Tiheda keha pealekangid, alati rõõmsa meeleolu, energia, peksmine serva kohal. Unenäod? Ei, see on reaalsus, kui valite tervisliku elustiili jaoks sobiva valemi: "fitness + õige toitumine". Räägime täna selle valemi teise lõigu kohta või pigem tervislike suupistete kohta, mis on õige toitumise lahutamatu osa.
Miks on suupiste vaja?
Korduvkasutatavad toidud on spordiliseks elustiiliks hädavajalik tingimus. Aritmeetiline on lihtne: iga päev kalorsuse määr, mis on jagatud kuueks oluliseks portsjoniks, on organismi palju kergem seedida. Murtud dieediga saate:
- kontrollige küllastumise tunnet. Väike suupiste rahuldab nälga ja samal ajal vältida ületamist.
- kohandage menüüd vastavalt oma vajadustele. Koolitus põhjustab energia vabanemist, seega ootavad lõuna- või õhtusööki, on raske ennustada, et on valmis sööma. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vaheliste intervallide kerge lõunasöök suudab toetada keha vajaliku valgusisaldusega.
Vali parim: õigete suupistete saladused
Nädala väljaõpe pole kaaslane. Paar tundi enne klasside algust peate juua vett, valmistades keha toidule. Pool tundi pärast saabub valgus "laeng" - energiaallikas kehale ja lihasmassi säilimine. Selline suupiste on vajalik ja üks või mitu tundi pärast treeningut - tooni säilitamiseks ja kalorite põletamiseks. Tofu, kõva juustu sordid ja kala on hõlpsasti seeditav valk. Neid saab ette valmistada ette ja võtta koos nendega - aga see meetod on ebamugav ja aeganõudev. Põnev päev kontoris või sõidu ajal sageli ei jäta ruumi suupisteid omavahelist lõunat. Valgu kokteilid ja proteiinibaarid? Tervisliku toidu turg pakub palju selliseid tooteid. Selle koostis on väga erinev, peale organismis kasuliku valgu sisaldab see ka paljusid teisi kõrvalsaadusi. Kui võtate arvesse, et proteiinisisalduse ja ribide säilivusaeg on sageli üsna pikk, siis on need tõenäoliselt sisaldavad säilitusaineid.
Kerge liha suupisted - suurepärane alternatiiv kodusõitudele, samuti kokteile ja baaridele spordi dieediks. Esiteks on see täiesti loomulik toode, mis säilitab 55% valguproteiinist. Hõrgutavate kalkunite, kana, venelaste, veiseliha soola ja vürtside õhukesed viilud kuivavad aeglaselt madalal temperatuuril - ilma säilitusaineid ja keerukaid tehnoloogilisi protsesse. Lisaks sellele on iga suupiste valgu kontsentraadi hoidla: 50 grammi kuivatatud liha energiasisaldus on 150 grammi tooreliha. Nii et väike pakett on täis suupiste jaoks piisav. Selliseid suupisteid võib valmistada ka kodus, kuid pidage meeles, et kõrge valgusisalduse säilitamiseks võtab kuumtöötlus madalal temperatuuril üle 24 tunni.