Paindlikkust võib pidada luu- ja lihaskonna süsteemi eriliseks omaduseks, mis määrab keha üksikute osade liikuvuse. Stretching exercises võimaldab teil suurendada paindlikkust, sest saavutatakse maksimaalne võimalik liikumiste amplituud. Eraldage aktiivne paindlikkus, mis väljendub oma lihaste jõupingutustes ja passiivses paindlikkuses, mida täheldatakse liigutatava kehaosa väliste jõudude tagajärjel. Pikendamise harjutustega peaks kaasnema suurenenud liikumiste amplituudi kohustuslik ettevalmistamine. Selleks peaksite koolituse ajal proovima maksimaalselt venitada ja seejärel lihaskiude täielikult lõigata. Sellisel juhul ei ole venitamise saavutamiseks efektiivne harjutuste harjutusi, mida kasutatakse tugevuse arendamiseks, kuna need ei anna liikumiste maksimaalset amplituudi.
Pingutusharjutuste ajal on mitmeid positiivseid füsioloogilisi muutusi. Näiteks kui lüli ulatub, suurenevad vahepealsete ruumid, tema erinevate osade vereringe paraneb ja närvikiudude rikkumine väheneb. Spetsiifiliste venitusharjutuste läbiviimine aitab ka vähendada refleksiivset valu.
Neile, kes hindasid selle tehnika tehnoloogiate loetletud tervisemõjusid, on kindlasti huvi teave venitusharjutuste nõuetekohase läbiviimise kohta. Selleks ei ole vaja osaleda spetsiaalsetes spordiklubides, kuna selline harjutus on täiesti teostatav kodus. Siiski peate enne venitamise harjutuste alustamist pöörama tähelepanu nende rakendamise mõnele omadusele. Eelkõige vahetult enne sellist füüsilist koormust on vaja lõõgastuda, unustage praeguste asjade koolitamise aega ja keskenduda ainult harjutuste tulemustele. Selline lähenemine tagab füüsilise koormuse efektiivsuse ja võimaldab keskenduda maksimaalse venitamise saavutamisele, mis aitab kaasa paindlikkuse kujunemisele.
Selle või selle venitusprotsessi nõuetekohaseks täitmiseks kaalume üksikasjalikult paindlikkust arendava kompleksi:
1. Andke keha lamedale asendile kindla kõva pinna (soovitavalt põrandal). Tõstke käed üles ja asetage need pagasiruumi sisse, sirutage oma peopesad. Pane oma jalad kokku, tõmmake oma sokid välja. Selle teostamiseks kasutage esiteks ühte kätt, siis teist, siis tehke samu liigutusi alajäsemetega. Pärast seda proovige pingutada selja lihaseid nii, et oleks tagatud selgroo erinevate osade venitus.
2. Lamades tasasele pinnale, asetage jalad nii, et jalad, sokid ja kontsad puutuvad üksteisega samal ajal kokku. Keha peaks olema rangelt horisontaalses asendis. Pane oma käed käega läbi keha. Lõdvendage seljatuge tihedalt põrandale, ilma liigse pinguta. Selle harjutuse korrektseks täitmiseks peate perioodiliselt venitama, samal ajal lõõgastav ja lihaseid pingutades, saavutades selgroo venitamise.
3. asetage kõhtu, jalad venitatakse nii, et varvaste vaheline kaugus oleks umbes 10-15 sentimeetrit. Käed asetage oma pea ja tehke liikumist, mis võimaldavad venitada.
4. Seisa seina lähedal, puudutades kaela pinda, õlad, kontsad. Treeningu sooritamisel ärge hinge kinni, tõstke oma käed üles, hoidke natuke hingetõmmet. Proovige keha venitada ülespoole, kuid ärge pühkige kreeni põrandast maha. Väljahingamisel, lõdvestuge lihaseid ja langetage käsi.
5. Standing, sirutage oma käed ettepoole ja asetage need oma käega ülespoole rinnakorviga. Sügavalt hingeldades tõstke oma parem käsi pea üle, keerates kätt. Tõstke oma pead ja vaata selga. Vasakult tõmmake vasak käsi välja. Siis hingake ja lõdvestage. Korda seda venitusväljakut käte vahetamisega.
Pärast selle kompleksi täitmist peate lamama selja või kõhuga, lõõgastuma ja natuke puhata. Loendatavaid venitusharjutusi võib teostada igal sobival ajal - hommikul pärast unistust, tööpäeva või õhtul enne voodisse püstitamist katkemise ajal. Selliste füüsiliste protseduuride korrektsel ja korrektsel käitumisel ei parane raviv toime kaua. Lisaks suurendab keha paindlikkust, mis tagab liikumise graatsuse.