Nagu te teate, aitab korrapärane füüsiline treenimine kaalust alla ja muutub kehvemaks. Aga kui sul ei ole võimalust pühendada paar tundi seda kaks või kolm korda nädalas - see ei ole oluline. Kui te päevasel ajal igapäevaselt lühiajaliselt koorma keha peamised lihased, siis saad sama palju julgustavat tulemust. Mis nad on - parim õppimine kodus õppimiseks? Selle kohta ja räägi.
1. Enne hommikust voodist tõusmist tõstke ja langetage keha ülaosa mitu korda kaldenurka - see tugevdab kõhu vajutust hästi. Pidage meeles, et peate aeglaselt ronima, lugedes 4-ni ja kiiresti kukutama - kontosse 2. Uuringud näitavad, et kõhu lihaste aktiivsus tõusmisel on palju kõrgem kui laskumise ajal.
2. Kui hammaste ja pesemise harjata hakkate, siis painutage vöökohal, asetage selle asemel, et hoida üle valamu, proovige hoida oma selga nii otse kui võimalik. See on kõigi sobivusklasside peamine põhimõte. Liigset ettepoole tuleb teha ainult puusaliigeste painutamine. Ja mida madalamal lähete - seda parem. Kuid igal juhul ärge ümardage oma selja ja seisake pehme ringil.
3. Oodates ahju lähedal, kui kohv on keetmine või keetmine, tehke mitu "fännirünnakut". Lihtsalt püüdke ühe sammu võrra suure sammu tagasi jätta, jätke see otse ja torgake seda jala, mis oli ettepoole. Iga sammu sammu tuleb muuta. Samuti on kasulik teha mitmeid tavalisi üritusi. Need on parimad harjutused kodus saadaval oleva pagasiruumi alumises osas. Näete: kuu või kaks teie tuharad muutuvad võrgutavaks.
4. Olles ühistranspordis või autos tööl või kodus, minna mitu korda möödudes ja lõõgastuda kõhupressi. Ja selle "keerulise" lõpus 30 sekundi jooksul tõmba maha nagu siis, kui soovite selle ühendada selgrooga ja seejärel lõõgastuda nii palju kui võimalik.
5. Asjaolu, et kui võimalik, ei pea te lifti kasutama, öelge kõik kehalise kasvatuse eksperdid, sest isegi lihtne ronimine trepist põleb seitse korda rohkem kalorit kui liftiga sõites. Kuid selline monotoonne harjutus võib olla iseenesest raskem. Selleks astuge astmeliselt igasse sammu astmeliselt kogu jalgaga, seejärel tõuske aeglaselt varvasse ja alles siis asetage teine jalg järgmisse sammusse, kus teed sama jalaga - ja nii edasi - reisi lõppfaasis. Treeningut teostades iga päev, paari kuu järel märkate kindlasti, et siledad jalad tekitavad imetlust.
6. Inimeste istuva töö juures kontoris saate kasu lihtsast, kuid efektiivsest harjutusest, mis tugevdab rindkere lihaseid, aktiveerib vereringet ja puhastab peast. Seisake laua kõrval käsivarre pikkuses ja asetage peopesad servale. Pärast seda hoidke keha sirgelt käepidemelt mõnda tõukeppu - nagu tavaliselt, kui lamades põrandal. Seda tehes proovige puudutada laua rinnat. Sellist tasu lauale on palju lihtsam teha kui põrandal ja mõju on sama, mis majas. Harjutus on kasulik ka töökeskkonnas teostatavale.
7. Tööl saab ka tööd kaela lihaste tugevdamisel. Selleks pange palmik juhtiv käsi otsa alla ja hakkate tegema vasturõhku samaaegselt nii oma käe kui ka peaga. Seejärel tehke sama, pane paremat kätt vaheldumisi paremal ja vasakul peopesa vasakul küljel. Seejärel langetage lõug allapoole, asetage oma käed oma peaga ja proovige oma peaga tõsta, ületades käte vastupanu.
8. Olles kodus, äriküsimuste ärevates rutiinides peatus hetkeks ruumi keskel. Seejärel asetage oma kreenidesse, sulgege oma silmad ja hoidke oma tasakaalu kümme sekundit pingutage ja lõdvestage kõhu vajutust. Korrake seda veel paar korda. Ekspertide sõnul suurendab selle harjutuse mõju asjaolu, et tasakaalu säilitamiseks peate kasutama maksimaalset keha lihaste hulka.
9. Kui sõidate korteriga vabas seinas, peatage mõni minut. Vajutage oma seljale seda tihedamalt, nii et labad ja "viies punkt" puutuksid seinaga ja hakkaksid aeglaselt liikuma alla, kuni leiate endale kükitamise. Korrake seda treeningut mitu korda. Võite meelevaldselt üles tõusta, aga kui teil õnnestub, tee seda vastupidises suunas, see tähendab, et seinale tagasi libistamine on juba valmis. Need on parimad harjutused jalgade, selja ja abdominaalsete lihaste tugevdamiseks. Selle tulemusena saate hea kehahoia.
10. Järgmist harjutust kasutatakse selja tugevdamiseks. Sa pead oma seljatoega seina vastu seisma ja tõstke käed otse oma käest väljapoole oma kätega. Alustage oma käed seinale nii aeglaselt kui võimalik, võtmata oma küünarnukeid ja käte selga. Seejärel üritage samal viisil oma käsi käivitada algasendisse. Piisavalt on kaks lähenemist kümne liikumise jaoks päevas.
11. Parimate harjutuste seas kodus õppimiseks ei ole viimane koht ühe jalaga rack. Teatavat liiki majandustegevust, näiteks nõudepesemiste või kartuli puhastamist, ei tohi seista mõlemal jalal. Parem on üksteise järel üks kord, siis teine, ilma et midagi muud saaks. Tasakaalustamine sunnib meid kasutama kõhupressi lihaseid ja toob kaasa tugijalgade lihaste kasulikkuse vähenemise.
12. Kui räägite kodus telefoni teel, ärge lagunege diivanil, vaid kasutage selleks lihaste tugevdamiseks olukorda. Selleks peate seisma põrandale (kanded kokku, sokid lahku) ja aeglaselt kinni pidama võimaliku piirini. Seejärel tõuseb aeglaselt algasendisse, samal ajal kõhupressi pingutades. Oleks tore, kui teie vestlus oleks olnud kaheks 20-le istungi jaoks. Viimase tükeldamise ajal jääge oma poolkõnnestunud jalgadele, lõigake põrandad põrandast välja ja laske uuesti alla. Proovige seda teha 8-15 korda.
13. Õhtu, teleri ees istudes, tõsta oma käed, kumerad küünarnukid õige nurga all, nii et need on teie nägu tasemel. Mitu korda mõni minut seistes oma küünarnukid kokku, nagu üritaks oma vastupanu üle saada. See harjutus tugevdab tricepsi hästi, mis on sulle sujuvalt väga kasulik, kui on aeg panna tupsu ja varrukatega T-särgid.
14. Enne magamaminekut voodis, laske seljal maha ja 2 sekundit pingutage teineteise järel ja lõdvestage seejärel kõik lihased, alustades jaladest ja lõpevad sõrmeotstega. Nii võite vabaneda tarbetust stressist, mis eemaldab meie kehast väga vajalikku elutähtsat energiat.