Harjutused kaheks .
Teil ei ole koheselt välja osta hooajapilet spordiklubisse, et viia oma lihased aktiivsesse olekusse. Esimesel perioodil piisab iga päev, kuid peamine on korrapärane ja hästi läbi viidav võimlemine kodus. Esimestel sünnituskuudel on lihaste perioodiline soojenemine väga tähtis.
1. treening
Võtke laps oma käsi ja lehmad laiali laiendage, seejärel ärritage aeglaselt sügav hingus läbi nina, nii et jalad pääsevad peaaegu täisnurga all (esialgu võib esineda raskusi, kuid mõne päeva pärast jõuate selle positsiooni rahulikult). Hoidke selles asendis 2-3 sekundit ja aeglaselt, ärrituge jalgade sirgendamiseks. Ära kiirusta. Tähtis on, et te ei tunne valu kasutamise ajal. Pidage meeles, et te räägite ennekõike tervisest. Sile siluett on ainult selle välimine ilming.
Korrake 15-20 korda.
2. Pöörake kaldu ettepoole
Pane põrandale ja painutage oma põlvi. Laps peaks olema paigutatud nii, et teie puusad annavad rõhu seljale. Paigutage õlapaelad, sisse hingates, tõstke pea ja õlad lapse poole. Pöörake tähelepanu lõua asendile - see ei tohiks rinnaga puutuda. Oodake mõni sekund ja pöörake aeglaselt algasendisse, õhk suhu hingates. Puhke minut ja korrake treeningut.
Kokku tehke seda 12 korda.
3. Reied üles
Esimene võimalus. Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses. Selles õppetükis koolitame nimmepiirkonna lihaseid. Hoidke last kindlalt käsivarre alla, hingake sügavalt sisse ja andke puusad nii palju kui võimalik. Seisake selles asendis minut (võite loota oma meelt 5-10) ja vabalt laskuda põranda pealt välja kopsudest.
Korda 12 korda.
Selle teose teine versioon. Asetage laps sinu kõrval ja vahetage positsioon oma küljel. Ühelt poolt podoprette ja asetage teine piki pagasiruumi. Liigutage jalad ja tõmmake jalad (nagu pildil). Tõstke oma puusi üles ja proovige hoida kogu keha ühes reas. Hoidke umbes kaks sekundit, seejärel pöörake õrnalt tagasi selle poole, mis asub.
Korrake 10 korda ühel ja 10 sekundil.
4. Me liigutame kõhu lihaseid
Selle rühma lihaste harjutused tuleb läbi viia taastumisvõimlemise lõpus, kuna need on väga intensiivsed, kuid samal ajal kõige meeldivamad kogu koolituse käigus.
Üks variant. Jällegi petetage oma selga, painake oma põlvi ja viige see kõhtule. Asetage laps vasikas ja hoidke kätt. Siis jalad üles tõsta, kuid nii, et laps ei libiseks rinnale.
Tehke 12 sellist lifti.
Tee 12 nõlva.
5. Aeg puhata
Pärast rida füüsilisi harjutusi, peate lasta keha puhata. Nõustage pildil näidatud asendit, sulgege silmad ja sügav hingamine. Esmakordselt võib puhkuse ajal unis olla, aga see on normaalne reaktsioon. Aja jooksul tunnete end rahulikumana, ilma et ujustaks.