Esiteks pöörake tähelepanu oma une kestusele. Täiskasvanu jaoks on hinnanguliselt ligikaudu 7-8 tundi vastuvõetav füsioloogiline norm, mis on võimeline tagama keha tugevuse täieliku taastumise. Kuid see näitaja on mõnevõrra individuaalne ja võib varieeruda nii väiksemates kui ka suuremates suundades.
Teiseks vastake iseendale küsimusele: millal sa tavaliselt magad? Kuni keskööni või pärast? Kui olete televisiooniprogrammide vaatamise fänn väga hilja, proovige järgida sellist lihtsat reeglit: peaksite magama vähemalt pool tundi enne keskööd. Selline päeva režiimi muutus aitab teil täiuslikumat puhkust tagada, sest öösel kuni keskööni peetakse kehal paremini kui öösel.
Kolmandaks, mõni teine reegel, mida on soovitav, kui võimalik, iga päev rakendada: enne uut õhtu puhkamist jalutama. Jalutuskäik meie vere hapnikuga küllastamisel annab oksüdatsiooni-vähendamise reaktsioonid, mis tekivad meie kehas une ajal. Need reaktsioonid soodustavad adenosiintrifosfaadi (ATP) sünteesi, mida kasutatakse päeval, et genereerida energia, mis on vajalik mitmesuguste füsioloogiliste protsesside jaoks. Kui te olete liiga väsinud sellisel määral, et teil pole isegi jõudu kõndida lähima pargi või ruudu vahele, siis proovige enne magama minna vähemalt magamistoas ventileerida. See protseduur aitab hoida toas piisavalt hapnikku, mis on täiesti une jaoks väga oluline.
Neljandaks peaks toaloomade suur fänn alati järgima seda reeglit: ühiselamus ei tohiks olla liiga palju taimi. Millised on selle reegli rikkumise tagajärjed? Paljud naised, tuletades meelde kooli muidugi botaanika, umbes selline põhjus: taimid eraldavad hapniku fotosünteesi protsessi, mistõttu rohkem taimede magamistoas, seda rohkem on hapnikusisaldus õhus. Tõesti, taimed toodavad hapnikku, kuid see fotosünteesi protsess toimub ainult valguses. Kuid öösel, valguse puudumisel hakkavad need samad taimed intensiivselt hapnikku õhust imenduma, et tagada oma keha rakkudes oksüdatiivsed protsessid. Seetõttu on pärast sellise ruumi unistust ebatõenäoline, et suudate täielikult lõõgastuda, kõige tõenäolisemalt hommikul tunnete väsimust ja peavalu. Ikka - kuna teil tekib märke hapnikust nälga ...
Viiendaks, et tagada täielik magamine aitab optimaalset temperatuuri magamistoas. Ärge laske voodis liiga kuumal ruumis, sest sel juhul ootate madalamat magamist. Parim on tagada magamistoas mõnevõrra lahe õhu olemasolu (seda on võimalik hõlpsasti saavutada ruumi lühiajaliseks ventileerimiseks enne voodisse minekut). Ja kui soovite saavutada mõningast karmistamist, võite proovida jätta avatud akna terveks ööks. Kuid sellised protseduurid peaksid algama soojas hooajas. Tulevikus, hea heitmisega, võite jätta avatud akna isegi külma ilmaga.
Kõik ülaltoodud eeskirjad aitavad teil tagada täieliku une ja tõhususe taastumise.