Spordi väljaõpe
Soovitud tulemuse saavutamiseks peate kinnitama süstemaatilisi füüsilisi harjutusi. See võib olla sobivus, koolitus simulaatoritel, mängude sport või ujumine. Peaasi, et koolitusprotsessis on maksimaalselt kaasatud selja ja käte lihased.
Harjutused kodus
Neile, kes suudavad end füüsiliselt harjutada kodus hoolikalt ja korrapäraselt, on välja töötatud komplekt harjutusi erinevate seljaajaloolade jaoks. Enne harjutuste algust tuleb läbi viia kerge soojenemine, iga lähenemisviis peaks toimuma aeglaselt, ilma järskude liikumisteta 30-sekundilise intervalliga.
Harjutus "paat". Lamades oma kõhtu, korda oma käed ja vajutage neid oma otsaesisele, samal ajal tõmmates samal ajal välja oma õlad ja jalad, kindlasti kinnitage positsioon paariks sekundiks. Korda harjutust 12-15 korda.
Samal positsioonil tõmmake oma käed ettepoole, samal ajal tõstes samal ajal vastassuunalist kätt ja jala. Harjutus korda 12-15 korda. Koorma suurendamiseks võta hantele oma käes.
Harjutus "kitty". Seiske kõik neljajalgseadised, asetage oma käed ja põlved kerega õigesse nurka, tehke oma ülakeha üles ja alla. Korda harjutust 12-15 korda.
Samal positsioonil tõmmake samaaegselt vastassuunda ja jala, painutage selga. Korda harjutust 12-15 korda.
Lamades seljal, painutage oma jalgu, liigutage oma keha paralleelselt, tõstke oma vaagnat, painutage selga ja paned rõhku oma õlgadele. Lukusta positsiooni mõneks sekundiks. Korda harjutust 12-15 korda.
Istuge põrandale, asetage otse selja taga asetusele, jalad sirged, pisarad maha vaagist põrandast, kallutage oma peaga tagasi. Lukusta positsiooni mõneks sekundiks. Korda harjutust 12-15 korda.
Massaaž
Selleks, et tõhusamalt ja kiiremini võidelda rasvaga seljas koos ülaltoodud harjutustega, vajate massaaži. Kõige efektiivsem on seljaprobleemide ala professionaalne meditsiiniline massaaž. Selle massaaži täisrada vähendab voldiku mahtu rohkem kui 3 cm võrra.
Manuaalrull-massaažiga massaaž annab positiivse tulemuse. See parandab naha aurude vereringlust, soodustab näärmete aktiivset aktiivsust, nahk muutub elastseks ja elastseks.
Massaažile on väga hea jootmine kõvale pinnale. Tehes 10-20 pööret teie ümber, kiirendate pingutusrõõmu kaotamist.
Ranged toidud
Naise selja tahked voldid kogunevad kuude, isegi aastate jooksul, nii et kohandage ennast pikkale toitumisele. Anna ennast kaheks või kolmeks kuuks ning jõuate oma eesmärgini järk-järgult, ilma ülekoormata.
Rasvade sadestamist seljale, samuti maos, on peamiselt mõjutanud liigne süsivesikute tarbimine. Seepärast tuleks toidust välja jätta jahu, magus, samuti valge leib. Piirata ka soolase ja rasvase toidu tarbimist, lisada rohkem puu-ja köögivilju dieeti, juua umbes kaks liitrit vett päevas.
Õppige arvutama kaloreid ja proovige põletada rohkem kaloreid kui kasutasite, vastasel korral ei näe see tulemust varsti. Seepärast hakkab spordiga intensiivselt tegelema kohe dieediga.
Pidage meeles, et ainult kõigi soovituste integreeritud rakendamisega saab teie selgi nendest kole rasva voldid lahti saada. Ja kui hoiate korralikku toitu ja juhiksite aktiivset elustiili, siis unustate need igavesti.