Pisut pingutusega saavutate soovitud tulemuse ja tunnete elu maitset.
Kuidas naised reageerivad, kui nad näevad ilusat mehe keha - peaaegu sama kui mehed. Nägemise hindamine on kõigil inimestel sõltumata soost. Ja nagu läbiviidud uuringud tõestavad: naised pööravad tähelepanu ka inimese tuharad. Nii et tugev inimkonna pool peaks mõtlema selle füüsilise vormi üle.
Istikide pumbamiseks on parim viis jõusaali osta. Kuid harjutuste kompleksid, mida sageli kasutatakse spordisaalides, spordiklubides, aitavad teil leida ilusaid ja tihedalt vormitud tuharad. Need koolitused on üsna lihtne täita, mis võimaldab igal inimesel soovitud tulemuse saada. Alustame maha jalaga. Lähteasend: põlvitades rõhuasetusega küünarnukid, tuule üks jalg rinnakorvi all ja teha kiik kuni täielikuks sirgenduseks, pärast mida hoitakse mõneks sekundiks. Korratakse seda treeningut mitu korda. See harjutus aktiveerib istmikunähtude lihaseid ja suurt silmahaigusi. Parema efekti tagajärjel saate koormuse kinnitada pahkluudele.
Isegi selline lihtsa harjutuse kui "jalajälg" on leidnud rakenduse ilusate tuharakujuliste kuju loomiseks. Alustades positsioonist: lamades selga käed piki keha peopesadega. Me tõsta tuharad, samas kui jalgade stabiilne asend on oluline. Hoidke mõneks sekundiks asendisse ja laske vaagnal alla, kuid see ei puuduta põrandat. Korrake treeningut mitu korda. Selles harjutuses kaasatakse samad lihased nagu eelmises punktis.
Järgmine harjutus arendab keskmise ja väikese gluteus lihaseid. Alustamisasend: lamades ühel küljel painutada kätt ja asetada küünarnukile. Tõstke jalgu üles, hoidke põlve taset, plii nurk ei ületa 70 kraadi. Hoidke seda positsiooni mõneks sekundiks. Samuti võite kasutada hüppeliigese koormust.
Järgmine treening on parim viis tuharate pumpaks ja aitab kõige selgemalt välja selgitada tuharade kuju, sest reieliste lihaste toon, mis selle treeningu ajal kõvasti tööd teevad, annab tuharad ümarduse. See omakorda võimaldab teil määratleda vöökohta. Simulaatori jalgade kasvatamine kasutab keskmisi sääreluu lihaseid ja suurte gluteuslihaste ülemist osa. Aga ühe tingimusega: reidete aretamise ajal vahetate vaheldumisi simulaatori tagakülje asukohta. Tugeva tahapoole suunatud seljatoe asendis on keskmisest gluteuse lihased rohkem kaasatud, kuid kui seljatoe on vertikaalne, siis läheb peamine koormus suurtele silmaeelsetele lihastele.
Massaažiga harjutused on tavapäraste liikumistega võrreldes tõhusamad ja on parimaks tuharate pumpamiseks. Te saate rohkem efektiivsust lisakoormuse arvelt, seega aitab lõpptulemus teil palju kiiremini kaasa. Klasside läbiviimiseks on palju harjutusi, mis aitavad teil probleemi lahendada. Istumate pumpamine on parem alustada järk-järgult koos järgneva koormuse suurenemisega. Seetõttu alustuseks võta tühi baar, mille abil saate sügavkülvi kallata, hoides seda oma õlgadel. Esiteks peate kindlaks määrama jalgade paigutuse laiuse, kuna mitte kõik ei suuda kerkida laia või kitsa jalaga. See sõltub keha struktuurist.
Proovige istuda mitu korda erinevates positsioonides, tundke erinevust ja valite sobiva koha. Parimate võimaluste leidmine ennast, jätkake sügavkülmadega. Väga oluline on, et maatükkide raadius oleks nii palju kui võimalik. Mida teravam on nurk, seda suurem on efektiivsus. Teie poolt määratud korduste arv sõltub füüsilisest ettevalmistusest, kuid optimaalne valik on 10-12. Sama harjutusi saab läbi viia Smithi simulaatoris, kuna enamikul inimestel on sügava nurga all olevad squatsid saadud ainult kitsaste jalgade seadistustega. Simulaatoris peate järgima samu juhiseid, kuid tõstke libisemist üles ja tagasi. Need õppused aitavad teil lihasmassi üles ehitada tuharatel. Kui te arvate, et teie tuharad ei ole piisavalt suured, siis aitavad need harjutused teie unistust täita. Istumiste kuju ja elastsuse säilitamisel teenib mõnda muud harjutust - röövimine rihma või kaela abil. Kest on valida teile, sest kõik sõltub füüsilisest ettevalmistusest. See kompleks hõlmab paljusid abilihasid: vaagnavalu, ajakirjanduses kaldu ja sirgeid lihaseid, alaselja lihaseid. Peamised tööalad on gluteus lihased ja hamstrings. Algpositsioon on sama kui squats. Seejärel asetage aeglaselt üks jalg edasi, nii et eesmised ja tagumised jalad moodustavad 90 kraadi nurga, kusjuures tagajalg peaaegu puudutab põrandat. Põranda püsti panemine põrandale pole mingil juhul võimalik, harjutuste mõju on null. Seetõttu peate enne treeningu alustamist proovima sobiva pikkuse kindlaksmääramiseks kaalust alla võtma. Harjutuste jada optimaalne versioon - seeria rünnakud ühe jalaga, seejärel teisega. Kuna selles korras on keha tasakaalu lihtsam hoida, korratakse kordamist korduvalt, ent ideaalne variant on 4 kordust 8 rünnaku puhul.
Sporditegevus on tervise tagatis. Ja kui koolituse tulemused saavad lõpuks ootamatu tulemuse, võite uhkelt vaadata peeglisse. Kuid saavutatava tulemuse püsimine on suur viga. Selle vormi säilitamiseks on vaja regulaarset koolitust. Ja tulemuse parandamiseks: koormuse mahu ja raskuse suurenemine. Töökohustuste tasu ei too teid kaua oodata. Ideaalne kehas on suur enesehinnang ja võime näidata teie kehale rannas ilma piinlikkust. Külastades ilusat väliskleidust, ei tee teid punaseks. Meeste suurenenud tähelepanu - kõik need argumendid tõendavad tehtud vale õigsust.