Koolitustegevuse meetod ja funktsioonid
Intervalltreeninguga kombineeritakse kahte tüüpi polaarkaod. Hea üks - aktiivsuse faas, tarbib lihaste energiat. Teiseks on taastumisfaas, kus keha poolt tarbitud energiaallikad taastatakse rasvade ja süsivesikute muundamisega. Kui koormus liigub vaheldumisi, toimub kõigepealt väga intensiivselt inimene, siis mõne aja pärast tempo aeglustub ja siis ainult siis tõuseb jne. Eksperdid arvutavad, et intervalltreening ei ole lihtsalt palju efektiivsem kui tavaline töö, see avaldab kasulikku mõju südame-veresoonkonna süsteemile ja võimaldab teil ülejäänud lihaseid keerulisel viisil välja töötada.
Selle treeningu iga etapi on võimalik täita mitmel viisil - kõik sõltub teie eesmärkidest ja isiklikest eelistest, mis puudutavad sporti. Näiteks aktiivse faasiga võite joosta, hüpata maanteel, hüppas köis, astuda harjutamisse, ratsutada jalgrattaga, energiliselt tantsida, sörkida basseini põhjas jne. Ja rekonstrueerimisetapis, kui vägesid raiskatakse, saate rünnakute, push-up-ide, lihtsate sit-upide või korpuse baari, hansoonidega harjutusi, vajutades jne. Pärast klassi peaksite natuke lõõgastuma ja uuesti alustama.
Millised on intervalltreeningu eelised?
Sellise väljaõppe eeliseks, välja arvatud suure efektiivsusega, on peamiselt see, et keha ei harjutata mõne harjutusega, mis tähendab kogu keha täiskoormuse andmist. Muuhulgas mitmekestab see koolitusprotsessi, inimene muutub vastupidavaks, võib endale lubada suures koguses kilokaloreid põletada.
Ühe intervalltreeningu ajal peab tavaline inimene, eristamine treeneri juhendatavast professionaalsest sportlast, olema igasse laaditüübiks 5-10 intervalliga. Sõltuvalt sellest, kuidas inimene on füüsiliselt ette valmistatud, võib välja kutsuda kõigi intervallide kestuse, kuid peamine on see, et intensiivse faasi esialgne faas on lühem kui taastav aine, mille käigus lihaseid saab küllastuda hapnikuga, südame rütm normaliseerub ja lihased moodustavad piimhape laguneb. Aktiivse faasi edasine kestus võib järk-järgult suurendada ja taastumisperioodi ajal lühendada.
Tulevikus on võimalik lühiajaliste taastumisperioodidega aktiivse faasi järkjärguline üleminek pikema ajaperioodile, mis üldiselt võimaldab töötada kõige suurema intensiivsusega.
Intervall koolitus on optimaalne isikule, kes soovib maksimaalset mõju lühikese aja jooksul saavutada - oma keha pingutamiseks või liigse kaalu ära viskamiseks.
Kuid see ei ole mõeldud alalisteks uuringuteks, on parim võimalus vaheldumisi - neli nädalat treeningutest ja see on sama palju koolitusi kui tavaliselt.
Hüpoksiline väljaõpe koos intervallidega
Erinevat tüüpi füüsilise väljaõppe saamiseks võite lisada tõhusa lisamise. Teaduslikud eksperdid usuvad, et see on üks tänapäevaseid arenguid, mida nimetatakse hüpoksilisemaks koolituseks. See on võimeline suurendama keha vastupanuvõimet välisteguritele, takistades vananemist ja suurendades toonust. Seda kasutatakse nii ennetus- kui terapeutilistes otstarbeks. Peale selle ei anna koolitus kõrvaltoimeid, seda ei peeta meditsiiniliseks raviks ja dopinguks, seda saab enne sportlaste vastutustundlike võistluste algust harjutada, et suurendada vastupidavust.
Nende harjutuste olemus, mida nimetatakse ka hüpoksiliseks terapeutiliseks raviks, on see, et inimesel pakutakse vahelduvat hapniku inhalatsiooni hapnikusisalduse suhtes, mis on sarnane mägipiirkonnaga, ja seejärel tavaline, harilikult tema jaoks.
Inimestel reageerib hapnikukontsentratsiooni muutusele õhus, mis hingeldab, muutuvad südame-veresoonkonna, hingamisteede ja närvisüsteemi parem suund. Kui tekib lühiajaline hapnikuvaegus, stimuleerib see kaitsemehhanisme, lõdvestab silelihaseid ja parandab vere mikrotsirkulatsiooni - see kõik on lõõgastav.
Koolituse tsüklit soovitatakse krooniliste haiguste - astma, bronhiidi, püelonefriidi, tsüstiidi, peptilise haavandi, diabeedi ja paljude muude tervisehäirete esinemise korral. See aitab naistel, kui menstruaaltsükkel laguneb, klimasteriline sündroom manifesteerub, ja meestel taastab erektsiooni. Meie aja jooksul on väga levinud nähtus unetus, rasvumine, depressioon - seda saab normaliseerida intervallide hüpoksilisusega. Plastkirurgias kasutatakse seda meetodit emotsionaalsete ja valulike stresside vähendamiseks, paranemise kiirendamiseks ja komplikatsioonide tõenäosuse vähendamiseks pärast operatsiooni. Lisaks aitab kursus vähendada allergilist reaktsiooni, ravida ekseemi, psoriaasi ja akne igas vanuses inimestel.
Keskmiselt võib ennetusviisiks olla 10 ja 20 protseduuri ning ravi võib olla väga pikk, kuid seda peaks kontrollima ainult kvalifitseeritud spetsialistid.
Kuni viimase ajani olid professionaalsed seadmed väga kallid, nii et sellist ravi viidi läbi ainult spetsiaalsed meditsiinikeskused. Kuid siiani on välja töötatud uusimat tüüpi hüpoksikaatorid, mida saab kodus kasutada. Nende hind on umbes tuhat dollarit - nad ei nõua neid. teenindus ja üsna lihtne kasutada.