Hommik on koolituseks parim aeg: päike ei ole nii aktiivne ja kogu päeva võlgnetav tasu maksab.
Istuge mugavas asendis sirge tagant ja keskenduge hingeõhule. Koguge 10-15 hingamistsüklit ja aeglaselt püsti.
- Liitu peopesaga üle oma peaga ja istuge, nagu istudes kõrgel toolil. Käed sirutuvad ülespoole, liiguvad alla, üritavad seljaosa tõmmata. Hoia selles asendis 3-8 hingamistsüklit
- Jagade sirgendamine venitades edasi, vabasta keha ette, püüdes nii kõvasti kui võimalik sirgelt või veidi painutatud jalgade vajutamisel. Hoidke 3-8 hingetõmmet.
- Pane oma käed põrandale allpool õlavarded, vaheldumisi edasi-tagasi õlumina. Peopesade ja kookise vahel õrnalt venitades hoidke kolme või viie hingamistsükliga "hill".
- Nägemise korral tõsta üks jalg üles ja alla. Pikendage ja hoidke voolavat joont "stop-to-dot kahe relvade-kroon-palmi vahel" kahe või kolme hingamistsükliga.
- Nõustage "neelama" postitamist. Säilitage ühtlane hingamine, proovige venitada vasaku (venitatud tagasi) jala ja krooni jalga. Pidage seda asendisse kahe või kolme hingamistsükliga.
- Jätke vasak jalg alla ettepoole ja parem jalg painutama põlveliiges. Tõmmake käed üles ja andke keha püstiselt. Järgmise hingetõmbe korral laske alaselja vaagnal maastikus lihaseid lõõgastuda.
- Laiendage keha ühel tasapinnal oma jalgadega. Parem jala on painutatud 90 kraadi nurga all, vasak sirge. Tõmmake oma käed külgedele, lisage (kolm või neli hingetõmmet)
- Sirgake parem jalg. Langetage paremal, ala paremal käel alaseljale, vasakule venitada pealiini ülespoole. Pöörake kogu vasakpoolne külg nelja hingamistsükli voolu.
- Paigutage sirgeks ja keerake keha vasaku jala suunas, vabastades vasaku jala ette vasaku jalani. Lean jalgade suunas (otse tagasi). Vasakpoolne peopesa pehme põrandale või põsepikkusele, õige tõmme taevasse.
- Koputage vasak jalg põlve (nurga üheksakümmend kraadi) ja sirutades pea üles ja üles, keerake keha vasakule. Kui parempoolne õlg tõstis vasaku reidi, loputage harjad masti žestesse ja vajutage oma käe kergelt kahe-kolme voolu väljahingamist.
- Kukutage nööri põrandale (parem säär on painutatud, otse vasakpoolne on seatud tagasi). Põranda pealaga proovige puusi võimalikult madalaks (kolm kuni neli hingamistsüklit). Ärge tehke äkilisi liikumisi ja vältige liigset valu.
- Kui treening 11 tundub teile liiga lihtne, saate seda veelgi keerulisemaks muuta järgmiselt: parempoolne peopesa maas asetsev ja vasak jalg haarake vasaku käega ja painutage oma jalg põlvili, proovige tuua oma kreen tuharani (kaksteistkümne tsüklit).
- Vabastage vasak jalg ja seiske kõik neli. Seejärel liiguta aeglaselt "mäe" positsiooni (vt treening nr 3). Hoidke seda naatriumis - viis hingamistsüklit ja laske õrnalt põlvedele kukkuda.
- Kui tunnete väsimust, vähendage oma kullas oma puusi ja puhkege oma hingamine viit või kaheksa hingamistsüklit. See harjutus aitab lõõgastuda ja leevendada pingeid lihastes.
Kui koormus on keha vasakus servas, korrake harjutuste jada kolm-kolmteist paremal küljel.
Koolitus on palju efektiivsem, kui suunate tähelepanu nendele kehaosadele, kus töö toimub (lihaste pinge või lõõgastus). Seega, isegi enne treeningu algust püüdke maksimaalselt vabastada mõtteid, mis sinu peal on.
Statistiliste andmete kohaselt on enamik naisi rahul oma keha alaosa suurusega (vööümbermõõt, puusad ja tuharad). Korrapäraselt täidate seda kompleksi ja näete tulemust varsti!