Mis eelis on?
Vahemere dieedid erinevad teiste seas soodsalt, sest sa ei pea näljutama ega piirduma enamiku tavapäraste toodetega. See ei ole isegi toit, see on lihtsalt õige, maitsev ja tervislik toit, mis võimaldab teil saada vajalikke toitaineid.
Kui te seda dieeti järgite 2-4 nädala jooksul, võite vabaneda 5-10 kilogrammist, kuid Vahemere dieet võib saada uueks eluviisiks, mis võimaldab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka hoida ennast suurepärases vormis. See toit sisaldab rikkalikult joodi, kaltsiumi, vitamiine, valke ja tervislikke rasvu, mis tähendab, et te tunnete energia kiirust kogu päeva jooksul, ilma et peaksite toiduga lõppevat näljahäda.
Vahemere dieedil pole vastunäidustusi ja see sobib peaaegu kõigile. Erandiks on ainult need, kellel ei ole õnnestunud konkreetse toote individuaalset sallimatust. Kõik teised saavad igal ajal kergesti süüa korralikult süüa, aga kui teie tavapärane toitumine erineb kavandatavast toidust, on soovitav muuta dieeti järk-järgult, et vältida organismi kohanemist ebameeldivate uute toiduainetega.
Menüü
Nagu juba mainitud, ei toeta Vahemeremaade toitumine südamlike ja maitsvate toitude tagasilükkamist. Esimene meeldiv üllatus on see, et sa ei pea isegi leiba ja pastat loobuma, sest ilma nendeta on raske ette kujutada sooja rannikuäärse riigi tabelit. Kuid peate arvestama, et jahu ei peaks olema magus ja hea, kui need on valmistatud täisterjahuast.
Kuna enamik inimesi ei ela kõige soojemates riikides ja nende kliima on kaugel Vahemere piirkonnast, oleme me söönud suhteliselt palju liha. See toitumine ei keela liha tarbimist täielikult. Saate 1 või 2 korda nädalas anda paarile valmistatud kana rinnatükk, kuid punase liha on parem loobuda. Kui see on sulle liiga raske, võidakse tavalist sealiha ja veiseliha asendada lambaliha, kuid rasvhapete, pardid ja kalkunid tuleb loobuda.
Vahemere dieedi aluseks on puuviljad, köögiviljad ja rohelised tooted. Igapäevases dieedis peaks olema palju neid. Selle toiduga traditsioonilised nõud on kõik tooted tomati, peedi, kapsa, sh mere, porgandi, kõrvitsate, pirnide, õunte, apelsinide ja sidrunite kohta. Ärge unustage salat, peterselli, šalott sibulat, küüslauku ja muid rohelisi, mis on teile saadaval. Kartulid, banaanid ja ananassid on paremini välistada, kuid sa pead süüa viinamarjad rohke.
Teine punkt, milleta Vahemere dieet oleks ebaefektiivne, on mereannid. Võite valida mis tahes madala rasvasusega valge ja punase mere kala, mis teile meeldib. Lisaks saate oma laua mitmekesistada oma nõusid krevetidest, rannakarbidest, austritest ja muudest meretoodetest. Need peaksid olema lauas iga päev, välja arvatud päevad, mil peate lõunaks peamiseks söögiks liha.
Ärge unustage vürtse. Vahemeres on oliiviõli väga populaarne, nii et nad peaksid asendama kreemi ja päevalilleõli. Teatavate toitude valmistamiseks võib kasutada seesamiõli. Sool ja suhkur püüavad kasutada nii vähe kui võimalik, kuid ärge unustage punast pipart, tüümiani, piparmündi ja muid maitseaineid, mis muudavad mis tahes roogi maitset küllastumatuks. Majonees ja muud rasvhapete kastmed tuleb teie toidust välja jätta, kuid varsti saate teada, kuidas erinevaid maitseaineid kombineerida, nii et uut viisil tajutakse sama toitu, mis oli valmistatud erinevatest oliiviõli, sidrunimahla ja erinevate taimede kastmetes.
Vahemere dieet võimaldab teil õhtusöögiks jooma klaasi või kaks head punast kuiva veini, kuid teine alkohol on vastunäidustatud. Ebasoovitav on tugevat tee ja kohvi kuritarvitamine. Parem on harjutada ennast juua palju mineraalvett - kuni 2 liitrit päevas, värskelt pressitud mahlad. Kui sa oled rasv ilma kofeiinita, siis võite tavalise tee asendada valgega ja kasutada ainult mustat kohvi ilma suhkruta, mitte rohkem kui üks tass päevas.
Seega on teil võimalus veenduda, et Vahemere dieet on suurepärane valik neile, kes ei ole valmis mitme kilogrammi kaalust alla võtma, kannatama mitmel nädalal puudust ja nälga. Aga nagu iga uue võimsuse skeem, on siin harjumus ja süsteem tähtis. Tõsi, selle toitumisega ei peaks kasutama ühtegi eksootilist toodet, nii et saate sellega päris kiiresti harjuda. Lisaks täiendavatele sentimeetritele saate vabaneda toksiinidest.