin algab püüe muuta see toode kasulikuks toiduks. Me levitame võiga asemel margariini, asetage tükk kõva juustu (see on nii kasulik!) Ja katke see õhukese vorstikurssiga. Mis juhtub lõpuks? Sa oled üllatunud, kuid sinu võileib on vähemalt 500 kalorit! Kuidas see juhtus? Lõppude lõpuks võeti arvesse ainult kasulikud tooted!
Kui asendada.
Esimene asi, mida peaksite tähelepanu pöörama, on leib. Teie jaoks, kes on dieters, on parim pita leib. Võid kasutada teravilja leiba, kuid mitte nisu, mitte küpsetamist! Ära unusta salatist. Nad võivad täiuslikult täiendada mis tahes võileibu. Juust on ka hea, kuid pidage meeles: just mitte sulatatud! Ja jälgige rasva, sest seal on suure rasvasisaldusega sordid. Küpsetamine, muidugi, ei ole soovitatav, kuid midagi peab olema liha?! Parim on võtta singi tükk - see on loomulikum. Üldiselt ei ole võileibad parimad toidused salendamiseks. Me peame proovima teha ilma nendeta.
Pähklid ja kuivatatud puuviljad.
Meid pakuti alati, kui vaatame oma rasvasisaldusega pähkleid ja kuivatatud puuvilju, kuid see on lihtsalt liigne. Kuigi pähklid ja kuivatatud puuviljad on paremad suupisted kui laastud või šokolaad, on ikkagi veel mõned "butid". Pidage meeles - pähklid on pakitud kaloreid. Umbes 500 kalorit ja 50 grammi rasva 100 grammi pähklite kohta! Ja kuivatatud puuviljades on palju suhkrut, umbes 64g. suhkur ja 240 kalorit 100 g kohta. Jah, see ei ole tavaline suhkur, vaid fruktoos, kuid teie keha kohe paneb see rasvasse, kui te seda kohe ei põle füüsilise koormusega.
Kui asendada.
Pole kahtlust, et pähklid on suurepärane valkude allikas ja need sisaldavad ka "kasulikke" rasvu. Kuid nad vajavad väikest käputäri päevas. Kõige kasulikum neist on mandlid, Brasiilia pähklid, kreeka pähklid ja makadaamia pähklid. Tegelikult kehtib ka kuivatatud puuviljade kohta. Sööge natuke, ära pingutage seda, jälgige kaloreid.
Candy ja šokolaad.
See on unistus iga naine - šokolaad ilma suhkruta! Ja nüüd on see juba olemas! Aga tean, et šokolaadi- ja suhkruvaba kommid või madala suhkruga suhkur on tavaliselt täis kunstlikke magusaineid. Uued uuringud näitavad, et kui nad sisenevad teie kehasse, on signaal seedetraktis, mis hoiab kogu rasva sees! Ära lase tal põletada! Seega, isegi kui sa sööd maiustusi ilma suhkru - keha saab super-tõhus ladustamiseks rasva.
Kui asendada.
Kui saate jääda ühele väikesele šokolaadile või ühele või kahele maiustusele, võite aeg-ajalt hellitada ennast. Kuid kui teate, et see viib tavapäraselt täispaketina tühja kompvekkide pakendisse - paremini hoidke sellest eemale. Kui te ei suuda oma soovi vastu panna, siis joomake tassi vähese kalorsusega kuuma šokolaadi. Võite ka süüa natuke pimedas, mõru šokolaadi.
Kohv.
See pole ainult jook - see on eluviis. Kuid vähesed arvavad, et kohv on rikas kaloreid ja isegi rasvu. Näiteks tavalises tassis kohvi latte sisaldab annust 220 kalorit ja 11 g. rasv!
Kui asendada.
See tundub ebatavaline, kuid kohvi parim alternatiiv on kooritud piim. Võite isegi soja. Kas sa arvad, et see on igav ja maitsetu? Lisage vahukoor, siirupid ja šokolaadhelvesid. Kõik see ei kahjusta arvandmeid, kuid see toob teile ainult rõõmu.
Toidulisandid.
Te ei usu, kuid dieedi joogid suurendavad söögiisu! Jah, neil on vähem suhkrut, mis on parem teie taljele ja hammastele, kuid jookide suhkruasendajad tõesti provokeerivad nälga. Nii sageli pärast joomist soovite maapähkleid või šokolaate.
Kui asendada.
See tundub igav, te arvatavasti kuulnud seda enne, kuid vesi on parim valik. See on kasulik teie nahale, ka vesi aitab keha põletada rasva. Kui te ei ole veega maitsega rahul, võite sellele lisada värsket mahla.
Alkohol.
Kas sa arvad, et üks klaas veini ei kahjusta dieeti? Kas teadsite, et üks klaas veini sisaldab umbes 80 kalorit? Ja kui paljud meist saavad tõesti piirduda vaid ühe klaasiga? ..
Kui asendada.
Proovi madala kalorsusega veini või õlut segu soolveega. Või minge puuviljamahla.
Jogurt.
Kes oleks võinud arvata, et puuvilja- ja pähklipuu jogurt on täis rasva ja suhkrut? Mõni nendest võrgutavast jogurtist võib olla kuni 240 kalorit! Ja isegi madala rasvasusega sordid võivad olla sama halvad võimalused. Isegi kui neil on vähem rasva, võib neil olla suhkru kahekordne osa.
Kui asendada.
Jogurt on teie jaoks hea, see on kaltsiumisisaldusega ja tal on seedimist soodustava toimega, eriti bio-jogurtide puhul. Lihtsalt minna madala kalorsusega jogurt ilma lisaaineteta. Soovi korral lisage oma viljad ja pähklid, et täpselt teada, kui palju kaloreid teil on.
Hommikusöögi teraviljad.
Pole kahtlust, et hommikusöök on päeva kõige tähtsam söögikorrus. Kuid õige, kuiva hommiku valimine on oluline, kui soovite kaalust alla võtta. Mõned teraviljad, kuigi nad tunduvad tervena, sisaldavad rasvu ja palju kaloreid. Ja nii palju kui suhkruses, šokolaadis või kookos!
Kui asendada.
Kui teile meeldib teravilja hommikusöök, vali kõrgekvaliteetne toit. On soovitav, et ei oleks glasuur, šokolaad, pähklid. Võite kasutada tavalisi helvesid - need on palju vähem kaloreid.