Self-massaaži tüübid
Enne massaažikursust saavad need, kes soovivad kaalust alla võtta, mõõta puusade, talje ja kõhu suurust. Ja pärast mitmeid klasse teha korduvaid mõõtmisi. Ise-massaaži tehakse seistes, võttes mugavas asendis. Soovitav on massaažitud kehaosad tühjaks. Pingutage kõhupressi lihaseid, sest masseeritakse ainult rasvkoe, mitte siseorganeid. Nii pakume järgmisi enestimassaažiliike:
Stroking. Kõigepealt ründame kõhtu kummaski käes päripäeva siledate ümmarguste liikumistega. Üks harja samal ajal seisneb teises. Seejärel lööme vöökohta ümmarguste liikumistega tagant ja külgedelt, tagasi õlavarade ja reied alla. Me täidame massaaž 10-12 korda.
Me sõtkume rasvkoe kõht. Me tõmmake rasvavarre ribade all mõlema käe sõrmedega. Siis puutume nahka vasakult paremale ja tagasi, samal ajal surudes sõrme piisavalt kõvasti. Sõrgad edendavad väikesi samme. Me teeme isemassaaži maos 3-5 korda ülevalt alla. Seejärel kergelt lööge mao ringikujulised liigutused 5-6 korda päripäeva. Muide, võite mitte ainult maha lüüa, vaid ka külgi, kus on rasvade hoiused.
Hõõrime rasvkoe puusadele ja kõhuõõnde vertikaalselt. Me kergelt kergemeelselt käsi surudes ja asetage need kõhu paremasse serva. Falanki käppad hõõruvad kõht ja reied tugevate käte kätega ülevalt allapoole ja tagasi, nagu näiteks pesuplaadil, järk-järgult liikudes paremalt vasakule ja tagasi. Kõhu vajutus peab olema samal ajal pingeline. Me hõõruda 3-5 korda, seejärel lööke 5-6 korda kõhu ja puusade ringikujuline liikumine.
Hõõruge rinda rindade all. Me ühendame käed rindade all. Hõõrime rasvkoosid 10-20 korda. Võite teha mitu horisontaalset rida maos ülevalt alla ja tagasi - 3-5 korda. Lihtsalt hõõruge 15-20 korda tagumisest ja külgservast. Siis täidame meie peopesadega 5-6 korda kergeid lööke.
Hõõrutavad puusaliigese piirkonnad ja ratsapüksid. Me täidame kokkupressitud kätega jahvatatud alasid ümmarguste liikumistega - kahelt küljelt. Seejärel reie selja-, esi- ja külgpinnad masseeritakse mõlema käega samaaegselt 20-30 lööki. Pärast seda teeme heledaid lööke 5-6 korda.
Massageerige rasvunud voldid kõhule. Harjad surutakse tihti kokku ja asetsevad paremale ülevalt. Mõlema käe nimmikud massaaži korraga. Sellisel juhul tabasime kergete liikumistega ühe punkti 3-5 korda, nagu pintsli alla surudes, siis üles. Me läbime nii kogu mao paremalt vasakule vertikaalsetesse kanalitesse (üles-alla) ja tagasi. Korda massaaži 3-5 korda ja seejärel sooritage heledaid lööke 5-6 korda.
Peske rasvkoosid läbi koe. Kata keha lehest või panna t-särk. Koos kõhu kõõuga hõivata rasva keha ja sõtkuda hästi kui tainas. Hõivata järjekindlalt järgmisi alasid ja läbida kogu maoga 3-5 korda. Massaaž lõpeb löömisega.
Pärast isemassaaži tuleb keha leevendada. Selle saavutamiseks peksid kõik keha masseeritud osad pinguldatud harjaga, kergelt 15-20 sekundiks kokku surudes. Järk-järgult saab löögi jõudu suurendada. Seejärel suruge masseeritud kehaosad vaheldumisi 5-6 korda. Kerge löögi pärast enesesmassaasi takistab naha muljutiste tekkimist ja valu leevendamist.
Harjutus
Pärast massaaži massaaži kaotamiseks teoseme harjutusi rasvade ja lihaskoe venitamisega puusade, kõhu ja talje piirkonnas.
Tagasi kallakud. Me tõusevad üles, me toetume meelega vööle meie kätega ja kergemeelselt painutage, tõmmates pagasiruumi esiosa. Pärast maksimaalse venituseni hoidke seda asendisse 6-10 sekundit. Korrake kaldu 3-5 korda.
Põlvnemisel käed turvavöö peale. Pane tagasi sirge seljaga, pea alla rinnale. Me hoiame keha 6-10 sekundi jooksul (reie esipind tundub venitatud). Aeglaselt istuda tema kontsad. Harjutus korda 5-6 korda.
Tõstke külgedele. Me tõusevad - jalad koos, käed peas on ühendatud "lukuga". Aeglane külg tahapoole, kuni me tunneme keha ja reie külgmiste pindade tugevat venitamist. Me hoiame seda positsiooni 6-10 sekundit. Pöörake aeglaselt algasendisse. Korda nõlvad 3-5 korda. Sama harjutus toimub ka muul viisil.
Kallutab edasi. Me tõusevad üles, käed "lossi" taga selja taga. Pöörake aeglaselt edasi ilma pead langetamata, kuni me tunneme hamstrike venitamist. Seda asendit hoitakse 6-10 sekundit. Seejärel sirgendage aeglaselt. Korda nõlvad 3-5 korda.
Me sirutame koos jalgadega üles. Eemaldage aeg-ajalt sirgendatud käed selja taga, tõmmake need ettepoole, kallutage ettepoole, püüdes sõrmedega varvaste varbad kokku puutuda. Fikseerige see positsioon 6-10 sekundit. Aeglaselt me sirutame. Korda harjutust 3-5 korda.
Pöörab külgedele. Me seisame oma seljaga seina suunas lühikesel kaugusel, jalad asetatakse õlgade laiusele, käed on peopesad ees rindkere ees. Pöörake paremale, surudes kindlalt peopesad seinale. Me ei pühkida konksud põrandast, me ei panna seina õlgu, meie käed peaksid olema nii sirged kui võimalik. Hoidke keha asendis "pööratud" 6-10 sekundi jooksul. Seejärel sirgendage aeglaselt. Korratakse pööret 3-5 korda. Tee samamoodi ka teises suunas.
Pärast harjutuste tegemist peate lõõgastuma. Selleks teeme väikese loksutamise koos õlarihmade, käte, jalgadega, ettepoole laskmisega. Pärast enesemassaaži ja võimlemist on kergus, kuid järgmisel päeval võib olla väike valu. Massaaž võtab 5-10 minutit, samaaegselt võimlemine. Soovitav on massaaži ja võimlemist 2 korda päevas teha, kuid esimest korda piisab ja üks. Tänu harjutustele ja erinevat liiki enestimassaažile, kes soovivad kaalust alla võtta, saate suurepäraseid tulemusi.