Harjutus:
1. treening
Istuge toolil, kandadel ja sokkidel koos, ärge põrgutuge põrandast maha, vaheldumisi pingutades tõmmake sokke, imiteerides kõndimist ülesküllas. Korratakse 10 korda. Tõsta koormust järk-järgult.
2. treening
Samast positsioonist me teeme vastupidises suunas, ära pühkige sokid põrandast ja tõstke vaheldumisi kontsad. Korda 10 korda. Tõsta koormust järk-järgult.
3. treening
Me istume toolis, me sirutame ühe ja siis teise jalaga.
4. treening
Anname koormuse sääreluu lihastesse. Keetmine ja seejärel lõõgastav. Korda 10 korda. Järk-järgult suurendage koormust 30-ni.
5. treening
Kõhu lihaste jaoks. Me juhime kõhtu, pingutame lihaseid ja hingame sisse, samal ajal kui hingeldame, hoiavad lihaseid pinge all umbes 3 sekundit. Korratakse 15 korda.
Harjutus 6
Istume istme istme keskel. Käteharjad, mida me seljatoe tagumiseks riputame, tõmbame rinda välja. Oleme selles pingelises positsioonis juba mõnda aega. Seejärel lõõgastu täielikult. Harjutust korratakse mitu korda.
Harjutus 7
Iseseisev tool, laske veidi laiali paremal käeliste sõrmedega ja tõmmake see külje peale, asetage vasak käsi veidi parempoolse kõrva kohal. Pöörake jõupingutusi, et kallutada vasaku õla suunas. Parem käsi moodustab "vastukaalu". Pärast 30-40 sekundit muutke käsi. Korrake seda 3-4 korda.
8. treening
Taz veidi edasi. Me lõikame oma käsi kokku ja asetame need pea peaga üle. Pärast seda surusime meie rinnad raskemaks ja mõnda aega säilitaks pingelise positsiooni, seejärel lõdvestame täielikult.
Harjutus 9
Istume istme istme keskel. Allpool olevad jalad peavad olema kindlalt toetatud ja pisut eraldatud. Me võtame vasaku käe istme vasaku serva taga. Parem käsi on paigutatud teie vasaku puusa väljapoole. Pöörake kergelt välja, keerake keha vasakule. Pikema aja jooksul hoiame pingeid. Kui võimalikult aeglaselt läheme tagasi algasendisse. Me kõverdeme selga nii, et see muutub ringiks. Lõõgastuda. Vahetage vasak käsi paremale käele. Harjutus korda 3-4 korda.
Kogu võimlemine võib võtta 10 minutit ja need lihtsad harjutused aitavad lõõgastuda rasket tööd, peavalu leevendamist, selgroolülidest tingitud valu ja aitab end hästi kujundada. Ja seda vajate, kui teil on istuv töö.
Meie elu on täis erinevaid liikumisi, ja me ei mõtle üldse, kui palju aega me istub, ja seda rohkem meid ähvardab. Me hakkame venima, haarama vöökohast ja püüdma luua oma keha asendit ja alustada verevoolu. Sõltumatu eluviis võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, soole stagnatsiooni, nõrk lümfisügemist, madalat hingamist, ebaregulaarset vereringet.
Teine istuva eluviisiga seotud probleem on lülisamba professionaalsed haigused - skoleioos, osteokondroos jne. Lõppude lõpuks, kui inimene istub, on lülisamba koormus 40% suurem kui seisvas asendis. Me istume tööl ja meeldivas ettevõttes, arvutist, kinodes, restoranides.
Austraalia teadlased vabastasid sellised faktid: iga tund, mis jäi teleri ees istuma, seostatakse südamehaiguste surma riskiga 18%. Mida väiksem füüsiline jõud me anname kehale, seda suurem on oht, et ühel päeval kannatavad me rasvumine, diabeet ja isegi vähk.
Istuv eluviis kahjustab teismelisi ja lapsi. Kasvav keha vajab pidevat liikumist. Ärge lubage lastel lugeda arvutit tundideks või pikaks ajaks istuma. Mitmekesistada oma tegevust spordi- ja aktiivmängudes. Võitlemine selliste istuvate haigustega võib olla üks viis, suurendada füüsilist aktiivsust. Teie elule on lihtne lisada füüsilist stressi, nagu see näib esimesel pilgul. Iga töötundi saate veeta kümme minutit lihtsatest harjutustest, mida saate teha, kui te kõnnite koridorist tualetti või kööki. Näiteks keha nurkad ja nõlvad saab teha kõndides kontoris, rääkides telefonist.
Kui on olemas võimalus, harjutage lõunapausi, kogu päeva peate istuma. Loomulikult on see parem kui midagi ära teha, kuid arstid usuvad, et see ei ole tervisliku eluviisi jaoks piisav. Kogu päeva jooksul peate hoidma minimaalset füüsilist aktiivsust. Kui räägite telefonist, on parem seista, paluge oma töötajatel kõndides pidada olulisi küsimusi, mitte istuda läbirääkimiste ruumis.
Söömisharjumuste eluviis on keha jaoks halb, kuid see on ka ohtlik terve päeva seista. On vaja muuta keha asendit sagedamini. Füüsilise aktiivsuse tase mõjutab inimese keha vananemist. Inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi, näevad kümme aastat vanemad kui nende aktiivsed eakaaslased.
Asetatud eluviisiga proovige teha mitmeid harjutusi:
1. Istuge, vahelduvalt venitage ja painutage oma jalgu, mitte alandades neid põrandale. Korratakse 10-20 korda.
2. Istudes, pingutame kõhu lihaseid, siis lõõgastuge. Korrake 15-20 korda.
3. Me pöörame oma tagurpidi edasi ja tagasi, siis käivitame nõlvad eri suundades. Korratakse 10-20 korda.
Me teame, milliseid füüsilisi harjutusi tuleks teha istuva eluviisiga. Ärge unustage ennast, minna, hüpata, kõndige trepist ülemistest korrustest, minna loodusse, minna basseinile ja olge terved.