Sa mõtlesid pikka aega ja lõpuks otsustasite minna spordiga või lihtsalt lihtsalt tervisliku eluviisi juurutamiseks. Soovime teile veel kord meelde tuletada, et soovitud tulemusi on võimalik saavutada ainult tingimusel, et spordi ajal ei unusta korralik toitumine.
Kas sulle meeldib fitness? Seega me räägime temast. Tõenäoliselt, kuidas korralikult süüa, sooritades sobivust.
Kõige esimene ja kõige olulisem reegel on otsustada, mida teete sobivuse osas. See määrab teie dieedi režiimi.
Kui teie soov kaaluda kehalise kasvatamise tõttu, tuleb toitu võtta 2-3 tundi enne klassi ja mitte varem kui kolm tundi pärast seda. Pange nõus, et täieliku kõhuga on väga raske tegeleda ja seedimist häirida. Intensiivse spordiga on lihaste jaoks vaja verevarustust, täismaskuga on vaja ka tugevat verevarustust, nii et toit lagundatakse. Analüüsides ülaltoodut, võime järeldada, et selline koolitus ei tähenda. Ärge asetage sobivust ja tühja kõhuga. Teil võib tekkida pearinglus ja halvem võib teil olla nõrkus. Soovitav on kaks või kolm tundi enne klassi süüa juurvilju, teravilja - kõik, mis sisaldab süsivesikuid.
Kui te ei soovi lihaseid ehitada, siis ei soovitata kohe pärast klasside söömist. Selleks, et mitte alustada valgu sünteesi, mis soodustab lihasmassi kasvu, on väärt hoiduda söömisest umbes kaks tundi pärast treeningut. Treeningu ajal veenduge kindlasti. See aitab kiirendada ainevahetust ja lagunemissaaduste vabanemist. Soovitav on kasutada tavalist puhast vett.
Ja veel, kuidas õigesti süüa, kui teed sobivuse? Kindlasti pöörake tähelepanu toidu koostisele, sest see muutub meie kehas energiaks. Siit järeldub, et toit peaks olema tasakaalus. See peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid. Nende suhe on 1/0, 8/4.
Kui üks neist komponentidest puudub, on tulemuse saavutamine väga raske.
Me kõik teame, et valgud on materjal, millest moodustuvad kõik inimkeha rakud.
Need on lihaste, naha, küünte, juuste kudedes. Valgu puudumine näitab püsivat väsimust, nõrkust, vaimsete võimete vähenemist, tihtipeale haiget. Lõppude lõpuks, kui selle ehitusmaterjali puudus on organismis, on sünteesiprotsessil ülekaalus protsesside lagunemine. Kasutades ainult viiskümmend grammi valku päevas, kaitseb ennast paljudest muredest.
Õige söömine on süüa liha, piima, kala, mune - kõike, mis sisaldab suurt hulka olulisi aminohappeid ja taimseid valke (oad, riis ja terad).
Organism saab energiat, sööge süsivesikuid. See on hea allikas aktiivse elustiili säilitamiseks. Sport harjutades suureneb selle allika vajadus. Siiski tasub meeles pidada, et süsivesikuid sisaldavad toiduained sisaldavad suures koguses rasva ja suhkrut, mis aitab suurendada rasvade kogunemist. Selleks, et energiat taastada pärast sobivust, proovige puuvilju ja köögivilju saada. Kui harjutad sobivust, proovige iga päev süüa vähemalt viit kööki ja puuvilju.
Selleks, et tavaliselt vitamiine A, D, E ja K imenduks, tuleb rasv (küllastumata rasvhapped) tarbida. Nad võivad vähendada teie kehas kolesterooli taset, parandada ainevahetust. Proovige tarbida taimeõlisid. Nad aitavad rahuldada teie igapäevast vajadust rasvade järele. Proovige süüa madala rasvasisaldusega linda liha ja vorsti asemel.
Kui teed sobivuse, ärge unustage vitamiine ja mineraalaineid. Selle tagajärjel tunnete end täiuslikus seisundis. Ja jälle me kordame: oma dieedil peaks olema palju puuvilju, köögivilju, piimatooteid. Ärge panna sind ja multivitamiini kompleksid.
Toitumine, fitnesste tegemine peaks olema tasakaalus ja austama toitu, kuid see pole veel kõik. Ärge unustage kontrollida toidu hulka, mida sööte. Söö regulaarselt. Ärge unustage hommikul hommikusööki. See annab teile rõõmu ja energiat. Ja ära räägi ennast öösel. Kerge õhtusöök on teie keha jaoks kasulik.
Kõigist eelnevatest järeldustest võib järeldada, et hea seisundi saavutamisel on võimalik saavutada ainult hea toitumise jälgimine. Ärge laske end lõõgastuda - minge spordi jaoks. Jälgige tarbitud toidu hulka ja selle kvaliteeti. Ja siis säästate oma tervist ja energiat pikka aega.