Raseduse ajal on naissoost keha eriti toitumises. Rasedusaeg on toitumise väärtuse määramisel väga oluline tegur. Toit peaks olema kõrgekvaliteediline, keskkonnasõbralike toodete kasutamine. Mõtle söömise ajal raseduse esimesel trimestril.
Toitumine raseduse esimesel kolmel kuul
Raseduse esimesel trimestril on embrüo endiselt väga väike ja selle vajadused on väikesed. Kuid tuleb meeles pidada, et praegu moodustuvad kõik beebi süsteemid ja elundid. Selles etapis ei saa järgida erilist dieeti, kuid peaksite teadma, et loote täielikuks moodustamiseks on vaja erinevaid kasulikke aineid.
Pöörake tähelepanu toodetele, mis on läbinud minimaalse töötlemise (kulinaaria), süüa vähem praetud toitu. Koheselt on vaja piirata vürtsikate, suitsutatud ja soolaste toitude kasutamist. Rase naise neerud ja maks asetatakse väga suure koormusega, nii et parem on mitte neid "üle koormata". Marineeritud toidud ja konservid pole samuti soovitatavad. Teie dieedi esimesel trimestril peate sisaldama kala ja lihatooted, hapupiimasegu, kodujuust - nendel toitudel on suur hulk kvaliteetseid valke. Vajalikud vitamiinid puu täielikuks arenguks sisaldavad köögivilju ja puuvilju paberimassi abil. Raseduse arenguga suureneb nende vajadus.
Sageli ilmneb, et naine, kes on õppinud, et ta on rase, hakkab rasvavarjatoidule tuginema. Seda ei saa teha, sest raseduse esimestel kuudel võib kõrge kalorsusega toitumine kiiresti põhjustada ülekaalu, mis võib lapsele negatiivset mõju avaldada.
Kofeiin raseduse ajal mõjutab loote arengut halvasti. Seepärast on tooted, nagu näiteks šokolaad, kana, kakao, kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid, paremini toitudest välja jätta või nende kasutamist minimeerida. Kofeiin puhastab kaltsiumi ja püsib kehas pikka aega. Lisaks võib nende toodete kasutamine põhjustada rõhu suurenemist selles sisalduva tanniini ja kofeiini tõttu. Teadlased leiavad, et kofeiini kasutamine võib põhjustada raseduse patoloogiaid. Nagu teate, on esimese trimestri jooksul moodustatud beebi elundid.
Erilist tähelepanu tuleb pöörata soola söömisele. See norm on umbes 12-15 grammi päevas. Raseduse alguses võib selle toote ülemäärane tarbimine põhjustada ödeemi ja sool aitab toetada põletikulisi protsesse kehas.
Alates raseduse esimestel päevadel peaks rasedate ema keelduma alkoholi joomist. Raseduse esimestel kuudel ei ole põhjust piirata ennast vedeliku kasutamisega, kuid te ei tohiks seda kuritarvitada. Selles rasedusetapis võite jooma umbes kaks liitrit vedelikku. Samal ajal on märkimisväärne osa toodetest.
Kuidas süüa huvipakkuva olukorra esimesel trimestril
Väga oluline on oma toitumise korraldamine raseduse esimestel kuudel. Sööge soovitavalt neli korda päevas teatud tundides. Kogu päevane kalorsuse määr peaks olema ligikaudu 2400-2700 kcal. Rasv on umbes 75 grammi, süsivesikuid - 350 grammi, valke - 110 grammi. See suhe on keha vajaduste jaoks kõige optimaalne ja aitab kaasa seedetrakti hea toimimisele.
Esimene hommikusöök peab sisaldama ligikaudu 30% kalorit ööpäevasurvest. Teine hommikusöök (11-12 tundi) peaks olema 20% söödast, lõunasöök - umbes 40% toitumisest ja õhtusöök on vaid umbes 10% päevasest söödast. Umbes 21 tundi on hea jooma klaasi jogurtit. Kuid sa peaksid teadma, et viimane kord, kui peate süüa toitu, peaks olema mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.
Raseduse esimesel trimestril ei tohi mingil juhul kasutada dieedi, et mitte saada ülekaalulisust. Selle positsiooni korrigeerimine on normaalne ja looduslik nähtus. Kui rase naine kasutab dieeti, et mitte üldse paremaks saada, siis paneb laps oma põhjendamatu ohu. Ebapiisav toitumine selle olukorra varases staadiumis võib põhjustada enneaegset sündroomi, loote hüpotroofiat ja muid ebameeldivaid tagajärgi.