Kas sa sageli valitsevad voodis hommikul enne lõplikku tõusmist? Kas sa arvad, et oled liiga laisk, laadinud ja sa oled kokkusobimatuks? Kuid isegi sellises olukorras on lihtne fitnessi alustada. Peaasi - taha.
Ja kuigi teete eelseisva päeva prognoosi või planeerite järgmisel päeval toimuvat tegevust, siis miks mitte vähe kasutada? Jah, jah, see asub voodis ja just siis, kui te ei soovi seda eriti teha. Kuid usu mind, pärast sellist laadimist lisab positiivse ja ennekõike energiat uute saavutuste ja võitude jaoks.
Nii et sa oled ärkvel :
1. Tehke mõni hingamisõppus, rahulik ja samaväärne hingeõhk - väljahingamine. Käivitage liigutusi väikeste lihasgruppide jaoks: pöörlemine randmese ja hüppeliigese liigeses.
2. Pärast seda pange oma käed oma peaga ette, tõmmake jalad ette nii palju kui võimalik. Nägemise ajal painutage põlvi, tõmmake need rinnale lähemale, hoidke sädeleid horisontaalselt, suunake käed jalgadele, ümardage selga ja kaela veidi kallutades, painutage oma otsa põlvedele ja oodake täielikku väljahingamist.
3. Seejärel langetage torso voodisse ja alusta vaheldumisi jalgade vahetamist, seejärel tõmmates põlvet rinnale ja tõmmates jalgu oma algasendisse. Hoidke pingutatud põlv peopesadega. Saate neid lihtsaid harjutusi teha suletud silmadega.
4. Seejärel anna puhke alumine keha ja ühendage peopesad rinda, keerates küünarnukid külgedele. Ärandamisel kindlalt vajutage palmi käe peopesale - lihase pinge ajust, samal ajal tugevdatakse rindkere lihaseid. Paar korda piisab.
5. Pärast seda avage oma silmad ja minge venitada. Tooge käed külgedele ja veidi ülespoole, tuues lülisambad selgroolüli - venitage rindkere lihased ja samal ajal tugevdage selga.
6. Muide, padi võib anda ka hindamatuid eeliseid. Tõstke oma jala üles, põlvi kergelt painutatud. Asetage padi jalale, nii et positsioon on stabiilne. Parema kinnipidamise jaoks saab padja otsad välja lülitada. Sissehingamisel hakkab jalg suunas liikuma, hoides padi jala.
Vältimaks hingamist, pöörake jalg esialgsesse asendisse. See hõlmab mitte ainult reied juhtivaid lihaseid, vaid ka teisi väikesi lihasrühmi, mis aitavad tasakaalustamist hoida.
Lõõgastumisel pingutage seljaosa stabiliseerimiseks lülisambavööndi kõhtu. Korda harjutust teise jalaga ja siis avage puusad samal ajal külgedele ja venitage oma sisemine külg.
Siin on vaid üks paljudest valikutest, kuidas saate täna hommikul maksimaalse kasu saamiseks täiendada oma rõõmu, suurepärast meeleolu. Nagu näete, võtab see veidi aega. Püüa hommikust alustada sellise sobiva ettevõttega ja kes teab, võibolla mõne aja pärast kõik laiskus aurustub ja te soovite rohkem. Seejärel sobib teile spordisaal või tantsuklass. Positiivne teile meeleolu!