Aeroobika harjutused mõjutavad soodsalt südame-veresoonkonna süsteemi, tugevdavad seda ja toetavad ka kiirendatud südame rütmi. Nende püsivustreeningute, nagu jalgrattasõit, ujumine ja jooksmine, hapniku rikkad vered kiirustavad kahekordse kiirusega seotud lihaseid. Aeroobika aja jooksul on muutunud väga populaarseks, mille tulemuseks on tantsueeravi harjutamise keskused kogu maailmas.
Klassikalise aeroobika derivaadid on samm-aeroobika, tantsu aeroobika ja džässants. Etapi aeroobikat nimetatakse rütmilisteks allakondadeks ja tõusudeks, mis viiakse läbi spetsiaalse platvormi või astmelise platvormi abil.
Klasside järjekord on samm-aeroobika.
50 minuti jooksul. aeroobika klassid, põletatud 250-400 kalorit. Loomulikult on siin vaja arvestada ja mis intensiivsusega harjutusi viiakse läbi. Klasside tõhususe parandamiseks on vaja kasutada kõrgemat platvormi. Uue aeroobika algajatele võib kuluda 20 minutit. kuid kestust saab suurendada, kui süda ja lihased harjuvad koormaga. Proovivõtuga aeroobika harjutuste läbiviimisel tunneb koormus kõige rohkem keha alumist osa. Tänu sammudele tõuseb lihaste toon. Ideaalne positsioon aeroobika harjutamiseks on see, kus pea on üles tõstetud, õlad on langetatud, selja-, tuharad ja kõht on pingelised.
Enne kui alustate aeroobika harjutamist, peate venitama tuharade, selja ja teiste lihaseid. Treeningut ei saa eirata, sest. Tänan teda. süda valmistab ette järgnevatel koormustel. Soojendamise puudumisel on vigastuste tõenäosus suur. Step aeroobika klassid hõlmavad vahelduvaid kiireid ja aeglaseid samme. Koolitus võib sisaldada squats, lunges, jalgade tõsta.
Suurendamaks ülakeha koormust, nagu ka õlavöö lihaseid, tuleb platvormil teha harjutusi, hoides käes kergeid hantlid. Niipea kui aeroobika klassid on läbi, tuleb keha normaalseks tõsta, et südame löögisagedus väheneb järk-järgult. Et vältida verevoolu jäsemetele, tuleb vereringet taastada. Harjutused, mille eesmärk on normaliseerida seisundit pärast aeroobika klasside täitmist, aitavad kaasa loksutamise vältimisele, mis on tingitud kemikaalide kogunemisest lihastes.
Klassid muusikale
Sobiva muusikaga samm aeroobika jaoks on muusika koos kolme meloodilise faasiga, mis koosneb 32-st baarist. Siin sünkroonitakse südame löögid mitu takistust minutis.
Aeroobika muusika ei tohiks olla liiga kiire. Muusika ettevalmistavate ja rehabilitatsioonitreeningute ajal, kus lööb minutis ei ületa 140. Koolituse käigus peaks muusika olema palju aeglasem, nii et oleks piisavalt aega, et rongist ja laskuda platvormist. Tänu muusikale on loodud rütm ja klassis on pinge eemaldatud.
Samm platvorm
Astmelist platvormi nimetatakse reguleeritava kõrgusega kõrgendatud platvormiks. Standardse platvormi platvormi maksumus on ligikaudu 50 dollarit. Sellist platvormi tuleb valida. Mis on suu jaoks mugav. Mõlemad jalad peaksid olema üsna laiad, kuid mitte nii laiad, et jalad saaksid laiali levida. Platvorm peaks olema tugev, sest habras platvormil on rohkem kahju kui hea. Pöörake erilist tähelepanu kingadele, see peaks olema mugav ja toetada jala kaare.
