Valmistage nõusid, mis vähendavad mao sekretsiooni. Söö suppe, püree, jooge juustu ja ärge unustage piimatooteid ja piima. Täida salatid taimeõli, madala rasvasisaldusega hapukoor, jogurt. Rasvavalk annab pikka aega küllastustunde. Ärge unustage soolaseid, vürtsikaid toite ja maitseaineid: need põhjustavad isu. Selle asemel kasutage rohelisi - peterselli, tilli, piparmündi, koriandri, köömne, tarkhuni, tüümiani.
Kusagist ilma veeta
Külma aastaajal on janu haruldane nähtus. Kuigi talve vesi mõnikord keha vajab mitte vähem kui suvel. See annab subkutaansele kudele rasvade mobiliseerimiseks vajalikke aineid ja loputab toksiine. Lisaks põhjustab vesi vale küllastumist ja ei sisalda kaloreid. Kandke alati mineraalvee pudelit ja võtke aeg-ajalt paar korda. Teie eesmärk on 1,5-2 liitrit vedelikku päevas. Kui te juua kaheksa klaasi vett päevas kõvasti "proovige kapten vähemalt kaks. Üks - hommikul, niipea kui tekkis: une ajal on keha väga dehüdreeritud. Teine on soovitav juua õhtul, poolteist tundi pärast õhtusööki: on vaja aidata keha ainevahetuse produkte kõrvaldada.
Et juhtida lihtsat teadust aeglase närimise kohta, treenige: ära lõigake tükk, närige seda ja asemel saatke see kõhule, närige, seejärel piserdage veega. Pidage meeles, kui kaua kulub sellel temal süüa, ja söö selle ajaga sööma. Talv ei ole parim aeg rasket toitumist ja paastumist. Toidu energiasisalduse vähendamine 1400-1600 kaloritoodangu võrra aeglustab ainevahetust veelgi.
Aeglane liikumine
Külma aastaajal lülitub keha kuumuse ja energia säästmise viisile, nii et paljud tahavad teada, kuidas talvel talletada ülekaalu. Impulss ja hingamine aeglustuvad, soojuse vabanemine väheneb naha kapillaaride kitsendamise ja higistuse vähenemise tõttu, ainevahetusprotsessid ei ole nii aktiivsed ja toitaineid imendub tervikuna suve jooksul ja rasvakihis raskesti ladestub, mis suurendab täiendavate kilogrammide saamise ohtu. Mine trikki: proovige närida rohkem kui alla neelata. Toitumisspetsialistid ütlevad: kui te suurendate närimise aega vähemalt veerandi võrra, siis sattuvuse tunne saabub varem kui lisandid tahavad. On võimalik, et saate isegi normaalse osa kärpida veerandi või kolmandiku võrra.
Pole piisavalt valgust
Mida väiksem on valguspäev, seda suurem on ka ülekaalulise massi saavutamise oht. Päevavalgus aktiveerib ainevahetust, aidates kehal põletada rasva. Selle mehhanismi toimimiseks peate tänavale kulutama vähemalt kaks tundi ning taevas peaks olema selge. Loodusliku valguse puudumise kompenseerimiseks, sh lambipaigad, on see võimatu: elektrilisel valgusel on erinev spektraalne koostis. Me ei tähelda seda erinevust, kuid keha ei saa petta: ilma päikese, see ei põle rasva. Aga kuidas olla talvel, kui sa vaevalt päikest näed? Järgige Ameerika naiste eeskuju. Vihmasel õhtul töölt tagasi tulles nad esmakordselt kleidi spetsiaalsetes kõrvaklapides halogeenlambriga, mis kiirgab heledat valgust. Teadlased ütlevad, et kodu fotosteraapia läbiviimiseks on piisavalt kaks tundi päevas, et istuda halogeenlambiga päikeseenergia spektriga, teha lugemist või käsitsi tööd. Muide, selles valguses on kasulik olla õhtusöök: see aitab vältida üleelamist. Kalduvus langetada kaalu juba kolmandal või viiendal päeval. Fototeraapia ühe seansi ajal kaotab keha jõuajal harjutamise tunde kui palju kaloreid.
Liikumise puudumine
Suvel on lihtne harjutada igapäevast haridustase - 10 000 sammu, kuid kui see muutub külmaks ja vihmaseks, ei tõmba see tänavale ja te hangub arvuti või televiisori. Teadlased Harvardi ülikoolis (USA) hindasid, et ekraanil iga päev teostatav tunne suurendab rasvumise riski 12,5% võrra. Kuid külmhooajal istume televiisoris keskmiselt neli või kuus tundi päevas ja samal ajal me tavaliselt midagi närida või ühendame näituse õhtusöögiga. Sellistel juhtudel söövad inimesed 1,5-2 korda rohkem kui tavaliselt, sest nad ei kontrolli enam ennast.
Mida vähem sööte, seda rohkem kaloreid keha ekstraheerub nabast toidust, mida see söödaks, ja seda rohkem rasva ta paneb kõrvale. Eelistage valgutoidule - kodujuustu ja madala rasvasisaldusega liha, näiteks kana rinnad. Need tooted aitavad teil säilitada lihasmassi, mis halveneb hooajal 1-2% võrra, sest te lähete istuvale eluviisile ja proovite kompenseerida liikumise puudumist, mitte sportimisviise, vaid nälga (lihased lahustuvad esiteks )
Vähesed köögiviljad ja puuviljad
Võtke kompleksid vitamiinide harmoonia - need peaksid sisaldama askorbiin ja konjugeeritud linoleenhapet, rasvapõletajat 1, karnitiin, koensüüm Q10 ja rühma B vitamiine. Ja ärge unustage kiudaineid! Ta on rikas brokkoli, lehed salat, valge peakapsas, Brüsselis ja lillkapsas, rohelised herned ja muud kaunviljad, kõrvits, redis, naeris, õunad, küdooniad, kuivatatud aprikoosid, mustade ploomid ja viigimarjad. (Kuigi viimane on kõige parem mitte kaasata: liiga kaloriline). Sa pead vähemalt 25 g (2 supilusikatäit) kiust päevas. Selle vajadus täiendab ka mikrokristallilist tselluloosi, põhjustades täieliku mao tunde. Iga viinamarjavirde (100-150 g) pannakse viis kuni kaheksa tabletti liha ja kala hakkliha, köögiviljakotleid, kartulipüree. Või võtke see tselluloosi annus kolm korda päevas 20 minutit enne sööki, joomides 1/3 klaasi keedetud vett, mahla või keefiini. Külma aastaajal ei sööme me piisavalt köögivilju ja puuvilju, millel puuduvad vajalikud rasvade ja taimsete kiude sisaldavad vitamiinid, mis mängivad ballasti rolli. Kuivatäide, tselluliit pikka aega tekitab küllastustunde, kuid mitte ainult ei imendu keha, vaid pigem aeglustab imendumist ja vähendab magusa ja rasva imendumist, stabiliseerides suhkru ja kolesterooli taseme veres.
Teie tegevused
- Et täita päevasagedust - 10 tuhat sammu - pärast sööki kaloreid päevas söömiseks, kasutage vähem transporti.
- Unustage lifti: treppide ronimine ja langemine on suurepärane võimalus kõndida rohkem ja põletada täiendavaid kaloreid.
- Ärge minge ratastoolis olevasse kontorisse, et võtaksite vajalikku dokumenti, kasutage lisamõõdu edastamiseks võimalust.
- Ärge tellige lõunasööki kontoris: päevaks on vaja soojenemist.
- Pese pesumasinas või riiete triikimisel jala jalgsi.
Pikk öö
Kõik pärast päikeselooma söömist keha paistab rasvana - need on füsioloogia seadused. Kui see muutub varakult tumedaks, kuid see hilineb, ei ole päevas söömiseks palju aega jäänud! Ja talvist üleminekuga seotud biorütmide hooajalise nihke tõttu muutub leptiini ja melutoniini maksimaalne söögiisu reguleerivate hormoonide tootmine öösel, mistõttu inimene sööb selle asemel magamiskohta. Sööge kerge õhtusööki kuni kella 19:00 ja magama hiljemalt kell 22:00. Talvel jääb Morpheus'e käes tugineda tunnile kauem ja ainult öösel tuleb magada vähemalt kaheksa tundi. Püüdke piisavalt magada. Teadlased leidsid, et kui sa magad neli kuni seitse tundi kuus ööd järjest, suurendab inimene automaatselt vere suhkrusisaldust ja keha hakkab intensiivselt seda rasva ümber teisaldama ja külmhooajal hakkab see mehhanism algama sõna otseses mõttes poolest pöördega.