Hea kehahoiva põhitõed on reeglid:
- Ärge pingutage oma kaela lihaseid ega pea otse;
- Laiendage õlad ja andke rinnale ruumi, ärge laske;
- Pisut tõmmake kõhu lihaseid, vajutage vaagnat ette veidi, hoidke hingetõmmet;
- Igal kaalul jaguneb mõlemal jalal, peaks sõrmede ja jalgade kukkumine veidi vähenema;
Kui teil on keeruline hoida õiget asendit, kasutage reeglit, mida tantsijad kasutavad, kujutage ette, et olete kaetud elastse kangaga peast jalgsi.
Kui te istute arvuti pikka aega, on oluline, et võtaksite õige asend ja valiksite võimaluse korral mugava tooli. Kaldenurk ja tooli seljaosa kõrgus on reguleeritavad. Istuvöö jaoks sobib kindlale tagumisele toolile ketramine. Seal on mitu reeglit ja kui te neid järgite, võite säilitada suurepärase positsiooni isegi siis, kui peate arvutis töötama pikki tunde.
- arvutiekraani pealmine peaks olema silmade tasemel;
- klaviatuuri kergesti jõudmiseks peate istuma piisavalt lähedal;
- Vajutage tooli tagumisel alaservas;
- jalad puudutavad põrandat;
Selleks, et kaitsta oma selja liigse ülekandumise eest, on vaja suutlikkust tõste kaalutlustel tõmmata ja painutada. Kui teil on palju oste, peate neid jaotama pakettides ühtlaselt ja kandma neid mõlemas käes. Ratastel tuleb reguleerida istme nii, et pedaalid jõuaksid ilma tüve, seljal peaks olema hea tugi.
Hea kujutise säilitamine - see on siis, kui inimene ei tunne igapäevaseid hooldusi väsimuse ja väsimuse tõttu, inimene, kes on kuju, on värske, vähem haige ja tunneb end hästi. Füüsilisest haridusest paraneb näitaja, asend, jume, tervis tugevneb. Ärge veeta kogu oma vaba aega jõusaalis. Võite minna matkata, jalgrattaga sõitma, lifti ei kasutata ja trepist üles ronida, sõitma. Isegi kui teete harjutusi 20 minutit ja teete neid 3 korda nädalas, on see piisav, et säilitada hea füüsiline kuju.
Harjutused inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi.
- tantsimine;
- Treppide käimine on parem kui kaks sammu;
- jalutades mööda tänavat;
- akende või autode pesemine;
- Ujumine;
- nõlvadel.
Spordist mängides on naised kasulikumad kui mehed. Tuleb meeles pidada, et füüsiline kuju ei ole liiga hilja. Füüsiline aktiivsus on eluliselt vajalik psühholoogilise ja füüsilise tervise jaoks. Ideaalsete näitajate parameetrite jaoks ei pea te kandma ennast erinevate piirangutega, et hoida joonist heas vormis, peate veetma mahalaadimispäevi kord nädalas.
Ephemera dieedid pole valusad ja mugavad. Tänu nendel päevadel väheneb kaalu ja keha vabaneb toksiinidest.
Apple mono-dieet.
Selle mahalaadimispäeva jaoks on vaja poole kilo õunu. Kui teie keha ei talu värskeid õunu, kasutage küpsetatud. Päeval põletatakse 200 grammi rasva, keha vabaneb toksiinidest.
Kodujuustupäev.
Pool kilo kohupiimit tuleks jagada paaripäeva toiduna. Selline toode võib stimuleerida aine ainevahetust. Jälgige veerežiimi.
Keefir päev.
2 liitrit keefirit jagatakse mitmeks osaks. Kodujuust ja jogurt on kasulikud nendele inimestele, kes järgivad näitu ja parandavad ka ainevahetust.
Arbuusipäev .
Seda kasutatakse ateroskleroosi ja neerude haiguste raviks, vähendab kehakaalu, puhastab toksiine. Sellel päeval on vaja kuni kaks kilo arbuusid.
Kurgu päev.
Kanepi toitumine on kasulik ülekaalulisuse, podagra korral koos artroosiga. Sel päeval peate jagama mitmeks vastuvõttudeks 2 kilogrammi kurki.
Tuleb meeles pidada, et füüsiline vorm sõltub õigest toitumisest, harjutustest ja peate järgima neid 2 reegleid. Hea kuju on üsna lihtne hoida.
Toit.
Neid on vaja iga 3 tunni tagant. Sa ei pea end tõsiseks näljaks tooma. See võib hoida vere suhkrusisaldust, toetada ainevahetusprotsesse ja siis on raske otsustada, kui soovite süüa. Sööge keerulisi süsivesikuid. Lihtsad ja rafineeritud süsivesikud suurendavad suhkru taset veres ja see ei vaja kedagi. Söö pruun riisi, valge leiva asemel sööma jäme leiba ja nii edasi.
- Sööge pehmeid valke, see võib olla kala, munad, kana liha, läätsed, oad, pähklid on hea valik. Taimetoitlased ei tohiks süüa palju köögivilju, peate olema toidus liiga mõõdukad.
- Puuviljad on looduslikud maiustused, ja kui soovite magusat, sööge vilja.
- Toidu söömine peaks olema aeglane ja nautida iga natuke toitu, et saada toidust rahulolu. Aju jaoks kulub 20 minutit, et mõista, et keha on täis. Ja küllastumiseks ei vaja te nii palju toitu kui me tavaliselt vajavad.
Harjutused .
Neli korda nädalas tehke harjutusi kolmkümmend minutit. Te saate teha erinevaid harjutusi, see võib olla sörkimine, korvpall, tõstevõime ja teised. Võite võtta kõik harjutused. Seal on 2 päeva reegel, mida ei tohiks kaotada 2 päeva järjest, saate vahele jätta 1 päev, kuid mitte 2 päeva. Valige sobival ajal teie koolituseks.
Jälgi muusikat muusikaga ja pärast treeningut tunnete end energiatarbimist. Isegi kui te tunnete väsimust, ei pea te loobuma kehast, sest nad annavad energiat, ja kui vajate seda, peate rohkem koolitama. Hea toit ja treenimine tasuvad end ära, parandades oma elu kvaliteeti. Selleks peate spordikeskuses ja tervislikus toidus osalema ainult lisaraha.
Nüüd teame, millised eeskirjad on selleks, et hoida joonist heas vormis. Kui järgite neid reegleid järjekindlalt, siis jõuate suurepärase vormi saavutamiseni.