Kujutle ette, et jõudis lõpuks ideele, et peate spordi jaoks minema. Nii võtsite kogu julguse, läksite jõusaali, kaalus ausalt 1,5-2 tundi ja rahul läks koju. Kuid see ei osutunud nii lihtsaks, järgmisel hommikul ... sa jälle voodist ei lihase tüve (lihasvalu) tõttu. Peaaegu iga inimene, kes oma vabal ajal teeb kõvasti tööd või füüsiliselt koolitab, näeb varem või hiljem selliseid ebameeldivaid tagajärgi. Kuid koos lihasevaluga võite võidelda ja kõige tähtsam on teil vaja. Nüüd saate õppida mitmel viisil, kuidas seda teha.
Kindlasti olete kohtunud selliste inimestega, kes pärast esmaklassi vanglast vabastavad seda "räpane" äri - sporti. Muidugi pole kreptaat kaugel kõige meeldivamatest aistingutest, kuid mõne aja pärast lihaste valu läheb, keha harjub tavaliste koormustega ja inimene hakkab end hästi tundma. See on natuke kannatlikkust väärt. Ja selleks, et taluda rohkem mugavust, kasutage allpool toodud näpunäiteid.
Kreparetsya tugevus?
Aktiivse füüsilise töö puhul vajavad lihased täiendavat energiat ja selle peamine allikas on glükoos. Sellises olukorras hakkab keha kiiresti glükogeeni lagundama, kusjuures lõhustamine toimub kõrvalsaadusena ilma hapniku ja piimhappevormideta. See on protsessi päritolu.
See piimhape hakkab koguma lihaskoe ja keha tajub seda toksiinina, seega on olemas krepatuur - valu lihastes.
Mõned eksperdid ütlevad, et aktiivse füüsilise koormuse korral on lihaskoe pisut kahjustatud, seega on selline valu.
Kuid kreptaat saab lüüa ja leevendada. Seepärast näeme edasi, et lubate praktilisi nõuandeid.
Rakenda protseduure
Ära usu seda, kontrollige seda ennast - kõige paremini sobib sooja vann koos meresoola lisamisega. Kuumal veel lihased lõdvestuvad aeglaselt, peale selle kaob ebamugavustunne järk-järgult, piimhape vabaneb kiiremini. See protseduur parandab tunduvalt valud lihastes pärast väsitavat harjutust.
On veel üks tööriist - saun või saun. Võib-olla on see iga kord, kui sa ronida vanni, üsna kallis, kuid tuleb märkida, et järgmisel hommikul tunnete end paremini.
Loputage kiiresti ja kontrasti kiiresti. Paljud professionaalsed sportlased ise ütlevad, et nad kasutavad seda meetodit ja on rahul.
Võite proovida kõiki kolme veemetoodikat, et jääda teie jaoks kõige sobivamale kohale. Kui teile ei meeldi need valikud, siis loe edasi.
Massaaž
Täiuslikult leevendab valu lihastes, massaaži see samal ajal ja toonid, lõdvestab ja ka eemaldab ebamugavustunde. Protsessi käigus soovitatakse kasutada taimeõlisid, nii et võite mitte ainult aidata teie lihaseid, vaid ka kasu nahale. Kui massaaž parandab vereringet lihastes, mis tähendab, et piimhappe tootmise protsess on kiirem.
Venitamine
See ei tundu kummaline, kuid venitus aitab vabaneda pragunemist. Loomulikult on esimesed harjutused väga raske teha, kuid pärast viieteistkümne minuti pikkust venitusetappi võite tunda, et tunne on paranenud ja valu pole nii märgatav. Veelgi enam, tuleb öelda, et see on suhteliselt kiire meetod, mille tulemus ei lähe kauaks.
Jätkake sportimist
Kuigi lihased on kohutavalt valulikud, ei ole jõudu jõudmiseks tahtmist. Ja minu peaga imestub imeline mõte, et paremini lükata koolitus paremateks aegadeks - kuni lihased enam ei põe. Niisiis, pean ütlema, et niipea, kui sellised mõtted hakkavad teie silmis algama, suunake neid kaugele, sest kui laadite organismi rütmidega, muutub see veel hullemaks. Aktiivsete kehaliste harjutustega lihased soojenevad liigselt, ringlus paraneb ja süda lööb tugevamaks ja see stimuleerib piimhapet lihaskoest.
Võib-olla olete märganud, et niipea, kui te rongistate, valu muutub vähemaks, kuid kui koolitusel on vale lootus, et valu lõpeb, siis tugevus ei kao, kuid kannatab kolm päeva (parimal juhul) või isegi kõik viis. Ja kui jätate pärast ühe nädala pausi rongi, on teil sama tulemus kui meeskonnas, nii et kui otsustate spordi minna, siis ei pea peatamine olema vajalik. Pidage meeles, et füüsiline koormus peab olema korrapärane - ainult sellisel viisil saate saavutada häid tulemusi.
Õigesti
Ükskõik, mida soovite, kuid heaolu ja tervis sõltub otseselt sellest, mida me sööme. Pidage meeles, et te peaksite iga päev sööma süsivesikuid, sest need on kõige olulisem energiaallikas, ja dieedil peavad olema valkud, mis aitavad lihasmassi moodustumist ja kiirendada mikrokapslite paranemist.
Pealegi peate oma keha küllastama piisavalt vitamiine E, A ja C. Roheline tee on ka tervisele kasulik, sest see sisaldab kõiki kasulikke aineid, mis mõjutab väga hästi mitte ainult konditsioneerid, vaid kogu tervikut tervikuna.
Täielik uni
Pärast harjutusi jõusaalis nõuab keha hea puhata. Seetõttu ei tohiks te ennast jätta endale nii hea kui täisväärtuslik ja tervislik poeg. Nii et saate mitte ainult leevendada lihaseid, vaid mõjutada kogu keha ka positiivselt, lisaks paraneb teie heaolu.
Ole positiivne
Pea meeles, et see sõltub suuresti teie meeleolust. Muidugi, pärast esimest õppetundi, kui kõik haigestub võitlusvaimu ja rajad, on iga liikumine toonud valu, see raskendab jõudu, harjutusi on raske teha, pealegi pole efekti näha. Väldi neid mõtteid üksteisest abstraktselt.
Mitmed inimesed pärast esimest väljaõpet spordis ja isegi need lihased, mille olemasolu nad isegi ei kahtlustanud. Kuid kui nad haiget - see on hea, siis on see mõju. Kui keha kohaneb ja kohandub pideva väljaõppega, lööb see raputus, nõiad unustavad, mis see on. Loomulikult võib see kuluda mitu nädalat, kuid tulemus on seda väärt. Keha muutub jälle plastikust ja paindlikkusse, siis on teil palju lihtsam liikuda, võidakse teid üle saada armu ja kergusega.
Kui peate krepatura vastu võitlemiseks võtma erakorralisi meetmeid, siis võite kasutada mõnda soojendavat salvi - apteekis pakutakse sulle palju võimalusi. Kui valu lihastes on väga tugev, koondunud ühte kohta ja paar päeva ei lähe isegi pärast neid protseduure, millest me rääkisime varem, siis on kõige parem pöörduda arsti poole - võib-olla teil on midagi, mida tuleb traumeerida.
Noh, nüüd teate, mida peate tegema lihasvalu, meie poolt käsitletavad viisid aitavad teil muuta elu nauditavamaks. Võimalik, et õigel ajal on teil kuidagi oma võitlusviise krepatuuga, kõige tähtsam - ärge peatuda, sport on liikumine ja liikumine on meie elu!