Mida sa siis ütlete. See on - paratamatus, mitte muuta tavalist tööd midagi uut ja tundmatut, kuna kogu päeva peate istuma ühes asendis. Ja sa oled täiesti vale! Kahtlemata on mõnes kontoris nähtamatu pilt: töötajad asuvad lauale kallutatud küljes, nende silmad kinnituvad monitorile, kõrvaklapp on kuulda. Aga neile, kes soovivad istuda terveks jääda, on väljapääs - kontori sobivus. Pole vaja jalgrattaid ja hantlit!
Mis on kontori sobivus?
Esimene koht programmis "fitness for office" arendamiseks kuulub Jaapani, ja ameeriklased ja hiina keelad on selle teema poole pöördunud. Viimastel aastatel on meie riigis näidatud märkimisväärset huvi kontoritasude vastu. Kuidas toimida olukorras, kui pole võimalik kõrgekvaliteedilisi sportlikke koormusi ja olla kõige ilusam kontoris väga, oleks soovitav?
Kahtlemata on bürooruumide maksustamise kõige põhilisem tingimus see, et see ei näe teistele. Jah, psühholoogiline tõrjutus ja kolleegide mõistmine, mis teie kolleegidelt teid mõistavad, on kõige tõsisemad takistused heaolu täiustamisel! Kuid neid saab ületada. Lisaks on olemas palju tehnikat, mis sobivad kõigile ja ei vaja täiendavaid jõupingutusi.
Variant 1: "hingake - ärge hingake"
Spetsiaalsed hingamisõppused võimaldavad teil 15-20 minuti jooksul tagasi jõuda keha ja vaimu. Eriti populaarne on praegu Hiina hingamisõppused (chi-chun), millel on sajanditepikkune ajalugu ja tõestatud ravitoime; diafragmaatiline hingamine jooga tehnika põhjal; samuti klassikaliste hingamisteede harjutused, mis on erinevate stiilide segu, kuid ei kaota sellest oma efektiivsust. Õppige mõni hingamisteede võimlemisviis, rakendage neid iga päev ja näete, kuidas teie kontori elu muutub mugavamaks.
Teine võimalus: "Minu enda armuke"
Kui teil on eraldi ruum, siis on teil palju võimalusi "vere hajutamiseks". Kui sa oled ikka veel ambitsioonikas "büroo sportlane", ja viimati käisin jõusaali ... üldiselt, pikka aega tagasi, proovige isometric lihaste koolituse tehnikat. See on lihaste kokkutõmbamise meetod ilma nende liikumiseta. Kogu laadimispunkt on tugevdada mitte ainult lihasraku, vaid ka kõõluseid ja sidemeid ning suurendada vastupidavust. Kui teate täpselt, millised on dumbbellid, kuidas tricebs erineb tussidest, ja külastate jõusaalit vähemalt mitte sageli, kuid regulaarselt võite proovida juhtida bodyflexi - kombineeritud joogat, pilatesit, Jaapani ja Hiina võimlemist. Selle tehnika eesmärk on lihaste tugevdamine ja kehamassi vähendamine. Kehahooldus harjutused on sobivad kasutamiseks "karmides" kontoritingimustes.
Kolmas variant: olege laisk ja jälle laisk
Naiste puhul, kes eitavad füüsilist koormust, on olemas ka töö ja jõu tagastamise meetod. Need on eri liiki akupressure, kõige kuulsam neist on Jaapani shiatsu. Selle kehalise toime tõhususe tõttu ei ole selline massaaž madalam kui eelpool mainitud treeningu tüüpi. Eriti tähelepanuväärne on see, et kiiresti, mõne minuti pärast, värskendab värvi ja annab silmadele sära. Olukorras, kus pärast kõva päeva tööd peate vaatama suurel hilisõhtul öösel, on shiatsu lihtsalt asendamatu.
Nähtamatuse võimlemine
1. Hingake sügavamale! Hingetõmme, proovides muuta rindkere ja ribid jääda paigale, kuid mao "välja sirutatud". Hoidke oma hinge 1-2 sekundit ja ärritage nina kaudu. Tehke 10 korda.
Lõdvestu oma kaela! Pöörake oma käed oma peaga, tõstke oma pea ja otsige üles. Käed ja kael peaks teineteist ebalikuma. Korda 10 korda. See treening parandab teie vereringet kaela ja selgroo ülaosas.
3. Võtke mõnda aega kinni tõmmitsad! Eemaldage kingad, istuge toolil, asetage jalgu põrandale 20 cm kaugusel üksteisest. Kõigepealt tõmmake pintsak üles, proovige hoida treeningu ajal põrandal kandvad põrandad. Tehke seda 20 korda. Siis on see kontsade jaoks sama. Tõmmake kandud üles ja vajutage sõrmed põrandale. Korda 20 korda ja kleepige juuksenõel uuesti!
4. Sulge silmad! Käte kadu soojendamiseks üksteise vastu, siis massaaži oma nägu aeglaste liikumistega 20 korda - üles ja alla. Harjutus lõdvestab silma lihaseid ja parandab jume .
5. Lõdvestuge selja tagant! Pange vöökoht oma kätega kokku, asetage pöial nimmepiirkonnas. Nadavi samaaegselt kahe pöialt lihastega, astudes tagasi 1-2 sentimeetri lülisambast. Liiguta ülespoole rindkere piirkonda, seejärel alla, veidi veidi painutades edasi.
Kindralflexi, shiatsu või hingamisõppuste saladused peaksid olema tuttavad treeneriga. Kuid võite teha nähtamatust võimlemist ilma erikoolituseta. Harjutused on väga lihtsad, kuid efektiivsed.
Olga ZORINA
shpilka.ru