Kas soovite mitmekesistada oma sobivusklassi ja kogeda tõelist spordiüritust? Lisateavet Reebok CrossFit'i koolitussüsteemi kohta proovige hinnata oma jõudu pakutava kompleksi abiga. CrossFit on tervikliku kehalise kasvatuse süsteem, mis põhineb kolmel "vaalal": mitmekesisus, intensiivsus ja funktsionaalsus. Mida see tähendab? See on lihtne. Funktsionaalsed harjutused on need liikumised, mida te igapäevases elus kasutate, keha-spetsiifilised "mustrid" (näiteks elutähtis on tõsise eseme eemaldamine põrandast). Ainult siin nad tehakse suure intensiivsusega - mõnda aega ja võimalikult kiiresti. Pealegi pole koolitust peaaegu kunagi korratud ja liikumised muutuvad pidevalt üksteisega muutumatuna. Sellise mitmekesisuse tähendus on koolitusstiimulite varieerumine: seda tehakse nii, et keha ei ole aega sellega harjumiseks ja alati kohaneda uue koormusega - see tähendab, et tulemusi on pidevalt edasi arenenud. Tegelikult on CrossFit retsept lihtne: võtate funktsionaalseid liikumisi, segate neid mis tahes kombinatsioonis, tähistame aega ja võistlege kiirusega koos naabritega saalis või võite üle oma eelmise rekordi.
Kuid selle taga on tõsine metoodika - kergejõustiku arengu püramiid. See põhineb toitumisel, mis on kehalise võimekuse molekulaarne ja energia baas. Ristorujad kohandavad järk-järgult kõik keha funktsionaalsed funktsioonid vitensic mode tööle. Metaboolsed harjutused valmistavad ette kardiovaskulaarseid ja hingamisteede süsteeme. Võimlemisvõimalused võimaldavad teil õppida oma keha kosmoses hoidma - arendab tasakaalu, koordineerib jne. Järgmine samm on kaaluteguriga töötamine: seal on elemente kaalutõstmine, kettklambri tõste jne - kõik, mis on vajalik jõu nõuetekohaseks rakendamiseks välisobjektide suhtes. Ja lõpuks on CrossFit püramiidi tipus kõige laiahaardelisem sport kellele tema arusaamist, on võimalik prakticheskogoprimeneniya sai oskusi ajaviide, zanyatiyaskalolazaniem, mängides korvpalli, purjetamine, midagi -. krossfiter kohta Ready esinenud mingeid elu ja sport teste. Teine kaalukas argument, mis toetab CrossFiti, on "kõrvaltoimeks" kujukas joonis. Hoolimata sellest, et sihiks on pigem üldise füüsilise vormi parandamine kui atraktiivne välimus, on üleliigse rasva eemaldamine ja lihaste toonuse suurendamine kohustuslikud boonused, mis ootavad teid väljund.
Push-ups
Võtke positsiooni "rõhuasetus, valetamine": keha on sirge, ajakirjandus lihased on pingelised. Pöörake otsa lõpuni, nii et keha on põrandal ja ära plahvatage oma peopesad. Miks see nii on? CrossFitis on alati konkurentsieelis: pole oluline, kas võistlete teiste osalejatega või proovite parandada oma viimast tulemust. Selleks, et olla aus, peate näitama, et te lõpetasite harjutused ja mitte petnud, et viimistlus kiiresti lõpetada. Korrake. "
Valmis proovima? Saate seda kohe teha, läbides treeningu. Teie eesmärk on teha nii palju voorusid kui võimalik 6 minuti jooksul.
Üks ring on 5 push-up, 10 lifti ja 15 squats.
Lõika aeg ja mine. Tulemuse mäletamine, et jälgida edusamme veelgi.
Kere tõstmine, kummardamine
Võtke algasend. Käed ja õlaribad puudutavad põrandat, jalgade sammud on kokku pandud. Visake oma käed edasi, tõuse ja puudutage sokke liikumise lõpus. Tagasi välja ja puudutage põrandat uuesti. Asetage jalad õla laiusele, sokid paigutatakse umbes 30 kraadi võrra edasi. Rinnaküps ettepoole, otse sirgelt ja hoidke otse selga. Alustage liikumist tagumikust vaagnast ja seejärel allapoole. Kergutab keppi sokide suunas. Alustage nii, et puusad oleksid põrandaga paralleelselt allapoole, hoides samal ajal selja otse. Olge ettevaatlik, et kaal ei liiguks sokidesse ja puusad jääksid jalgadega paralleelselt. Siis tõuseb täiendav sirgendus vaagnapõõsas ja põlvedes.
See on füüsilise väljaõppe aluseks. Kui see pole tugev, siis kogu koolituse efekt läheb tühjaks.
CrossFit kogukonnas tunnustati kõige enam kõiki kaht dieeti: Paleo ja Zonal. Eeldab, et kasutatakse toiduliha, pähkleid, seemneid, köögi ja puuvilju, väikest kogust tärklist ja välistab täielikult suhkru. See on toit, millele inimene geneetiliselt kohandatakse, nii et see võimaldab teil säilitada optimaalse heaolu taseme. Võimaldab kasutada absoluutselt ükskõik millist toitu, kuid rangelt määratletud koguses ja valkude, rasvade ja süsivesikute osakaalus. Kalorikogus peab olema 1,5-2,5 grammi valgu kehakaalu kilogrammi kohta, sõltuvalt aktiivsuse tasemest (1,5 - normaalne keskmise koormusega, 2,5 - "arenenud" sportlastele).
(kehamass x 1,5) / 7 g = plokkide arv päevas
Üksus on mõõtühik, mida kasutatakse einete tasakaalustamiseks.
- 7 g valku (keedetud) = 1 valgu plokk.
- 9 g süsivesikuid = 1 süsivesiku plokk.
- 1,5 g rasva = 1 rasvakiht.
Sa pead õppima, kuidas tarbida sama palju valke, süsivesikuid ja rasvu. Seejärel tagab toidu kalorite sisaldus 10% süsivesikuid, 30% valku ja 30% rasva. Selline plaan annab ühelt poolt aktiivse väljaõppe jõu, teiselt poolt - see kaitseb teie arvu üleliigse rasva eest.