Kuidas eemaldada küljed kahe nädala jooksul?

Iga naine püüab täiuslikkust saavutada, ja isegi siis, kui ta on sile proportsioonid, on sageli õnnelik liigse rasvaga külgedel. Seda probleemi on raske lahendada ja isegi spordiga tegelemine ei saa alati sellega toime tulla. Põhjuseks on asjaolu, et enamik spordiharjutusi on suunatud jalgade, tuharate, rindade, kõhu ja taljega töötamisele (meeste osa ka elanikkonnast pöörab tähelepanu ka kaela, ülemise õlavöö ja selja lihasele) ja külgmised tähelepanualad ei saa. Teine probleem on see, et need lihased peaaegu ei saa koormusi igapäevaelus, mille tõttu ebameeldivad kortsud ilmuvad kiirelt üle puusade. Eemaldage rasv külgedelt kahe nädala jooksul ainult pärast lihaste koormuse ülekandmist nende kehaosadele. Harjutused, mis sellises olukorras aitavad, on palju. Sellel eesmärgil on täiuslik aeroobika, mis sisaldab liikumisi peaaegu kõigile kehapiirkondadele, kuid nende klasside jaoks on vaja vaba aega, mis pole kõik.

Alustuseks, need, kes ei oska külgi eemaldada, on parem valida lihtsamaid harjutusi, mida me koolis õppisime: peate seisma otse selga ja asetage oma käed oma vööst. Siis hakkame vaheldumisi painutama ühte, siis teine.

Varasemalt on vastsus minevikus jätta paremaks, kuna need harjutused ei ole sugugi mõtet. Ideaalis peaks iga kallakuga olema küünarnukist võimalikult lähedal puusa. Need harjutused näivad olevat lihtsalt lihtsad, neid ei ole lihtne teha, eriti ettevalmistamata inimese jaoks. Võite endale lubada väikest puhkeaega 15-20 nõlva suunas igas suunas.

Järgmise treeningu jaoks peate uuesti pöörduma esialgsesse asendisse: selja on sirge, käed on turvavööl. Teie ülesandeks on keha pööramine vasakule ja paremale, sundides lihaseid kõverdama nii palju kui võimalik.

Mõlemad kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia sujuvalt ja järk-järgult, ilma et tekiksid ootamatuid liikumisi, mis võivad põhjustada vigastusi.

Siis saate liikuda keerukamatele jälitustele.

Sellisel juhul on vajalik jalgade ettepoole jääv asend ja seljaosa, seljaosa peaks olema lülisambaga samal tasemel. Te saate seda harjutust natuke raskemaks teha, sellepärast peate koos põrandaga keha põrmust pühkima jalad ja jalad, painutades neid põlvi, liikudes keha poole.

Samuti saate koormat suurendada, jättes jalad ja keha täielikult alla põrandale, nii et kõhu lihaseid pidevalt rõhutatakse. Loomulikult on teil esialgu raskusi oma tasakaalu säilitamisega, kuid pärast paari koolitust muutub see lihtsamaks.

Need, kes mõtlevad, kuidas küljed kahe nädala jooksul eemaldada, saavad järgmisest harjutusest, mille eesmärk on külglihaste tugevdamine: peate valetama vasakul küljel, panema oma vasak käsi oma peaga ja alustama oma jalgadega lendamist. Pärast 30-40 liikumist saab positsiooni muuta: valetage paremal küljel ja korrake kõiki toiminguid. See treening võib veelgi kasulikum olla, kui te ei lase oma jala täielikult maha kukkuda, põhjustades lihaste püsimist kogu aeg.

Kiire eemaldamine külgedest aitab selliseid harjutusi nagu harjutused ristmikul. Sa pead käsku riputama, sulgema oma jalad ja tõstma neid nii kõrgele kui võimalik, seejärel teisel poolel, püüdes mitte pagasiruumi pöörata.

Selleks, et kiiresti eemaldada rasv kodust külgedelt, on soovitatav kasutada täiendavaid spordivahendeid, nagu fitness ball. See aitab teil teha väga lihtsat ja kasulikku treeningut. Sa pead istuma pallil ja libistama seda vasakule ja paremale.

Ka külgede eemaldamiseks võite kasutada mütsi nagu rõngas. Selleks, et saada märkimisväärset tulemust, peaksite kulutama vähemalt 40 minutit päevas.

Lisaks treeningutele ja harjutamisele aitavad pooled puhtaid puhastada tõhusalt spetsiaalsete dieetide, korrektselt läbitava massaaži ja aluspesu abil, mis vähendab rasvasisaldust.