Eluviis ja kehasuunaline sobiv harjutus on hea võimalus ennetada ja lahendada paljusid terviseprobleeme. Venoosne puudulikkus pole erand.
Istuv elu on üks tegureid, mis avaldavad kõige rohkem väsinud jalgade sündroomi ja veenilaiendeid. Kui te ei treeni oma jalgade lihaseid, vabanevad nad lõpuks ja veenid laienevad. Lisaks sellele ilmneb sama lihtsa põhjusena ka rasvade hoiustamine ja tselluliit.
Paljud inimesed, kes viivad istuva eluviisiga ja kes soovivad hakata harjutama, on üldine viga, et nad valivad sellist tegevust, mis ei vasta nende vajadustele. Näiteks fotting võib olla soovitatav kõigile, kuid mitte neile, kes kannatavad veenilaiendite väsinud jalgade sündroomi tõttu, sest jalad ja jalad alluvad tõsistele löövetele ja täidavad väga teravaid liigutusi. Üldiselt on kõik need sportlased, kellel on tugev koormus (tennis, mägironimine jne), ebasoovitav neile inimestele, kellel on need probleemid.
Peale selle peaksite vältima pikaajalist istumist istumisasendis, kuna sel juhul on jalgadel turse ja valu - ilmne venoosse puudulikkuse tunnused. Istumisasendi pikka aega püsimine raskendab venoosse süsteemi poolt läbi viidud verd rütmiks südames.
Isik, kellel mõne tunni jooksul istuvad vereringesüsteemid, ei tekita muid muresid kui väikesed liigesvalu, kuid neile, kes kannatavad väsinud jalgade sündroomi all, muutub see tõeliseks piinamiseks. Sellest hoolimata ei ole soovitav pikka aega püsida vertikaalses asendis. Selle faktori kompenseerimiseks on kasulik regulaarselt teostada mis tahes harjutusi.
Lisaks jalgsi, jalgrattaga sõitmisele või vesivõimlemisele, mis on jalgade sündroomiga või veenilaienditega inimestega väga kehalised tegevused, saate teha jalgade ringluse parandamiseks spetsiaalseid harjutusi. Soovitatav on läbi viia vähemalt üks harjutus vähemalt kaks korda päevas.
1. treening
Püsti, pane oma käed alla. Langetage torso aeglaselt edasi, püüdes põrandat kätega puutuda. Kindlasti ei õnnestu. Seejärel seiske ühel põlvel ja hoidke seda asendisse 45 sekundit. Siis muuda jalad. Korda treeningut 5 korda.
2. treening
Pange voodi või diivan ja tõmmake jalad seina külge paralleelselt. Jätke mõni minut selles asendis ja proovige lõõgastuda. Massageeri teise jala parem jalg, alustades pahkluudest ja järk-järgult põlve. Siis muuda su jalg.
3. treening
Kasutage polü vooderdisriba all oma vöökohta. Tõstke oma piklikud jalad üles ja püüdke hoida neid põranda suhtes risti. Ja nüüd lahutage need ja siis uuesti kokku. Käivitage see liikumine 8 korda, laske jalad aeglaselt alla ja puhuge kaks minutit. Korda seda veel kaks korda.
4. treening
Istu ja asetage jalgsi alla tennisepall. Pöörake kogu jalga palli, pöörates erilist tähelepanu jala talla stimulatsioonile. Siis vahetage jalg.
Harjutused, mida saate teha kõikjal ja igavesti
Paljud inimesed ütlevad, et neil ei ole aega võimlemisvõimalustele, et parandada vereringet.
Ainult kavandatud harjutuste rakendamine töökeskkonnas on tõesti võimatu, kuna on vaja võtta üsna keerulisi positsioone.
Sellepärast tutvustame nüüd teie tähelepanu sellele harjutustele, mis sobivad igal ajal, näiteks kontoris, igal pool, igal ajal.
Paljud inimesed veedavad tööl pikka aega ja just seetõttu on nad kõige enam kokku puutunud selliste haigustega nagu väsinud jalgade sündroom ja veenilaiendid.
1. treening
Istu nastul, pange oma jalad kokku. Mitu korda võta jalad oma jalad välja ja ühendada need.
2. treening
Istu nastul, tõstke pisut jalad ja raputage neid kergelt edasi-tagasi.
3. treening
Istuge, tehke pöördeid jalgades. Katke ja lahti oma varbad, pahkluud ja põlved.
Harjutused kaldpallil
Kaldpalli kasutamise eesmärk on hüvitada üks teguritest, mis takistavad vere liikumist südamesse - atraktiivsuse jõud. Me kulutame kaks kolmandikku elust, seisame või istub. On hinnatud, et kui me seisame, on süda sunnitud veetma verd, kui me valetame, umbes 20% rohkem jõupingutusi. Seega, et kompenseerida atraktiivsuse jõudu ja lihtsustada verd tagasi südamesse, võite peatuda (tavaliselt voodisse valmistudes), seisma peal (see on paljudele inimestele ebaühtlane harjutus) või kasutada kaldpinda.
Viimasel juhul on tehnika väga lihtne. See peab asuma kallutatud pinnal (pea peaks olema jalgade madalamal tasemel) ja tagama seega verd südamesse, nagu allamäge.
Kallutatavat plaati pole keeruline teha, ja selleks ei ole teil vaja palju raha. Sõltuvalt ühe inimese massist ja kõrgusest võivad selle mõõtmed varieeruda. Kuid tavalise kasvu ja kehamassiga isiku jaoks mõeldud pardal peaks olema järgmised parameetrid:
- paksus - 25 cm
- pikkus - inimese kõrgus + 25 cm
- laius - 75 cm
- Plaadi kalde taseme määrav tugi peaks olema 45 cm, kuigi esialgu võib see olla väiksem (25-25 cm)
Soovitav on, et kaldus platvorm oleks varjatud puuvillaga ja sellel, et relvad asetatakse, oli varustatud hoidjatega.
Kallutusplaadi harjutused toimuvad hommikul või õhtul enne sööki.
1. treening
Liigutage, pane oma käed oma kerega paralleelselt. Tõstke jalad üles ja hoidke neid sellises asendis pool minutit. Langetage jalad. Korda seda treeningut 10 korda.
2. treening
Tõstke paremale pikliku jalaga nii kõrgele kui võimalik. Sel ajal, kui te parajal jalal langetate, tõsta vasak jalg samamoodi. Tõsta vasak jalg samamoodi. Tehke seda aeglaselt 10 korda. Seda tehes hoidke kindlalt laua käepidemest.
3. treening
Tõstke veljed ja samal ajal lahjendage neid külgedele tähe V kujul. Seejärel langetage jalad aeglaselt, samal ajal ühendades need uuesti. Selle treeningu ajal hoidke kindlalt plaadi käepidet.
Kasulike mõjudude muud aspektid kaldpallil
Soovitav on töötada kaldpindadel mitte ainult seetõttu, et see soodustab vereringet. Lisaks sellele on kaldpalli klassid positiivselt kajastatud teistes keha funktsioonides.
Paljud teadlased usuvad, et inimene arenes liiga kiiresti üles ehitada ja et meie keha pole valmis olema nii pikk vertikaalses asendis. Kaldpind kompenseerib asjaolu, et atraktiivsuse jõud meelitab meie siseorganeid. Inimestel, kellel ei ole tugevat kõhu lihaseid, võib see põhjustada kõhukinnisust ja neeru- või maksapuudulikkust.
Harjutused kaldpallil aitavad parandada pea, eriti silma, aju ja näo lihaseid, vereringet.
Alates iidsetest aegadest on India joogid harjunud oma pojaga seisvat poega. Nagu legend ütleb, see takistab hallituse ja juuste väljalangemist. Vaatamata asjaolule, et seda asjaolu ei ole tõestatud, on teada, et kallutatud pardal olevad klassid aitavad paremini vereringet peanahas.
Ole hästi!