Pilatese võimlemine, eriti kasulik inimestele, kellel on lülisamba ja luu-lihaste süsteemidega seotud probleemid (osteokondroos, trauma, kehahoia häired, vaheseibide võrkjad jne). Seljavalu on esimesed seljaaju vigastused. Kui te ei võta meetmeid, võivad tekkida mitmesugused tõsised haigused. Pilatesi süsteemi järgi on selgroo võimlemine "lihaste korsettide" väljaõpe.
Pilatese harjutuste mõju selgile
Meie elutegevuse mitteaktiivne viis võib viia selleni, nagu selgroo haigused nagu võrkkestade kettad, skoleioos, osteokondroos, probleeme kehaga jne. Pilatese süsteemi võimendamine tugevdab selja lihaseid, emakakaela selgroolüli, tugevdab pressi lihaseid, mis on vajalikud selgroo toetamiseks, aitab taastuda pärast selgroo vigastusi. Ja ka koolitatud lihased aitavad kaasa selgroo tervisele. Selle võimlemisega vähendatakse vigastuste ohtu. Harjutusi võib pidada eriklubis ja kodus. Neid võib teha erineva füüsilise vormis inimestega. Iga inimese kohta on nõutav erialane nõustamine. Sõltuvalt eesmärgist, mida soovite saavutada, tänu Pilatesi võimlemise süsteemile, määratakse igale inimesele teatud harjutused. Eriti puudutab see neid, kes on taastunud seljaaju vigastustest.
Selle süsteemi õppetundide rakendamine võimaldab saavutada kehahoia taastumist ja tugevdamist, suurendada liigese liikuvust ja selgroo paindlikkust.
Kuidas seda võimlemist õigesti läbi viia
Pilatesi võimlemise nõuetekohaseks täitmiseks peaks kontrollima koordineerimis- ja liigutuste tehnoloogiat ning hingamist. Harjutused viiakse läbi aeglaselt ja sujuvalt, järgides asendit ja hingamist. Sellised harjutused aitavad säilitada õiget positsiooni mitte ainult klassis, vaid ka elus.
Selle süsteemi võimlemise aluseks on tugevdada lihaseid, mis tagavad pagasiruumi tugevuse ja paindlikkuse. "Võimsuse raamistik" viitab kõhupiirkonna lihastele ja tagasi, teisisõnu, toetavale lihaskonnale. Harjutuste korrektsel täitmisel (sujuvalt ja aeglaselt) on lihaste ja sidemete aparaat üle koormatud, seljavalu kaob.
Lihase korsetti tuleb tugevdada, et luua kõhu korsetti sisaldava rindkere lihased, et suurendada intra-abdominaalset survet. See vähendab nimmepiirkonna koormust. Blokeeritud diafragma alaseljale muudab selle jäigaks, mis aitab vältida valu. Rindade hingamise ja kõhu hingamise abil tuleb see paindlikkusse viia.
Pilatese harjutuste tehnikast on rohkem kui 500 erinevat harjutust, mis on suunatud lihaste venimisele ja laadimisele. Algajad peavad kõigepealt õppima, kuidas harjutusi tegema, ilma tehnikaseadet seadet kasutamata. Kui teed võimlemist, peate õppima, kuidas vajalikku hingamist kontrollida. Kõik harjutused tuleb läbi viia katkematult, liikudes sujuvalt üksteisega, nii et nende või nende lihaste koormus ei lõppeks. Eesmärgiks on õppida mitte käivitama lihaseid, mis ei osale liikumises ega saavutada õiget teadlikku lõdvestumist.
Pilaste süsteemi positiivsete tulemuste saavutamiseks tuleb regulaarselt harjutada kolm kuni neli korda nädalas. Koolituse alustamine peaks olema kogenud treeneri järelevalve all, et lülisamba lihased saaksid õigesti jaotada. Pärast selle süsteemi harjutuste tehnika uurimist on klassid võimalik iseseisvalt läbi viia. Pilatesi süsteemis on kolm tüüpi võimlemisvõimalusi: koolitus põrandal, spetsiaalsetel simulaatoritel ja spetsiaalse varustusega koolitusel. Soovitud tulemuste saavutamiseks selgroo tugevdamisel tuleb kindlasti võtta juhendaja juhendamisel sissejuhatavaid õppetunde.