Kardioloogid uurisid arteriaalse hüpertensiooniga prekliinilise staadiusega inimesi (st neid, kelle vererõhk oli 80-140-139, ja avastasin, et inimesed, kes käivad neli korda päevas 10 minutit, võivad vähendada nende survet rohkem kui need, kes kõndisid üks kord päevas 10 minutiga. Esimeses rühmas kõndimise positiivne mõju oli pärast neljandat lühikest jalutuskäiku tunduvalt pikem, võrreldes 7 tunniga pärast ühte pikka jalutuskäiku.Ni, kas sa käid oma koeraga, minna jalutama. Esimene mitmekülgne programm on füüsiline (külgmine) liikumine, mis on ideaalne koolitusvahend efektiivsuse suurendamiseks ja ühe kõige efektiivsema madala efektiga kalorite põletamise meetodiks. Programmi läbiviimine muudab puusade (eriti sisemine välimine) lihased ja tuharad silmatorkavamaks, aitavad tugevdada alumiste liigeseaparaatide kehaosad, parandavad kardiovaskulaarsete ja hingamisteede toimet, suurendavad lihaste vastupidavust, parandada tasakaalu, koordineerimist, osavust.
Kavaline viis rohkem liikuda
Mitu korda treppidest ronida päevast kasu süda, naised hakkasid lifti asemel trepid kasutama peaaegu kolm korda sagedamini kui varem. Proovige ja teid: kleepige köögikombainide tabletidesse kappide koos laused nagu: "Kõnni umbes kvartalis põletab 25 kalorit." Teie motivatsioon liikuda rohkem sõna otseses mõttes tõuseb! Lihtsaim viis koolituse aja vähendamiseks? Intervall koolitus! Uuringu tulemused näitasid, et inimesed, kes jooksid jalgrattaga ainult kaks ja pool tundi nädalas kahe nädala jooksul, näitasid samu edusamme kui need, kes jooksis jalgrattaga mõõduka intensiivsusega rohkem kui 10 tundi nädalas. Selleks, et saada südame harjutustest kõige rohkem kasu, tehke sprintintervallid ja siis 4 minutit pedaal mõõduka kiirusega, korrates seda tsükli 4-6 korda. Rong selles režiimis 3-5 päeva nädalas. Jalutuskäik on usaldusväärne viis kaloreid põletada, kuid kui teil on märkimisväärne ülekaal, käivitage jalgsi aeglaselt. Inimestel, kelle kehamassiindeks (BMI) on umbes 30 või kõrgem, kõndides kiirusega umbes 5 km / h, on puusa-, põlve- ja pahkluu liigeste koormus 60% suurem kui need, kelle BMI on 20-25 ühikut. Liigne stress võib suurendada osteoartriidi tekke ohtu, kõõluste venitus, väsimustõbi. Ärge lõpetage löömist jooksulint (või veelgi hullem, lõpetage koolitus üldse); lihtsalt vähendage kiirust ja suurendage kaugust, et põletada kõik sama kalorid. See viib teid rohkem aega, kuid teile on lihtsam rongi jätkata.
Kestvuskoolituse harjutus
Ärge laske väsimusel ja valu juhtida teid uuesti laadimise alusele kuuma kakao tassi asemel, et nautida lume või jääd. Valmistage oma lemmik talispordialad nende harjutustega. Tehke 2-3 komplekti 10-15 kordust kolm korda nädalas.
Kui olete uisutamine
Tehke "Squat ühe jalaga puutega põrandale." Võtke vasaku käe hantli kaaluga 2,3 kg ja seiske oma parema jalaga kõva padja all, tõstke vasak jalg taha. Puusalt allapoole tõmmake vasak käsi paremale jalale ja parem käsi tagasi. Püsti ja tõstke vasak käsi üles ja vasakule mööda diagonaali; korrake Vahetage küljed ja lõpeta lähenemine.
Kui olete lumelauaga sõitnud
Proovige "Balancing Squat". Hoidke igas käes hantlit, mis kaalub 1,3-2,3 kg, ja tõuske sirgjoonelised jalad reide laiuse juurde. Tõmmake oma käed õlgtasandil, peopesad alla. Istu, tõstke oma varbad üles. Sirgendage oma jalgu, painutage edasi ja tõuske oma varbad ja lase käed, suunates need edasi; korrake
Kui olete suusataja
Tehke "libistatav sild". Liiguta ülespoole, paned oma õlad tasakaalustavale platvormile, põlvede painutamine ja jalgade asetamine libisevatele ketastele või paberiltidele. Tõstke puusi nii, et need oleksid põlvede nurga all. Tõmmake oma käed üles, kergelt painutades neid küünarnukitel ja surudes oma rusikad. Tõstke oma jalad külgedele, libistage põrandale. Hoidke jalad keskpunkti ja korrake seda.
Kui teile meeldib Põhjala suusatamine
Proovige harjutust "Bike" sirgete jalgadega. Lase vasakul küljel, asetades oma vasaku käe balansseerimisplatvormile, jalg põrandale ja parem vasak jalg. Asetage oma vasak käsi oma peas ja tõmmake oma parem käsi õlgtasandil teie ees oma palmiga allapoole. Võtke parem jalg tagasi, samal ajal juhtides paremat kätt edasi. Pöörake algasendisse ja korrake. Vahetage küljed ja lõpetage harjutus.