Kui osta ei ole võimalik paketti avada ja spordivahenditele "proovida", siis vaadake järgmisi näitajaid: 167 cm pikkuse pikkuse korral peaks köie pikkus olema 250 cm, 180-280 cm. Põletamine kalorite ja hüppenööridega - otsene viis saavutada teie eesmärk.
Sirged backsides
Me parandame asendi, tugevdame selja lihaseid. Püsti püsti, jalad laiemad kui õlad, keerake köis kaks korda ja hoidke otsa, viige ta tagasi oma taha. Pöörake aeglaselt edasi, hoidke seda asendit 5 sekundit all. Hoidke otse selga. Tagasi lähtepositsioonile. Skipping (hüpped läbi vahele köis) võimaldab põletamine kuni 1000 kcal tunnis. Sellise väljaõppega suureneb pulss ja kui seda tehnikat on täheldatud, on liigeste koormus üsna väike. Jumping arendab paindlikkust, asendit, tasakaalu ja liikumise kooskõlastamist. Töö hõlmab mitte ainult tuharade ja jalgade lihaseid, vaid ka käte, õlgade ja ajakirjanduse lihaseid. Ärge unustage vastunäidustusi: kui teil on südame-veresoonkonna probleeme, on parem loobuda, kui teil on hüpertensioon. Kas meie kompleks vähemalt 3 korda nädalas. Alusta hüppamist väikese sagedusega, järk-järgult suurendades tempo. Maa pole täis jalas, vaid sõrmedega padjad. Liikumise ajal surutakse küünarnukid külgedele, käsivartele ja keebale.
Rowing
Me tugevdame õlavöö lihaseid, arendame õlavarde paindlikkust. Korda kista üles ja haarake otsad kokku. Kui köis on liiga pikk, keerake see randme ümber. Seejärel hakka käsi liigutama, justkui sõidates mõlemalt poolt mõlemat vaheldumisi mõlema mõla. Liigutage parempoolset ja parempidi üles, vasakpoolne sammult samast kaarest allapoole. Tehke 1 minut.
Kallakud kõrvale
Me tugevdame latissimuse lihaseid ja ajakirjanduse lihaseid. Püstige otse, libistage kaks korda lahti ja võta mõlemad käed mõlema käega, haaret on õlgadest laiemad. Tõstke oma käed otse oma peaga üles. Hoidke selja otse, kallutage vasakule, hoidke seda asendit 5 sekundit all. Pöörake algasendisse ja korrake kalle teisele küljele. Ärge unustage hoida staatilist lõpp-punkti. Proovige kalleid nii palju kui võimalik. Tehke 10-15 nõlvad vaheldumisi igas suunas.
Kohapeal hüppamine
Arendada paindlikkust, kooskõlastamist ja tasakaalu. Hüpata köpp edasi, hüppama kõrge. Siis hüpata kohale, hüpates ja jalgade vahetamisel.
Hüpped kõrvale
Arendada paindlikkust, kooskõlastamist ja tasakaalu. Hüpata nii, et iga kord maanduda paremal, siis vasakule kujuteldava joone põrandale. Aja jooksul suurendage liikumiste amplituudi.
Hüpped jala rist
Arendada paindlikkust, kooskõlastamist ja tasakaalu. Seadke otse üles, asetage üks jalg teise ette - risti. Hüpata üles ja alla, muutes jalad.
Lamava keha tõstmine
Tugevdada ajakirjandust, venitada reieli ja sääre tagumise osa lihaseid. Lase põrandal, jalad painutatud, jalad põrandal. Tõstke oma parem jalg ja asetage köis jalale, käed sirged. Seejärel tõstege ja hoidke keha sirge tagant 40 cm kaugusel põrandast, samal ajal sirgendage paremat jalga. Hoidke seda asendit vähemalt 5 sekundit. Võimalusel ronige veelgi kõrgemale ja hoidke sama 5 sekundi jooksul ülemist punkti. Pöörake aeglaselt algasendisse. Tehke 10-15 kordust. Kui harjutus tundub raske, jäta liiga suured tõusud välja.
Sirge tagasi
Me arendame kehahoia, tugevdame ajakirjanduse lihaseid. Pane oma selga, jalad painutatud põlvedel, jalad põrandal. Hüpata trossi taga asetsevat trossi, mis asub õlariba joonel. Tõstke keha otse tagasi. Hoidke positsiooni 5 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 15-20 kordust.
Põlvede tõstmine
Venitage selja tagumine osa Pange oma selga, asetage köis parema nääri. Tõmmake põlve rinnani, tõmmake köis endasse, levitage küünarnukid külgedele. Hoidke seda asendit 15 sekundit. Naaske algasendisse, korrake seda teise jalaga.