Kuid oma võimuses tõsta rindu, muuta need visuaalselt suuremaks, anna neile rohkem isuäratavat vormi. Selleks peate pankurite pingutama. Suurendada lihaste toon võib olla tagasihoidlik harjutusi, et iga naine saab regulaarselt teha kodus.
№1. Seisa seina lähedale või istuge otse seljatoele. Sõrme tuleks suruda lameda pinna vastu, vastasel juhul käidaks pigem selja, mitte rindkere lihased. Ühendage peopesad rinna ees. Nadavlivaytena palmid sellise jõuga, et rinna lihased märgatavalt pinged. Krahv 10-ni ja liiguta palmik veidi edasi. Jälgige oma käsi ja looge 10-le. Kui jälle on piisavalt käte. Pärast seda lõdvestage peopesad, loksutage käsi ja veel 2 korda, korrake harjutust.
№2. Süsti ukse sisse, käes oma kätega puhkepaagis. Nadavlivaytena ei saa 1 minutut. Siis painutage avasse veidi, nii et rindade koormus suureneb ja vajutada veel 1 minut.
№3. Tehke sarnane harjutus seina lähedal. Püüa levida sein. Ärge painutage liiga palju, vastasel juhul on maksimaalne koormus seljal, mitte rinna lihased. On piisavalt kolme lähenemist, igaüks kaks minutit.
№4. Lasege põrandale, paned käes hantele. Tõstke mansetid korraga mõlema käega üles rangelt ülespoole, samal ajal pinges rinda. Hoidke lühike paus ja langetage neid. Humalate kaal tuleks valida nii, et seitsmendast kuni kaheksanda pressi oleks raskustes. Keskenduge kolme lähenemisele kaheksa korda.
№5. Mõõtke mõlemas käes hantele ja seiske püsti. Hüppade järk-järgult, väljaulatuvate kätega, tõsta aeglaselt tõstekangid ülespoole - rinnaosa rinnaosa. Kinnitage kaal ja aeglaselt alla. Parem käsi - vasak, parem, vasak. Tehke 3 komplekti kuus kordust.
№6. Istuge oma selga otse toolil. Nende käes - muutumatu. Hoidke neid oma rinda. Küünarnukid painutada, vajutage neid külgedele. Kaheksa korda jagage käsi hantele: ärge pühkige küünarnukki külgedelt! Järgmise lähenemisviisi korral tõsta käsi hantele, "kaldusid küünarnukid pagasist" - käed peavad olema painutatud küünarnukist õige nurga all. Kaks lähenemist 12 abielulahutuse kätele. Harjutus aitab lihaseid venitada ja anda rindale ilusa kujunduse.
№7. Põranda pealekandmine - kõige lihtsam, samas efektiivne rindade suurendamise harjutus. Oluline tingimus - mitu push-upi ei piisa. Optimaalne kiirus on 20 push-up per approach. Kui esimene paar kahekümne käivitust on võimatu unistus, ärge looge seda ülesannet. Tehke vähemalt üks push-up iga lähenemise kohta, kuid päevas on kokku 20 push-up.
№8. Tagasi toole ja panna oma käed ta. Tõmmake jalad ette 35-45 kraadi nurga all. Kas see on sellistel push-up'il: kolm lähenemist 7-8 korda.
№9. Harjutuste lõpus veenduge, et venitus lihaseid nõrgendaks. Kasulik on lihtsalt puhata seina ja käte vastu ja seista paar minutit. Või rahulikult seisma hantlid alandatud kätes.
Need lihtsad harjutused annavad pärast rindade regulaarset harjutust rindade lisamäära, tugevdades lihaste raku, mis katab rinnad kõikidest külgedest. Pärast kuu pikkust õpingut pole sport visata. Mõju peab olema püsivalt fikseeritud, ja seda on parem teha professionaalse juhendaja järelevalve all jõusaalis.